aiuto alimentazione e fabbisogno

[luis73]

Le calorie dovrebbero essere al netto della glassatura ma comunque in etichetta dovrebbe essere indicato.

Come alimento mi sembra valido, occhio solo che i crostacei hanno una notevole quantita' di colesterolo quindi tienine conto se gia' hai molti alimenti "carichi" di quest'ultimo!

[lo94]

no.. sta scritto solo x 100 g di prodotto..
cmq penso anche io che sia al netto xk so che quando sono freschi nn hanno più di 80/90 kcal a etto.. xo boh

[lo94]

Valori Nutrizionali Gamberi sgusciati surgelati - Nutrizionali .info

[orange]

In genere è come dice Luis, comunque per risolvere il problema basta che te ne freghi.
Parliamo di una differenza di 10 cal ogni 100 gr,quindi 20-30 cal per pasto. Nella dieta giornaliera decisamente minimale come differenza.

[lo94]

in genere di pesce ne mangio 300g.. quindi ne peso 400 che sgocciolati sarebbero più o meno 280

[orange]

Appunto, su 280 gr che mangi la differenza di cal tra le due tabelle quant'è? Poche decine di cal, quindi direi che puoi anche fregartene.

[lo94]

Buongiorno, dopo essere stato dal nutrizionista e aver preso una bella partaccia per aver perso un ulteriore mezzo kg( peso visite in ordine cronologico 71,5; 72; 71; 70,6) mi ha modificato la dieta nel modo seguente: la posto di nuovo tutta in modo da non farvela cercare

GIORNI PISCINA
COLAZIONE
avena 60/80g
Miele 10g
Caffè zuccherato
Latte 400ml
È l immancabile pezzetto di Ritter alla nocciola xD

SPUNTINO
Pane 50g
Affettato magro70 g
Barretta fitness o frutto grande

Lo spuntino prevedeva due panini ma nn riuscivo a mandarli giù quindi metto più affettati nel primo e mangio qualcosa di glucidico per sostituire il secondo

PRANZO stesso
Pasta120g
Olio10g
Parmigiano15g
Verdure qb
Fonte proteica magra 120/150g
Frutto

MERENDA
pane 50
Marm 100 pcento frutta 30g
Fondente 10 g

CENA
olio20g
Pane50g
Fonti prot magre 250/300g
Frutto


Nei giorni che nn vado a nuoto faccio un po' di pesi o corpo libero. La colazione eè la stessa, spuntìno solito panino ma con meno affettato e senza mela, al posto di questa 10 g fondente.

PRANZO
100 g legumi secchi o una scatola sgocciolata
50gpane
Olio 10g
Secondo molto leggero 60g fonti prot magre
Frutto

MERENDA
2 yog magri frutta con qualche cucchiaio di all bran

Infine la cena è la stessa..

Cosa ne pensate?

[orange]

Francamente se la dieta che avevi prima,cioè questa

Originariamente inviato da lo94

Ciao a tutti ho cambiato qualcosa nella mia alimentazione rispetto a prima.. sono 178cmx71 kg.. vorrei pareri grazie

CLOAZIONE:
latte 400ml
miele 10g
50g fiocchi avena
1 biscotto a piacere
caffè zuccherato
430 kcal

SPUNTINO
pane 50g
bresaola50g
210 kcal

PRANZO
pasta 110g
Olio 10g
Fonte proteica magra 130g
a volte un cucchiaio di parmiggiano
frutto
780 kcal

MERENDA
Pane e marmellata (50g+25g)
200 kcal

CENA
verdure con 20g evo
50g pane 250/300 fonte proteica
frutto
712 kcal

TOTALE 2360 140g pro; 320g cho; 50g fat
Questa è la mia alimentazione quando vado in èpiscina 50 min (lun mer ven) e faccio dalle 30 alle 38 vasche da 50 m

Non solo non ti ha fatto aumentare ma sei pure dimagrito non vedo come quella possa farti aumentare.
Per di più con modifiche come la barretta fitness o della frutta al posto della verdura a cena.

Qui la dieta o il nutrizionista non centrano, la dieta ce l'hai, almeno come base, se vedi che il peso non sale basta che la lasci invariata come impostazione e aumenti le quantità.
Un po' più di carbo ai pasti, un po' di olio in più, frutta secca ecc.

Se volessi aumentare veramente sarebbe molto meno complicato, ma se non vuoi puoi andare anche 20 volte dal nutrizionista sperando di trovare la dieta definitiva, ma non aumenterai di un etto.

[lo94]

scusa ho sbagliato a scrivere perchè ho dimenticato la verdura che è presente a pranzo e a cena.. cmq è come dici tu..

[lo94]

Dopo aver mangiato pappine x l estrazione del molare x tre giorni, purtroppo stamattina mi peso e leggo 69,5.. Che delusione.. Mai stato così basso.. Ero riuscito a incrementare di qualche etto prima del estrazione e mo mi ritrovo manco al punto di partenza.. Prima ancora!

[lo94]

Sono tornato a mangiare normale da venerdì scorso e oggi leggo sulla bilancia che sto sotto i 69. Ma con è possibile che ancora non ho recuperato nulla? Come devo fa? Attendere o aumentare le quantità? Ma poi sto chili persi che so? Grasso muscolo acqua? Fosse stata acqua non dovrei averla recuperata già?

[orange]

Se dopo aver perso peso per il dente avessi incominciato veramente a seguire una dieta ipercalorica avresti con certezza preso peso.

L'unico discorso possibile è sempre il solito, mangi meno del necessario.
Non ci sono storie o altre spiegazioni.

[lo94]

Non mi sn messo in iper.. sto semplicemente mangiando come prima.. non dovrei ritornare 70/71?

[orange]

Evidentemente no

Se devi mettere peso devi per forza mangiare più di quello che consumi, e una dieta superiore al fabbisogno si chiama ipercalorica.

La qualità già la guardi, l'organizzazione giornaliera l'hai fissata, basterebbe aumentare le dosi.
Il condizionale è d'obbligo perchè è inutile girarci intorno, il giorno che ti deciderai e ti convincerai seriamente ad aumentare aumenterai, altrimenti continuiamo così per anni. Tu che dici di non capire come mai dimagrisci e io che ti dico che devi aumentare le cal.

Se credi che serva andiamo pure avanti, finché reggo io te lo scrivo, al massimo tra un po' inizierò con il copia-incolla.

[Prof74]

Aggiungi carne grassa, non bandirla! Un paio di volte la settimana, mangia carne di maiale, o se te lo puoi permettere "fiorentina". Trovo che per la tua età sia troppo basso l'apporto di grassi. Una dieta troppo pulita non ti permetterà di crescere. Per farlo devi prima sporcarti un pò, e con l'attività fisica pulirti.
Il tuo peso dovrà avere un andamento altalenante, "ingrassare" un paio di kg, per poi dimagrirne 1 e nel frattempo crescere di massa magra.

Poi se proprio non ce la fai, allora devi passare all'integrazione.

Ricorda comunque che un soggetto ectomorfo per poter crescere deve per forza passare per una fase di bassa definizione per poi tornare a dimagrire e crescere di massa.

Ciao