Dieta Massa Settembre

kobra92 · 02:35 PM

ciao ragazzi, avrei buttato giu questa dieta per massa da seguire per settembre. potete darmi una mano a sistemarla

Questi sono i miei dati:
184 cm
81 kg
20 anni

Precolazione(l'ho visto su un'articolo americano) secondo voi è utile?
30 whey
+ 1 frutto

Colazione(30/40 minuti dopo)
8 bianchi d'uovo di cui uno intero
150 cereali
5 noci

10:30Spuntino
100 gr di pane integrale
100 fesa tacchino

12.30Pranzo
150 pasta integrale
200 carne
verdura
20 olio

14.30 Preworkout
25 proteine
1 frutto

16:15 Postworkout
30 proteine
60 maltodestrine

Spuntino
2 frutti
30 gr di mandorle

Cena
200 carne
80 riso basmati
verdura
20 olio

Pre nanna
25 proteine con acqua e 30 gr di mandorle
oppure 200 fiocchi di latte con 20 mandorle

potete darmi una mano a sistemarla, tenendo conto dei miei dati.

il fabbisogno calorico lo avevo calcolato con questa formula.
20x180 libbre=3600 calorie però non ho conteggiato i pasti etc..

orange · 30-08-2012, 08:46 AM

In linea generale potrebbe andare.

(come struttura)

A patto che elimini il precolazione che è inutile, e visto che la colazione è già bella corposa toglilo e basta senza accorparlo.
Diminuisci le proteine che senza troppi calcoli sono troppe, specialmente per una massa.

Non ho calcolato l'introito calorico, ma lascia le formule dove stanno e fidati della bilancia. 3600 cal sono tantissime, inizia a seguire una dieta prefissata fregandotene di ipotetici fabbisogni e vedi come varia il peso nelle settimane.
Se aumenti di 300-500 gr a settimana allora la dieta va bene, in caso contrario o diminuisci o aumenti le cal di conseguenza. (le proteine tienile sempre "fisse" e giostrati carbo e grassi)

PO-OL · 30-08-2012, 11:58 AM

Che motivazioni venivano date alla precolazione?
Così su due piedi sembra una cosa assurda...

orange · 30-08-2012, 01:32 PM

Molte riviste di settore la consigliano, in genere però solo di polveri per prendere integratori che necessitano dello stomaco vuoto.
Dopo 30 minuti colazione normale.

Quindi la sua era strana due volte, già svegliarsi prima per prendere degli integratori fa più danni che altro, poi così non ne vedo minimamente l'utilità.

PO-OL · 30-08-2012, 02:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Quindi la sua era strana due volte, già svegliarsi prima per prendere degli integratori fa più danni che altro, poi così non ne vedo minimamente l'utilità.

Probabilmente riposare mezz'ora in più porta 100 volte i benefici di questa pre-colazione

orange · 30-08-2012, 02:24 PM

Ma al di la di quello, se uno prendesse integratori che necessitano dello stomaco vuoto lo potrei anche capire (molto, moolto lontanamente.)

Non condividerei per nulla la scelta, che però una sua logica di base potrebbe averla.

Così invece mi sfugge

(vogliamo le motivazioni dell'articolo!!!!

)

kobra92 · 31-08-2012, 10:31 PM

aperta, aspetto i vostri consigli.

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kobra92 One of Us Messaggi: 77 Data registrazione: Aug 2012 Età: 32	Dieta Massa Settembre - 29-08-2012, 02:33 PM Dieta Massa Settembre ciao ragazzi, avrei buttato giu questa dieta per massa da seguire per settembre. potete darmi una mano a sistemarla Questi sono i miei dati: 184 cm 81 kg 20 anni Precolazione(l'ho visto su un'articolo americano) secondo voi è utile? 30 whey + 1 frutto Colazione(30/40 minuti dopo) 8 bianchi d'uovo di cui uno intero 150 cereali 5 noci 10:30Spuntino 100 gr di pane integrale 100 fesa tacchino 12.30Pranzo 150 pasta integrale 200 carne verdura 20 olio 14.30 Preworkout 25 proteine 1 frutto 16:15 Postworkout 30 proteine 60 maltodestrine Spuntino 2 frutti 30 gr di mandorle Cena 200 carne 80 riso basmati verdura 20 olio Pre nanna 25 proteine con acqua e 30 gr di mandorle oppure 200 fiocchi di latte con 20 mandorle potete darmi una mano a sistemarla, tenendo conto dei miei dati. il fabbisogno calorico lo avevo calcolato con questa formula. 20x180 libbre=3600 calorie però non ho conteggiato i pasti etc.. Ultima Modifica di kobra92 : 29-08-2012 02:35 PM.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,233 Data registrazione: Apr 2008	30-08-2012, 08:46 AM In linea generale potrebbe andare. (come struttura) A patto che elimini il precolazione che è inutile, e visto che la colazione è già bella corposa toglilo e basta senza accorparlo. Diminuisci le proteine che senza troppi calcoli sono troppe, specialmente per una massa. Non ho calcolato l'introito calorico, ma lascia le formule dove stanno e fidati della bilancia. 3600 cal sono tantissime, inizia a seguire una dieta prefissata fregandotene di ipotetici fabbisogni e vedi come varia il peso nelle settimane. Se aumenti di 300-500 gr a settimana allora la dieta va bene, in caso contrario o diminuisci o aumenti le cal di conseguenza. (le proteine tienile sempre "fisse" e giostrati carbo e grassi)

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PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	30-08-2012, 11:58 AM Che motivazioni venivano date alla precolazione? Così su due piedi sembra una cosa assurda...

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,233 Data registrazione: Apr 2008	30-08-2012, 01:32 PM Molte riviste di settore la consigliano, in genere però solo di polveri per prendere integratori che necessitano dello stomaco vuoto. Dopo 30 minuti colazione normale. Quindi la sua era strana due volte, già svegliarsi prima per prendere degli integratori fa più danni che altro, poi così non ne vedo minimamente l'utilità.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,233 Data registrazione: Apr 2008	30-08-2012, 02:24 PM Ma al di la di quello, se uno prendesse integratori che necessitano dello stomaco vuoto lo potrei anche capire (molto, moolto lontanamente.) Non condividerei per nulla la scelta, che però una sua logica di base potrebbe averla. Così invece mi sfugge (vogliamo le motivazioni dell'articolo!!!! )

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kobra92 One of Us Messaggi: 77 Data registrazione: Aug 2012 Età: 32	31-08-2012, 10:31 PM aperta, aspetto i vostri consigli.