nuova dieta massa

Marduk · **nuova dieta massa -** 08-09-2012, 05:55 PM

Salve ragazzi vorrei un vostro parere sulla mia prossima dieta per la massa che inizio lunedi :

anni 25 altezza 1.73 peso di stamane 68.7 BMR 1707kcal Fabbisogno giornaliero 2664 kcal dieta che ho fatto : 2811 kcal

Colazione

250gr latte parzialmente scremato
35 gr Naturally More(burro di arachidi)
30 gr fiocchi di avena
20 gr pro isolate (universal nutrition)per 16 gr effettivi di pro
150 gr banana

kcal 567 pro 39 carbo 69 fat 18 di cui 5 saturi Zuccheri 16

Spuntino

112 gr tonno (2 scatolette sgocciolate)
50 gr pane integrale

kcal 389 pro 28 carbo 24 fat 20

Pranzo

150 gr di pasta in bianco(o sugo fresco)
5 gr olio EVO
5 gr parmiggiano
150 gr vitello (o 250 gr orata al forno)
5 gr olio EVO
50gr pane integrale
50gr spinaci
5 gr olio Evo

kcal 1024 pro 56 carbo 149 fat 19

Spuntino post w.o.

100 gr Universal Torrent

kcal 302 pro 20 carbo 52 zucc. 26

Cena

90 gr riso
5 gr olio Evo
5 gr parmigiano
100 gr petto di pollo
5 gr olio Evo
50 gr pane integrale

kcal 674 pro 36 carbo 112 fat 14

per un totale di :

kcal 2811 pro 180(2,63 g/kg) carbo 407 di cui 68 gr zuccheri Fat 57(dovrei alzarli..con cosa?)

mi date un vostro parere per migliorarla?

newfit · 08-09-2012, 06:20 PM

i calcoli sono sbagliati del tutto...ad occhio conto non più di 250/280g di carbs...quindi suppongo anche gli altri...
partirei più basso per il tuo peso...credo che potresti si arrivare a 2800kcal di assunzione giornaliera,e avere un ottimo metabolismo,ma in ogni caso partirei dalle 2000 2200...come mangi ora?presumo tu non abbia quantificato un relativo mantenimento

Marduk · 06:59 PM

ciao Newfit
intendi i calcoli dei nutrienti o del fabbisogno calorico?
per il tutto mi so basato su questo programma con cui mi sono sempre trovato bene...al conteggio del fabbisogno ho inserito anche quelle bruciate sul lavoro (scarico / carico camion e sistemo il tutto nei magazzini materiale edile/elettrico )

comunque ho fatto un periodo molto sbagliato(mangiando a schifo)arrivando a pesare quasi 83 kg...poi ho deciso di cambiare palestra e mi hanno impostato una dieta a scendere pian piano e in 6 mesi so sceso al peso di oggi!ora sto pian piano alzando le kcal ora sono a circa 1900/2000 e in 4 settimane volevo arrivare ad alzarle a quella dieta iniziando gradualmente da lunedì!

ovviamente sei mesi con zero sgarri,tanto cardio

newfit · 08-09-2012, 07:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da Marduk

Salve ragazzi vorrei un vostro parere sulla mia prossima dieta per la massa che inizio lunedi :

anni 25 altezza 1.73 peso di stamane 68.7 BMR 1707kcal Fabbisogno giornaliero 2664 kcal dieta che ho fatto : 2811 kcal

Colazione

250gr latte parzialmente scremato
35 gr Naturally More(burro di arachidi)
30 gr fiocchi di avena
20 gr pro isolate (universal nutrition)per 16 gr effettivi di promi sembra abbastanza corposa la colazione...per ora le proteine le terrei da parte..(le potevi inserire post-wo con delle gallette al posto di quel gainer
150 gr banana

kcal 567 pro 39 carbo 69 fat 18 di cui 5 saturi Zuccheri 16

Spuntino

112 gr tonno (2 scatolette sgocciolate)
50 gr pane integralefa 80g qui...lavorando ne avrai bisogno

kcal 389 pro 28 carbo 24 fat 20

Pranzo

150 gr di pasta in bianco(o sugo fresco)
5 gr olio EVO
5 gr parmiggiano
150 gr vitello (o 250 gr orata al forno)prediligi carni bianche e pesce(150g vanno gia bene)...non esagerare con le carni rosse
5 gr olio EVO
50gr pane integrale
50gr spinacile verdure abbonda senza contarle...il pane invece levalo completamente(per ora)ma aggiungi un ulteriore spuntino con dello yogurt magro e frutta fresca
5 gr olio Evo

kcal 1024 pro 56 carbo 149 fat 19

Spuntino post w.o.

