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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 253
Data registrazione: Aug 2012
Età: 32
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carboidrati post-work -
02-09-2012, 12:14 PM
carboidrati post-worksenè può fare a meno? |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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02-09-2012, 12:27 PM
Gianlu ma ti rendi conto che posta così questa domanda non ha senso? Se entro un tempo ragionevole dal wo hai un pasto completo, ovvio che ne puoi fare a meno. Altrimenti devi comunque mangiare e se mangi è auspicabile che ci siano anche carbo. |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
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02-09-2012, 07:31 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 2,127
Data registrazione: Jun 2011
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02-09-2012, 07:47 PM
xD...ok capita ... credo che gianlu intendesse capire quanto alzare i carbs post-allenamento sia importante ad una sintesi proteica...partendo dal fatto che anche uno yogurt avendo lattosio ha una percentuale di carbs,capisci bene che comunque li assumi,certo in minor parte che se integri con altri alimenti... ci sono diverse scuole di pensiero....tutti dicono la loro,e così via... quel che posso dirti è che post-wo,la cosa balzante all'occhio dell'infinità di studi è che l'insulina viene alzata col pasto... la cosa dove la disinformazione pecca,è che comunque anche con un pasto solo proteico,l'insulina viene sollecitata... ora,è chiaro che la risposta insulinica è soggettiva ed anche direttamente proporzionale alle proporzioni stesse del pasto... quindi posso avere 2 persone "uguali" sul profilo dieta e allenamento e qual si voglia,ma l'uno che tendenzialmente accumula adipe più facilmente,l'altro meno |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
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02-09-2012, 08:08 PM
Io appoggio di più la risposta di pool, buttata li così la domanda può avere talmente tante risposte che ci vorrebbero pagine. Un po' come se io rispondessi "si può fare a meno delle proteine nel post wo?" |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,127
Data registrazione: Jun 2011
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02-09-2012, 09:01 PM
anche vero xD |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 253
Data registrazione: Aug 2012
Età: 32
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03-09-2012, 01:14 PM
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Newfit non so come ma è riuscito a capirmi xD In pratica quello che volevo dire è: quanto sia importante ricaricare il più presto possibile le scorte di glicogeno per ottimizzare la sintesi proteica! |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 358
Data registrazione: May 2010
Località: Roma North ®
Età: 42
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03-09-2012, 01:22 PM
io subito dopo il wo mi faccio uno shake di whey... anche perchè dopo un paio di ore ceno.... e ho notato dei risultati migliori rispetto al semplice pool di amino... ciao |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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03-09-2012, 01:31 PM
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 253
Data registrazione: Aug 2012
Età: 32
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03-09-2012, 04:11 PM
perfetto allora continuo come facevo |
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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03-09-2012, 04:38 PM
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 258
Data registrazione: Mar 2010
Età: 37
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03-09-2012, 10:22 PM
Io assumerei IMMEDIATAMENTE sempre e comunque WHEY e fonte glucidica, che può essere amidacea (vitargo/maltodex oppure riso) ma anche "ibrida" (banane MATURE)... Ovvio con "immediatamente" non intendo "30 secondi dopo l'allenamento altrimenti la sintesi proteica non parte", ma nei primissimi minuti successivi al termine del workout... non vedo perchè sprecare l'opportunità di introdurre calorie pulite e aminoacidi quando il corpo ne ha più bisogno... perchè è vero che la finestra anabolica rimane aperta svariate ore (6, 12, 24...) ma più ci si allontana dal post workout più tutta una serie di vantaggi (resintesi glicogeno, sensibilità insulinica, necessità di uno spike NETTO di aminoacidi) vanno via via affievolendosi. Poi, ricordiamo che prima si consuma il primo pasto (gioco di parole, ops...) e più questo sarà digeribile e "veloce", prima si riuscirà a consumare il SECONDO pasto... e così via come previsto dalla vostra dieta. Quindi che siano banane o vitargo, va bene, (oltre alle whey si intende) ma negli spogliatoi e non a casa. |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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03-09-2012, 10:40 PM
Uno deve mangiare dopo il wo per il semplice fatto che se ha mangiato 2 ore prima, 90 minuti li ha passati in palestra e poi passa ancora un oretta vien da se che si ha fame. Ma al di là di questo, la finestra anabolica è una leggenda. |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 258
Data registrazione: Mar 2010
Età: 37
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03-09-2012, 10:53 PM
Quote:
Riguardo alla seconda tua affermazione, beh... questa immagine parla da sola: E per finire, ecco l'importanza di una "botta" di WHEY rispetto a una proteina più lenta o "sorseggiata" (preciso, l'importanza è SOLO nelle primissime ore ecco perchè negli altri pasti sono meglio altre fonti proteiche) Qualche link per approfondire... Activation of mTOR signalling in you... [Appl Physiol Nutr Metab. 2012] - PubMed - NCBI Resistance exercise with whey protein ingesti... [J Appl Physiol. 2009] - PubMed - NCBI http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/222539837 Whey Protein Ingestion Activates mTOR-dependent Signalling after Resistance Exercise in Young Men: A Double-Blinded Randomized Controlled Trial |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 29
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04-09-2012, 06:29 AM
Io vi dico che da 3mesi non riesco + a mangiare postworkout, nemmeno 2ore dopo.. infatti ascolto il mio corpo e dopo circa 3ore dal wo faccio un pasto con tutti i macro |
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