Normocalorica low carb - periodo "forza"

Passion · **Normocalorica low carb - periodo "forza" -** 27-08-2012, 03:51 PM

Ciao a tutti.
A partire da settembre mi appresto a seguire una programmazione, che nel mio progetto prevede circa 6-8 settimane dedicate alla "forza".

Voglio stilare il relativo piano alimentare, partendo da alcune premesse, su cui vorrei confrontarmi con voi:

- Il tipo di allenamento che farò sarà ovviamente poco voluminoso, con carichi sub massimali, e qualche esercizio di supporto più in stile BBer, senza strafare.

-Lavoro da ufficio (sto seduto al pc per 8/9 ore al giorno)

-Tendenza ad ingrassare facilmente alzando i carboidrati. Passati approcci con cho tra 250-300gr/die ed allenamenti voluminosi han sortito effetti assai poco soddisfacenti.

Sulla base di queste premesse, vorrei optare per un regime alimentare che segua queste linee guida:

- Normocalorica pari al TDEE stimato pari a circa 2.200-2.300 Kcal.

- Cho mantenuti bassi, in stile low carb o poco più (150-170gr/die), da concentrare tra colazione, pre wo e post workout.

- Prediligere l'assunzione di carboidrati amidacei nella prima parte della giornata, mentre "virare" verso verdure fibrose o frutta nel resto della giornata.

- Mantenere i grassi elevati, circa 90-100gr prevalentemente moninsaturi e polinsaturi (frutta secca, burro d'arachidi, olio d'oliva, avocado, pesce grasso) con una certa quota di minoranza di saturi (tuorlo, carne rossa) suddividendoli in ogni pasto della giornata.

- Restante apporto proteico, attorno ai 200gr/die (tutto compreso, fonti nobili, frutta secca e varie).

Dati attuali 27 anni, 71kg, 175 cm. BF da stimare a breve, ma non elevata (abs si vedono).

Cosa ne pensate a riguardo??

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Passion One of Us Messaggi: 64 Data registrazione: Jul 2008	Normocalorica low carb - periodo "forza" - 27-08-2012, 03:51 PM Normocalorica low carb - periodo "forza" Ciao a tutti. A partire da settembre mi appresto a seguire una programmazione, che nel mio progetto prevede circa 6-8 settimane dedicate alla "forza". Voglio stilare il relativo piano alimentare, partendo da alcune premesse, su cui vorrei confrontarmi con voi: - Il tipo di allenamento che farò sarà ovviamente poco voluminoso, con carichi sub massimali, e qualche esercizio di supporto più in stile BBer, senza strafare. -Lavoro da ufficio (sto seduto al pc per 8/9 ore al giorno) -Tendenza ad ingrassare facilmente alzando i carboidrati. Passati approcci con cho tra 250-300gr/die ed allenamenti voluminosi han sortito effetti assai poco soddisfacenti. Sulla base di queste premesse, vorrei optare per un regime alimentare che segua queste linee guida: - Normocalorica pari al TDEE stimato pari a circa 2.200-2.300 Kcal. - Cho mantenuti bassi, in stile low carb o poco più (150-170gr/die), da concentrare tra colazione, pre wo e post workout. - Prediligere l'assunzione di carboidrati amidacei nella prima parte della giornata, mentre "virare" verso verdure fibrose o frutta nel resto della giornata. - Mantenere i grassi elevati, circa 90-100gr prevalentemente moninsaturi e polinsaturi (frutta secca, burro d'arachidi, olio d'oliva, avocado, pesce grasso) con una certa quota di minoranza di saturi (tuorlo, carne rossa) suddividendoli in ogni pasto della giornata. - Restante apporto proteico, attorno ai 200gr/die (tutto compreso, fonti nobili, frutta secca e varie). Dati attuali 27 anni, 71kg, 175 cm. BF da stimare a breve, ma non elevata (abs si vedono). Cosa ne pensate a riguardo??