100 gr Universal Torrent bastava anche solo quel pane citato nel pranzo e 2/3 albumi

kcal 302 pro 20 carbo 52 zucc. 26

Cena

90 gr riso
5 gr olio Evo
5 gr parmigiano
100 gr petto di polloaumenta qui l'introito proteico portandolo a 200g
5 gr olio Evo
50 gr pane integraletogli il pane per ora..lo terrai come addizione per quando stalli

kcal 674 pro 36 carbo 112 fat 14

per un totale di :

kcal 2811 pro 180(2,63 g/kg) carbo 407 di cui 68 gr zuccheri Fat 57(dovrei alzarli..con cosa?)

mi date un vostro parere per migliorarla?

provala e dicci se mantieni il peso o l'ago della bilancia schizza

Marduk · 09-09-2012, 12:16 PM

ok newfit ho modificato secondo i tuoi consigli

250gr latte
35gr naturally more
30gr fiocchi di avena
150gr banana

112gr tonno sgocciolato
80gr pane integrale(oppure potrei usare una ciabattina integrale e metterci dentro il tonno)

150gr pasta bianco o sugo semplice
10gr olio Evo
10gr Parmigiano
150gr petto di pollo(2 volte a settimana carni rosse e 2 volte pesce)
10gr olio Evo
Spinaci(purtroppo credimi non vado d'accordo ne con albumi ne con verdura e ogni volta mangio con forza ahah)

Post w.o.
50gr pane integrale(o 3 gallette di riso)
30gr whey isolate per 26 gr di pro(gli albumi li vomito appena li ingerisco -.-" )

90gr riso
10gr parmigiano
200gr petto di pollo
10gr olio Evo

ho alzato un po i grassi dell'Evo secondo i calcoli ora sono a:

2630 kcal pro 180 carbo 337 zucc 41 fat 69 saturi 16

la mantengo per 4 settimane?

Street · 09-09-2012, 08:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da Marduk

ok newfit ho modificato secondo i tuoi consigli

250gr latte
35gr naturally more
30gr fiocchi di avena
150gr banana

112gr tonno sgocciolato
80gr pane integrale(oppure potrei usare una ciabattina integrale e metterci dentro il tonno)

150gr pasta bianco o sugo semplice
10gr olio Evo
10gr Parmigiano
150gr petto di pollo(2 volte a settimana carni rosse e 2 volte pesce)
10gr olio Evo
Spinaci(purtroppo credimi non vado d'accordo ne con albumi ne con verdura e ogni volta mangio con forza ahah)

Post w.o.
50gr pane integrale(o 3 gallette di riso)
30gr whey isolate per 26 gr di pro(gli albumi li vomito appena li ingerisco -.-" ) meglio bianco

90gr riso
10gr parmigiano
200gr petto di pollo
10gr olio Evo

ho alzato un po i grassi dell'Evo secondo i calcoli ora sono a:

2630 kcal pro 180 carbo 337 zucc 41 fat 69 saturi 16

la mantengo per 4 settimane? pesati 1 volta a settimana e valuta l'aumento di peso...poi fai sapere

.

Marduk · 10-09-2012, 10:39 AM

vabbe se uso le gallette invece del pane bianco?anche per comodità mi trovo meglio

Street · 10-09-2012, 10:55 AM

Quote:

Originariamente inviato da Marduk

vabbe se uso le gallette invece del pane bianco?anche per comodità mi trovo meglio

Si! ti ho scritto pane bianco perchè te volevi usare usare quello integrale...
Per me le gallette sono meglio

Marduk · 10-09-2012, 11:03 AM

perfetto grazie mille

quindi appena finisco 3/4 gallette dopo 20/30minuti shacker di whey!

Street · 10-09-2012, 01:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da Marduk

perfetto grazie mille

quindi appena finisco 3/4 gallette dopo 20/30minuti shacker di whey!

prego!

