aiuto alimentazione e fabbisogno

[lo94]

Si in effetti noto la questione dei carichi.. dopo 3 settimane la panca ad esempio è passata da 33 a 45 kg x 10 reps e tre serie.. nell ultima serie necesito di aiuto per le ultime due reps da circa una sett e mezzo.. gli altri esercizi cerco di farli aumentando le reps e quando le aumento per bene aumenterò i carichi.. ultimamente noto fatica quindi credo che la pross sett scarico con circuiti leggeri e un po di cardio..
Non penso mi convenga forzare ancora forse è meglio scaricare prima.. per la questione calorie valuto un poco

[mister.x]

Originariamente inviato da lo94

Ciao raga un consiglio: ho iniziato pesi da un 5 settimane con discreti risultati sia in termini di ipertrofia che di carichi che salgono abbastanza velocemente. Il peso stranamente è rimasto invariato nonostante le misure di petto e braccia sia aumentate e quelle di vita e fianchi siano invariate. Secondo voi è normale?
Prima di prendere le nuove misure la mia idea era quella di aumentare le calorie perché il peso non si muoveva, però vedo che comunque il mio corpo sta cambiando rimanendo con la stessa massa. Che consigliate di fare? Aumentare le calorie oppure lasciare tutto invariato?
Più o meno sono 2500/2600 kcal die

E' normale . se ti alleni molto la circonferenza aumenta e il peso resta uguale ....fino ad un certo punto , poi non aumentano piu' le circonferenze (ovvio ) . Anche se ti alleni solo una volta dopo l'allenamento se ti misuri sei di piu'.....come fanno gli attori dei film d'azione , prima delle riprese si allenano e si gonfiano.

[lo94]

quindi dici che è tutto fittizio? io le misure le ho riprese dopo due giorni di rest

[lo94]

Dopo uno stallo anche di misure è arrivata l ora di incrementare anche di poco.. Ho pensato di inserire due frutti divisi nei due spuntini. Questa decisione è stata presa pensando alle ultime analisi del sangue: sostituendo le proteine con i carboidrati negli spuntini sono rientrati i valori di azotemia e creatinina, ma le Gtp erano comunque alte a causa della steatosi. Quindi ho scelto di aumentare la frutta poiché ritengo che sia l alimento che meno affatica l organismo anche se ero tentato a mettere un frutto e della frutta secca.. Secondo voi è giusto come ho agito? Al momento sono a circa 155g di pro 60/70 fat e 375 cho per un tot di circa 2700 kcal

[newfit]

mah,alla fine è sempre un tot di piu....mangi già della frutta fresca?...
io farei 1frutto e 13/15mandorle,che puoi alternare con un paio di yogurt anche e le mandorle...insomma giostri la cosa come meglio credi

[lo94]

Si gia mangio tre frutti al giorno.. aggiungendo questi arriverei a 5.. come grassi mangio un cucchiaio di b di arachidi a colazione e 4 cucchiai di evo divisi tra pranzo e cena.. solo quando sto a scuola mangio anche del fondente (percentuale 70/80)

[lo94]

Dopo un mese e mezzo di allenamento trisettimanale e una dieta lievemente iper(almeno credo) da circa 2600-2700kcal 375cho, 60-70fat, 150-160pro, oggi ho ripreso le misure in palestra e sono aumentato di circa mezzo cm sulle spalle,petto,cosce,braccio. E ho perso qualcosina sulla vita e sui fianchi. Mi hanno preso solo le pliche di tric sovrailiaca e addome e tranne quella del tricipite, sono diminuite.
Il peso è rimasto uguale..
A questo punto vi chiedo: conviene aumentare le calorie oppure continuare in questo modo?
Ricordo che l obbiettivo è un aumento di massa e forza e avere bassa percentuale di grasso

[orange]

Domanda; Poniamo anche che stai mettendo muscolo a discapito del grasso, ma quanto grasso hai da sacrificare?
Non sei al 20% dove un simile meccanismo sarebbe probabilmente l'ideale, quanto credi di poter progredire ancora?

[lo94]

beh.. il potenziale miglioramento non lo so.. più o meno credo di essere al 13/15% di grasso..
non ne ho idea

[orange]

L'occhio inganna, la risoluzione pure, ma dai tuoi video è impossibile che tu sia al 15%

Comunque il punto è che a parità di volume il grasso pesa meno del muscolo, tu di grasso ne hai poco, non aumenti di peso, credo che a logica l'aumento di muscolo sia e sarà esiguo.

[lo94]

è vero, ma è pur vero che in un mese l' aumento di muscolo PURO è molto poco

[lo94]

Però non ho capito cosa mi consigli

[orange]

Quello che ti dico dall'alba dei tempi, leggera ipercalorica.

Che poi è quello che impone la logica quando una persona magra vuole aumentare i muscoli e conseguentemente il peso.

[lo94]

E cn i macro e le kcal che ho scritto prima cs mi conviene aumentare?

[orange]

Dato che le pro sono "fisse" rimangono grassi e cho, dovendo aumentare di poche cal rispetto al totale giornaliero non credo sia rilevante come le aumenti.
Puoi aggiungere uno spuntino o spalmarle in tutti i pasti, aumentare sia grassi sia cho, solo uno, ecc.