aiuto alimentazione e fabbisogno

[orange]

Della serie "leggo ciò che scrivi"

Il fatto che è consigliabile non mangiare frutta dopo pranzo e cena non vuol dire che non la debba mangiare, anzi.

Rimangono colazione, spuntino, merenda e volendo prima di andare a letto. (ebbene si, i carbo pre-bed non sono velenosi)

[rams231981]

ho notato che mangiando una mela alle 10 di sera, la mattina del giorno dopo mi sento un po' pesante la pancia e un piccolo dolore. quindi ho deciso di eliminarla dallo spuntino serale

[lo94]

grazie a tutti cmq preciso alcune cose:
non mangio bresaola tutti i giorni; alterno con tacchino
il latte è scremato

x quanto riguarda la sostituzione dello spuntino una / due volte a sett con uno snack considerato junk food ( 150 kcal max) manda a P------ tutto?
La frutta la mangio a fine pasto x soddisfare quel senso di dolce che a volte viene la sera o dopo i pasti

[orange]

Non manda a puttane tutto, ma qui non posso dirti certo di mangiarti un kinder bueno.

Io ti consiglio per il meglio, poi te mangi come vuoi e valuterai i risultati.
Se li raggiungi bene, altrimenti sai che è meglio se elimini anche queli per perfezionarti.

Stesso discorso per la frutta a fine pasto, se la vuoi mangiare "bene", se non la mangi meglio.

[rams231981]

anche se alterni bresaola/tacchino sono sempre affettati e non va bene tutti i giorni .
anche se il latte è scremato 400 ml sono troppi anche per chi vuole fare massa.
se sono l'unico sgarro non succede niente per 2 volte a settimana

[lo94]

perchè il latte è troppo anche se è screm? e nel panino la mattina al posto degli affettati cosa posso mettere?

[orange]

La fonte proteica non è obbligatoria, o fai pane e frutta secca, oppure frutta fresca, yogurt, anche senza pane ovviamente.
Le alternative per gli spuntini ci sono.

Per il latte fai come preferisci, se ti piace, non hai intolleranze e sei abituato così non farti problemi che non ci sono.
Al massimo se vorrai fare un periodo di tiraggio lo sostituirai perchè può appannare un po'.

[lo94]

mi sono pesato stamattina e ho visto di essere 70.4.. Purtroppo il nutrizionista mi aveva detto di mettere qualcosa e arrivare almeno a 74 kg.. Solo che al posto di andare avanti sto andando indietro.. cosa posso aggiungere all' alimentazione di prima? Il medico non mi ha dato alcuno schema da seguire, dicendomi che mangio abb bene e pulito.
Io ho pensato di aggiungere altri due frutti: uno al mattino e uno al pomeriggio alternati a altri gg dove mangio 10g di fondente o di frutta secca.. in cos' altro posso migliorare per mettere questi chili in modo più ''pulito'' possibile?

[orange]

Ma il nutrizionista da dove salta fuori?
O l'ho perso io o te è la prima volta che lo citi.

Non per altro, ma che senso ha andare da un nutrizionista, pagare, e poi venire qui a chiedere aiuto?
Se vai da un professionista o ti fidi o risparmi i soldi.

E poi cosa vuol dire che non ti ha dato niente da seguire, cosa ci sei andato a fare, cosa ti ha detto?

[lo94]

nono è la prima volta che lo menziono. Dato che , come ho spiegato in alcuni altri post ho un lieve problema di DCA mi tiene in cura lui anche perchè lo conosco da tempo ed è una persona di fiducia.. Mi ha detto, dopo un analisi con plicometro che dovrei arrivare a 74 kg x stare bene fisicamente. Non mi ha dato uno schema da seguire; si è fatto semplicemente dire come ee cosa mangio. Le quantità le devo aggiustare io in base alle mie variazioni di peso.
Quindi per questo chiedo a voi: cosa devo aumentare? va bene 1/2 frutti in più negli spuntini, o un po di frutta secca o un po di fondente

[orange]

Nella tua situazione puoi aumentare ciò che vuoi, o meglio, quello che ti senti di mangiare, senza forzature.

Le pro sono l'unica cosa da tenere fissa, grassi e cho invece li giostri a piacere. Quindi se preferisci aumentare i grassi mangia il cioccolato o la frutta secca, se preferisci i cho aumenta la frutta, senza esagerare però perchè anche gli eccessi di fibre sono dannosi.

Basta anche un po' d'olio in più a pranzo e a cena o 10 gr di pasta in più a pranzo e un po' di cho in più a cena.

[lo94]

oook.. e cm faccio a capire se qllo che metto è grasso o muscolo?

[Acid Angel]

Il plicometro del nutrizionista te lo dirà

[lo94]

Oggi mi sono ripesato.. sono calato a 70 scarsi. Com è possibile nonostante non abbia variato nulla?

[Acid Angel]

Se vuoi facciamo aa cambio, io ingrasso con 1250 kcal/die...