Come calcolare consumo giornaliero

[Alebravo95]

Come calcolare in modo preciso il consumo calorico giornaliero?

[Terror]

ciao guarda ti posso dire che esistono svariate formule per calcolare il fabbisogno giornaliero dalla formula di Harris e benedict fino a quelle piu classiche e "sbrigative" tipo Peso Corporeo x 24-26-30-33 (fino a 40 55 ma questa è un altra storia) onestamente non sono esperto e fino a poco tempo fa ero nella tua stessa condizione fino a che un utente di questo forum mi ha illuminato (dio lo benedica) e devo dire che quella che si avvicina di piu' al consumo almeno da quello che ho potuto constatare è Peso Corporeo x 26 poi da li fai aggiustamenti per def o massa, cmq tutte queste formule sono diciamo indicative dal momento che il fabbisogno calorico è composto da tantissime varibili e te lo dimostra il fatto che a seconda che formula usi ci sono delle varizioni piu' o meno sensibili. Ciao Riccardo.

[zac]

Alebravo, scusami

te lo abbiamo già detto più volte e parecchi di noi

non farti troppi problemi: hai 16 anni perciò il tuo fisico è in un momento eccezionale ed irripetibile per poter crescere

mangia sano e pulito

fai tanto sport: sposta tanta ghisa e fai tanta aerobica

ogni tanto pesati e vedi se devi mangiare un po' di più o un po' di meno

[IlPrincipebrutto]

Ma Zac,

Originariamente inviato da zac

mangia sano e pulito

fai tanto sport: sposta tanta ghisa e fai tanta aerobica

ogni tanto pesati e vedi se devi mangiare un po' di più o un po' di meno

perche' fare le cose semplici, quando si possono fare le stesse cose in maniera molto piu' complicata e astrusa ?

:-)

[PO-OL]

Ale, ti è già stato detto pochi minuti fa...

Hai 16 anni, non hai problemi di peso tali da richiedere approcci duri, mangia normalmente e pulito e ogni tanto guarda la bilancia e lo specchio.
Se perdi peso è perchè stai mangiando poco, se prendi un pò di peso e hai riscontro con lo specchio è perchè stai mettendo muscoli, se prendi troppo peso allora magari stai esagerando un pò col cibo (ma è difficile se non mangi cibi-spazzatura e se non assumi alcolici).

Se per ogni cosa continui ad aprire un 3d, senza ascoltare quanto ti è già stato detto, va a finire che poi la gente si scoccia e non ti aiuta più.
Hai 16 anni, sei nato con un iphone in mano, non te le devo di certo spiegare io queste cose.

Edit: in qualche minuto 3 risposte, wow

[gianlu9292]

Originariamente inviato da PO-OL

Ale, ti è già stato detto pochi minuti fa...

Hai 16 anni, non hai problemi di peso tali da richiedere approcci duri, mangia normalmente e pulito e ogni tanto guarda la bilancia e lo specchio.
Se perdi peso è perchè stai mangiando poco, se prendi un pò di peso e hai riscontro con lo specchio è perchè stai mettendo muscoli, se prendi troppo peso allora magari stai esagerando un pò col cibo (ma è difficile se non mangi cibi-spazzatura e se non assumi alcolici).

Se per ogni cosa continui ad aprire un 3d, senza ascoltare quanto ti è già stato detto, va a finire che poi la gente si scoccia e non ti aiuta più.
Hai 16 anni, sei nato con un iphone in mano, non te le devo di certo spiegare io queste cose.

Edit: in qualche minuto 3 risposte, wow

quoto PO-OL, se proprio vuoi calcolarlo devi moltiblicare 25*peso corporeo e ottieni la la velocità del metabolismo basale!

[Alebravo95]

Grazie a tutti ragazzi siete disponibilissimi e gentilissimi mi scuso se sto rompendo le palle nel forum ma sono (anzi ero) parecchio confuso ^^

[Acid Angel]

Ale non rompi le palle a nessuno, te lo dice l'Acida del forum.