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Marduk Rookie Messaggi: 9 Data registrazione: May 2012 Età: 37	nuova dieta massa - 08-09-2012, 05:55 PM nuova dieta massa Salve ragazzi vorrei un vostro parere sulla mia prossima dieta per la massa che inizio lunedi : anni 25 altezza 1.73 peso di stamane 68.7 BMR 1707kcal Fabbisogno giornaliero 2664 kcal dieta che ho fatto : 2811 kcal Colazione 250gr latte parzialmente scremato 35 gr Naturally More(burro di arachidi) 30 gr fiocchi di avena 20 gr pro isolate (universal nutrition)per 16 gr effettivi di pro 150 gr banana kcal 567 pro 39 carbo 69 fat 18 di cui 5 saturi Zuccheri 16 Spuntino 112 gr tonno (2 scatolette sgocciolate) 50 gr pane integrale kcal 389 pro 28 carbo 24 fat 20 Pranzo 150 gr di pasta in bianco(o sugo fresco) 5 gr olio EVO 5 gr parmiggiano 150 gr vitello (o 250 gr orata al forno) 5 gr olio EVO 50gr pane integrale 50gr spinaci 5 gr olio Evo kcal 1024 pro 56 carbo 149 fat 19 Spuntino post w.o. 100 gr Universal Torrent kcal 302 pro 20 carbo 52 zucc. 26 Cena 90 gr riso 5 gr olio Evo 5 gr parmigiano 100 gr petto di pollo 5 gr olio Evo 50 gr pane integrale kcal 674 pro 36 carbo 112 fat 14 per un totale di : kcal 2811 pro 180(2,63 g/kg) carbo 407 di cui 68 gr zuccheri Fat 57(dovrei alzarli..con cosa?) mi date un vostro parere per migliorarla?

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newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	08-09-2012, 06:20 PM i calcoli sono sbagliati del tutto...ad occhio conto non più di 250/280g di carbs...quindi suppongo anche gli altri... partirei più basso per il tuo peso...credo che potresti si arrivare a 2800kcal di assunzione giornaliera,e avere un ottimo metabolismo,ma in ogni caso partirei dalle 2000 2200...come mangi ora?presumo tu non abbia quantificato un relativo mantenimento

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Marduk Rookie Messaggi: 9 Data registrazione: May 2012 Età: 37	08-09-2012, 06:56 PM ciao Newfit intendi i calcoli dei nutrienti o del fabbisogno calorico? per il tutto mi so basato su questo programma con cui mi sono sempre trovato bene...al conteggio del fabbisogno ho inserito anche quelle bruciate sul lavoro (scarico / carico camion e sistemo il tutto nei magazzini materiale edile/elettrico ) comunque ho fatto un periodo molto sbagliato(mangiando a schifo)arrivando a pesare quasi 83 kg...poi ho deciso di cambiare palestra e mi hanno impostato una dieta a scendere pian piano e in 6 mesi so sceso al peso di oggi!ora sto pian piano alzando le kcal ora sono a circa 1900/2000 e in 4 settimane volevo arrivare ad alzarle a quella dieta iniziando gradualmente da lunedì! ovviamente sei mesi con zero sgarri,tanto cardio Ultima Modifica di Marduk : 08-09-2012 06:59 PM.

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Marduk Rookie Messaggi: 9 Data registrazione: May 2012 Età: 37	09-09-2012, 12:16 PM ok newfit ho modificato secondo i tuoi consigli 250gr latte 35gr naturally more 30gr fiocchi di avena 150gr banana 112gr tonno sgocciolato 80gr pane integrale(oppure potrei usare una ciabattina integrale e metterci dentro il tonno) 150gr pasta bianco o sugo semplice 10gr olio Evo 10gr Parmigiano 150gr petto di pollo(2 volte a settimana carni rosse e 2 volte pesce) 10gr olio Evo Spinaci(purtroppo credimi non vado d'accordo ne con albumi ne con verdura e ogni volta mangio con forza ahah) Post w.o. 50gr pane integrale(o 3 gallette di riso) 30gr whey isolate per 26 gr di pro(gli albumi li vomito appena li ingerisco -.-" ) 90gr riso 10gr parmigiano 200gr petto di pollo 10gr olio Evo ho alzato un po i grassi dell'Evo secondo i calcoli ora sono a: 2630 kcal pro 180 carbo 337 zucc 41 fat 69 saturi 16 la mantengo per 4 settimane?

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Marduk Rookie Messaggi: 9 Data registrazione: May 2012 Età: 37	10-09-2012, 10:39 AM vabbe se uso le gallette invece del pane bianco?anche per comodità mi trovo meglio

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Marduk Rookie Messaggi: 9 Data registrazione: May 2012 Età: 37	10-09-2012, 11:03 AM perfetto grazie mille quindi appena finisco 3/4 gallette dopo 20/30minuti shacker di whey!