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| Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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(#17)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,127
Data registrazione: Jun 2011
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18-09-2012, 03:16 PM
considera comunque che la dieta non è delle più alcaline...quindi qualche integrazione la farei se è come penso e la teoria non m'inganna,il mantenimento sarà una passegiata |
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One of Us
Messaggi: 77
Data registrazione: Aug 2012
Età: 32
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18-09-2012, 04:00 PM
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Quindi in base alle calorie della tabella dovrei aggiungere le calorie per la massa, facciamo 500? |
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(#19)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,127
Data registrazione: Jun 2011
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18-09-2012, 04:08 PM
sono circa 3000 quelle ...per me vanno più che bene ...e andresti a crescere in leggerissima ipercalorica mi son permesso di fare due calcoli per te...chiaramente resta che poi diviene soggettivo per quanto i calcoli possano avvicinarsi alla realtà |
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One of Us
Messaggi: 77
Data registrazione: Aug 2012
Età: 32
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18-09-2012, 04:23 PM
Quote:
i pasti che faro saranno i seguenti colazione spuntino pranzo 15:00 workout 16:30 post workout ed infine la cena. seguendo lo schema di Thib, salto praticamente il pre workout. Il mio pre workout + fatto di bcaa + neuro.. Come mi devo giostrare per il pasto mancante?? faccio lo spuntino verso le 6 posticipo la cena?? oppure faccio 5 pasti e i macro rimanente li spalmo tra gli spuntini?? grazie ancora per la disponibilita.. |
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All the Truth Member
Messaggi: 887
Data registrazione: Dec 2010
Località: Furlè
Età: 37
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18-09-2012, 04:46 PM
IMHO fissare le pro TOTALI a 2,2g/kg (o un qualsiasi valore) è una cavolata perchè i giorni con pochi carbo hai es 150g (numero a caso) di nobili mentre i giorni con alti carbo finisci con 100g (numero a caso  ) di nobili...per me non va bene! Per il discorso di alcalinizzare la dieta basta che bevi qualche litro di acqua (fatti tu i conti) e puoi mangiare ogni giorno alimenti quali spinaci e rape rosse e sei arrivato. In internet puoi trovare le tabelle per ricavarti le quantità di tali alimenti |
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All the Truth Member
Messaggi: 887
Data registrazione: Dec 2010
Località: Furlè
Età: 37
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18-09-2012, 05:09 PM
Quote:
io non ho mai visto uno grosso (natural) diventare tale con 100g di nobili al gg....mai! Kobra è tipo 82,5kg x184 cm al 10% BF..mica così secco e, se guardi la dieta che lo ha fatto crescere di qualche kg PULITO, da giugno ad agosto non è così bassa in proteine... IMHO le pro sono la base del BB e con questo non dico di esagerare ma 100g di nobili sono proprio poche  |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,127
Data registrazione: Jun 2011
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18-09-2012, 05:26 PM
si concordo sul fatto che serva un buon introito proteico per la sintesi proteica...ma dall'altro comunque una ciclica così non mi sembra malvagia....alla fine come non esiste uno studio che indichi quanto l'eccesso proteico determini disturbi,così anche il contrario...senza contare che comunque anche i carboidrati entrano nella parte plastica... ed è a circa 3000kcal sull'introito o.O |
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All the Truth Member
Messaggi: 887
Data registrazione: Dec 2010
Località: Furlè
Età: 37
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18-09-2012, 05:55 PM
Quote:
Resto della mia Comunque non rimane che provare...al peggio perderà qualche tempo senza ottenere risultati..alla fine si fa sempre in tempo a modificare la dieta in seguito  |
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One of Us
Messaggi: 77
Data registrazione: Aug 2012
Età: 32
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18-09-2012, 06:56 PM