Mi preme però dirti una cosa.

Nel primo post (dopo la mia risposta, dato che avevi scritto TU che mangiavi MOLTE porcherie) hai scritto che non sei "Luc a me piac 'a nutell."

Ok mi sono detta, avrò male interpretato. In realtà l'unica cosa che devi veramente fare per dare una svolta alla tua situazione fisica (sia esteriore che in soldoni riguardo alle analisi del sangue che mangiando male tra pochi anni vedresti peggiorare), oltre all'allenamento come ti è stato suggerito, è imparare a fare

SACRIFICI.

Sacrifici significa adattarsi a riabituare il tuo palato a gusti che ora non ti piacciono. Ci vuole tempo e molta voglia, per quello non ci sono bacchetta magica, formuletta matematica, spuntino perfetto o combinazione tirata fuori dal cilindro che tengano. Lì - se vuoi ottenere quello che cerchi - occorre fare un percorso. Questo sa dietro al "mangia pulito e senza paranoie alla tua età". Vuol dire mangiare yogurt non zuccherato e cereali senza aggiunte di zuccheri, tanto per farti sue esempi banali, o ancora... evitare roba panata e soffritti, preferendo l'aggiunta di olio extravergine di oliva sempre a crudo, mangiare molte verdure e frutta ecc.

Il resto viene da sé. E per qualsiasi domanda siamo qua.

Ciao

[greatescape]

ma alla sua età, anche prima e dopo mangiavo delle schifezze di tanto in tanto, mangiavo tazzone giganti di latte e cioccolato con biscotti da piccolo, crescendo il latte mi è sempre continuato a piacere dai biscotti sono passato ai cereali della kellogs frosties (allo zucchero), cherios, chocos, rice krispies ecc.
dai 13 anni in poi ero pure molto magro anche mangiando tanto perchè appunto facendo tanto movimento bruciavo.
penso che già dai 14 anni mangiavo piatti di pasta da 200gr poi crescendo anche 250 o più sempre conditi in un modo o nell' altro.
le analisi del sangue erano perfette.

col tempo il metabolismo si abbassa ma su di me ho iniziato a vederlo in modo leggero forse dopo i 25 credo ma nemmeno.
ora la pasta ne mangio sui 100-125gr max rare volte 150gr.

c'è gente anche a più di 30 anni che si mangia cornetti o altri dolci e analisi del sangue perfette.

con questo non voglio dire ok mangia cibi spazzatura, ma non stare a preoccuparti troppo del cibo se sei normopeso o altro.
alla tua età se ti muovi e fai sport bruci molto.

al massimo stai attento come ti è stato detto a grassi e fritti, cerca di mangiare tutto e anche le verdure.

potresti dirci quanto sei alto e quanto pesi, che attività fisica e sport fai

che poi se usi i cereali zuccherati ad esempio basta zuccherare meno il latte. cosi si bilanciano
io ho iniziato a mangiare i kellogs normali insieme ai frosties proprio perchè dopo non potevo aggiungere quelli zuccherati.

[Alebravo95]

Sono alto 1.75 e peso 64 kg, di attivita fisica faccio pesistica in palestra... un inezia di attivita aerobica! Gia che ci sono quanta e quale attivita aerobica mi consigliate di fare? Il fatto è che mi rompo le balle a correre sul tapis roulant mentre mi diverto un casino a tirar su pesi, anche se stanca :S

[Fusion©]

Ora non vorrei darti pessimi consigli, però penso che non sarebbe affatto male dedicare un giorno alla settimana alla corsa...Ad esempio io dedico 1.5-2 ore alla corsa (1v. a sett.)
Ti consiglierei inoltre di fare 5-10 min di cyclette, giusto per scaldarti, prima di iniziare con il sollevamento pesi.


P.s.: BEEEEEEEELLLLLLAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!

[greatescape]

aumenta l'attività aerobica con la corsa io farei 2 volte a settimana per 45-60 minuti l'una

[Alebravo95]

A che intensità?