ciclizzazione dei carbo

angelo78 · **ciclizzazione dei carbo -** 28-08-2012, 04:03 PM

ho letto e riletto il topic in rilievo sul riciclo dei carboidrati, ho quindi stilato calcolando il bmr ecc.. ecc... il mio fabisogno calorico. sto uscendo da una dieta metabolica incominciata verso la fine di giusgno è staccata due settimane fa adesso sto incominciano a salire i carbo..... c.m.q i miei dati
185cm x 77kg adominali quasi visibili. (prima della metabolica pesavo 84kg)
il mio bmr è 1748kcal poi ho moltiplicato 1.6 attività mod: 2800kg
essendo un tipo ectoformo ho aggiundo il 20% quindi sono arrivato, che per aumentare di peso devo ingerire 3360kcal al giorno.
vi illustrero solo le calorie divise in fasi, ho usato il protocollo 50/25/25

GIORNI moderati: 3.360k martedi e giovedi
carbo: 1680k =420g
pro: 840k =210g
grassi: 840k = 93g

giorni alti: 4032k lunedi e venerdi
carbo: 2352k=588g
pro: 840k=210g
grassi: 840k=93g

giorni bassi: 2800k mercoledi sabato e domenica
carbo:1120k=280g
pro: 840k=210g
grassi: 840k= 93g

certo c'è da dire che le pro sono al limite 2.7g per kg. allenamento 4 volte a settimana. sono ben accetti consigli..

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angelo78 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Jan 2010	ciclizzazione dei carbo - 28-08-2012, 04:03 PM ciclizzazione dei carbo ho letto e riletto il topic in rilievo sul riciclo dei carboidrati, ho quindi stilato calcolando il bmr ecc.. ecc... il mio fabisogno calorico. sto uscendo da una dieta metabolica incominciata verso la fine di giusgno è staccata due settimane fa adesso sto incominciano a salire i carbo..... c.m.q i miei dati 185cm x 77kg adominali quasi visibili. (prima della metabolica pesavo 84kg) il mio bmr è 1748kcal poi ho moltiplicato 1.6 attività mod: 2800kg essendo un tipo ectoformo ho aggiundo il 20% quindi sono arrivato, che per aumentare di peso devo ingerire 3360kcal al giorno. vi illustrero solo le calorie divise in fasi, ho usato il protocollo 50/25/25 GIORNI moderati: 3.360k martedi e giovedi carbo: 1680k =420g pro: 840k =210g grassi: 840k = 93g giorni alti: 4032k lunedi e venerdi carbo: 2352k=588g pro: 840k=210g grassi: 840k=93g giorni bassi: 2800k mercoledi sabato e domenica carbo:1120k=280g pro: 840k=210g grassi: 840k= 93g certo c'è da dire che le pro sono al limite 2.7g per kg. allenamento 4 volte a settimana. sono ben accetti consigli..