Allora ragazzi, intanto vi ringrazio per le risposte, comunque vi so dire di più. Il proprietario della palestra si è preso la briga si farmi allenamento e darmi un piano alimentare.L'allenamento è 5 volte a settimana di pura FORZA più una seduta di aerobica a parte. Da fine maggio fino ad ora mi son sempre allenato quasi tutti i giorni, mi son trovato molto bene, recupero in fretta, ed ho a disposizione una buona integrazione da poter spalmare. Allora La split attuale è la seguente: Lunedi:Braccia Martedi:Gambe Mercoledi:Spalle Giovedi:Aerobica(l'ho inserita qua giusto per spezzare gli allenamenti con i pesi) Venerdi:Petto Sabato:Schiena + Delts Posts Domenica:Rest La parte di forza "pesante" (4x2/3) c'è l'ho solo nel petto e gambe, ecco perche le 2 sedute pesanti le ho distaccate(per la schiena attualmente sto facendo un lavoro a parte). A me pare strutturata bene la split. Inoltre ci tengo a precisare che nel periodo da giugno ad agosto la dieta sarà stata di circa 4000, solo alla sera c'èrano 100g di pane e 150g di pasta, più i vari spuntini e pranzo, inoltre per l'apporto proteico sia a pranzo che cena inserivo 200g di petto di pollo ed a ogni spuntino più o meno 30 g di pro, quindi il totale calorico era assai alto.(ho sempre consumato anche litri e litri di acqua, per cercare di ripulire bene) Comunque questa è il piano che mi è stato assegnato, magari possiamo partire da questo ed aumentare o rivedere qualche alimento/grammatura. Piano alimentare per le sessioni di allenamento quindi 5 giorni a settimana(per ora vediamo questo) Colazione: 6 albumi 100 cereali 500 latte Spuntino: 80 pane 50 bresaola oppure 70 crudo Pranzo: 120 pasta 200 pollo 20 olio verdura 15:00 Workout 16:30:Post Workout 40 proteine 80 grammi di carbo dalle gallette di riso 19:00 200 pollo 80 pane verdura 20 olio pre nanna 200g fiocchi di latte 30 mandorle ecco come la vedete? considerando che sto iniziando un periodo di forza, per poi iniziare un bel periodo di massa invernale? che correzioni fareste?aumentiamo qualcosa? il peso ora oscilla tra gli 83, vorrei cercare di prendere un po di chili. l'obiettivo per ora sono gli 86. Ho visto che comunque sto crescendo, ma riesco a rimanere abbastanza asciuttino..quindi non avrei paura di consumare tonnellate di carbo.. |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,127
Data registrazione: Jun 2011
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18-09-2012, 08:54 PM
non è affatto male... gli unici appunti sono i seguenti:alzerei i carbs nella cena portandoli come a pranzo e cercando di eliminare il glutine... immetterei almeno 1 frutto,alla colazione a questo punto... dividerei l'assunzione di quel latte per ovvi motivi...nella pratica lo dimezzerei e inserirei un greco magro nel pranzo... il pane o lo terrei integrale,oppure gluten free come già detto... pranzo e cena quinoa,miglio,riso integrale,basmati,amaranto,portali a 150g.... gli 80g del post wo-out farei una sola differenza... 30g di carbs li integrerei intra-wo+bcaa gli altri 50da gallette bio,post-wo con le proteine e 5g di leucina aumenta l'introito di micronutrienti attraverso anche gli ortaggi a rotazione... chiaramente inutile dire che dovresti privilegiare anche il pesce e 2 volte a settimana la carne rossa |
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One of Us
Messaggi: 77
Data registrazione: Aug 2012
Età: 32
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18-09-2012, 10:27 PM
Quote:
6 albumi 100 cereali 250 latte 1 frutto Spuntino: 80 pane integrale 50 bresaola oppure 70 crudo Pranzo: 150 riso 200 pollo 20 olio verdura 1 yogurt greco 15:00 Workout 15:45 Intra workout:30 grammi di carbo dalle gallette + bcaa 16:30:Post Workout 40 proteine 50 grammi di carbo dalle gallette di riso 19:00 200 pollo 150 riso basmati verdura 20 olio pre nanna 200g fiocchi di latte 30 mandorle Allora intanto grazie dell'aiuto che mi sta offrendo. Vediamo un po, spero di avere sistemato in gran parte; avrei un po di domande. I bcaa del during, quanti ne prendo? tutti e 8? La leucina non c'è ho proprio.. Che ortaggi mi consigli da ruotare? Il riso a pranzo e sera? come posso ruotarlo? patate, orzo, fagioli, come li vedi? dovrei sempre raggiungere la quota di carbo di 150 di riso, vero? Ok per il pesce, faccio sempre 200g?(io alternerei, tonno al naturale, con sgombro e salmone, giusto?)Per la carne rossa resto, anche qui su 200? Dopo aver settato tutto, ti elenco l'integrazione che ho a disposizione.grazie ancora. |
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(#30)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,127
Data registrazione: Jun 2011
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18-09-2012, 10:56 PM
allora vediamo di rispondere in sintesi: i bcaa si,almeno 100mg/kg prendili intra-wo assieme a carbs solubili sarebbe meglio ma va bene,usa le gallette... se non hai la leucina pazienza,non preoccupartene per ora...matti 5g di bcaa al suo posto post-wo... gli ortaggi mangiali tutti e prediligi di stagione...quindi zucchine melenzane e quant'altro... si per patate e tutti i sovraelencati...prova a immettere la quinoa che ha un'ottima percentuale di betaina...(patatex3=450g circa) i legumi li ho utilizzati come fonte di carbs lo scorso anno,oltre a contenere protidi che nel complesso aumenteranno il valore biologico del pasto...unico neo avvolte posson dare gonfiore addominale..quindi fa un 50e 50....ad esempio 100g di quinoa+120g di piselli freschi... il pesce meglio fresco o decapitato del tonno in scatola o altro...tieni sempre i 200g a rotazione tra carni e pesce.... petto di tacchino it's good... il greco prediligilo magro quei cereali della colazione sarebbero da prediligere quanto più naturali e senza glutine... ad occhio sei sui 3500così ...edit vorrei avere il tuo metabolismo grazie xD |
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