aiuto alimentazione e fabbisogno

[lo94]

orange con i sofficini ci ho perso lo sfizio xD

cmq street mangio in questo modo (le fonti sono sempre abb pulite: pasta riso olio carne magra frutta ecc) come postai qualche tempo fa.. magari ti indico come sono suddivisi i macro nei pasti in linea di massima:
KCAL CHO PRO FAT
COLAZIONE 540 71 34 15
SPUNTINO 300 73 5 2
PRANZO 820 101 55 23
SPUNTINO COME SOPRA;
CENA 665 55 55 24

Questo in linea di massima, dipende da quello che scelgo di mangiare ma grosso modo siamo su questi valori; solo quando mi alleno cambio lo spuntino con 500ml latte scremato, 20g miele e un frutto( che ultimamente mi sta stufando e penso di cambiare con un panino e un po di affettato)

[Street]

Originariamente inviato da lo94

orange con i sofficini ci ho perso lo sfizio xD

cmq street mangio in questo modo (le fonti sono sempre abb pulite: pasta riso olio carne magra frutta ecc) come postai qualche tempo fa.. magari ti indico come sono suddivisi i macro nei pasti in linea di massima:
KCAL CHO PRO FAT
COLAZIONE 540 71 34 15
SPUNTINO 300 73 5 2
PRANZO 820 101 55 23
SPUNTINO COME SOPRA;
CENA 665 55 55 24

Questo in linea di massima, dipende da quello che scelgo di mangiare ma grosso modo siamo su questi valori; solo quando mi alleno cambio lo spuntino con 500ml latte scremato, 20g miele e un frutto( che ultimamente mi sta stufando e penso di cambiare con un panino e un po di affettato)

Non ho letto tutto il 3D però ho capito che diversi utenti ti "seguono" da tempo, quindi prendi i miei consigli con le pinze
Fossi in te comunque proverei ad assestarmi ad ALMENO 2g di pro nobili/kg LBM aumentando all'occorrenza (perchè non esiste un valore univoco ma occorre PROVARE)
Nella prima pagina del diario leggo che eri 72kg quindi,a distanza di tempo, sarai più pesante immagino...
Stai a poco più di 2600Kcal al giorno,cioè una miseria
Se vuoi crescere devi mangiare di più
Per capirci,io che sono tutt'altro che pesante e ho un metabolismo da bradipo, nei 5 giorni in cui mi alleno sto sulle 3200/3400
Nei 2 rest mai sotto le 3000...

[lo94]

Originariamente inviato da Street

Nella prima pagina del diario leggo che eri 72kg quindi,a distanza di tempo, sarai più pesante immagino...

ora oscillo tra 70 e 71.. ho perso peso in estate

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Street

Se vuoi crescere devi mangiare di più

Cosa che gli e' stata ribadita non piu' di 83 volte, massimo 85, chiaramente specificando che l'incremento nell'introito calorico dovrebbe essere sostanziale, non omeopatico.


:-)