Dieta Massa Settembre

kobra92 · 02:35 PM

ciao ragazzi, avrei buttato giu questa dieta per massa da seguire per settembre. potete darmi una mano a sistemarla

Questi sono i miei dati:
184 cm
81 kg
20 anni

Precolazione(l'ho visto su un'articolo americano) secondo voi è utile?
30 whey
+ 1 frutto

Colazione(30/40 minuti dopo)
8 bianchi d'uovo di cui uno intero
150 cereali
5 noci

10:30Spuntino
100 gr di pane integrale
100 fesa tacchino

12.30Pranzo
150 pasta integrale
200 carne
verdura
20 olio

14.30 Preworkout
25 proteine
1 frutto

16:15 Postworkout
30 proteine
60 maltodestrine

Spuntino
2 frutti
30 gr di mandorle

Cena
200 carne
80 riso basmati
verdura
20 olio

Pre nanna
25 proteine con acqua e 30 gr di mandorle
oppure 200 fiocchi di latte con 20 mandorle

potete darmi una mano a sistemarla, tenendo conto dei miei dati.

il fabbisogno calorico lo avevo calcolato con questa formula.
20x180 libbre=3600 calorie però non ho conteggiato i pasti etc..

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kobra92 One of Us Messaggi: 77 Data registrazione: Aug 2012 Età: 32	Dieta Massa Settembre - 29-08-2012, 02:33 PM Dieta Massa Settembre ciao ragazzi, avrei buttato giu questa dieta per massa da seguire per settembre. potete darmi una mano a sistemarla Questi sono i miei dati: 184 cm 81 kg 20 anni Precolazione(l'ho visto su un'articolo americano) secondo voi è utile? 30 whey + 1 frutto Colazione(30/40 minuti dopo) 8 bianchi d'uovo di cui uno intero 150 cereali 5 noci 10:30Spuntino 100 gr di pane integrale 100 fesa tacchino 12.30Pranzo 150 pasta integrale 200 carne verdura 20 olio 14.30 Preworkout 25 proteine 1 frutto 16:15 Postworkout 30 proteine 60 maltodestrine Spuntino 2 frutti 30 gr di mandorle Cena 200 carne 80 riso basmati verdura 20 olio Pre nanna 25 proteine con acqua e 30 gr di mandorle oppure 200 fiocchi di latte con 20 mandorle potete darmi una mano a sistemarla, tenendo conto dei miei dati. il fabbisogno calorico lo avevo calcolato con questa formula. 20x180 libbre=3600 calorie però non ho conteggiato i pasti etc.. Ultima Modifica di kobra92 : 29-08-2012 02:35 PM.