Spiegazione Carb Cycling

[orange]

Cosa vuol dire "pesce fresco o decapitato" ?

[newfit]

Originariamente inviato da orange

Cosa vuol dire "pesce fresco o decapitato" ?

error mio non me ne volere..intendevo fresco o il surgelato decapitato che comunque a differenza del tonno in scatola è sempre meglio e introduce meno sale

[orange]

Infatti non capivo perchè dal pescivendolo non dovessi volere la testa

Anzi, è il punto focale su cui concentrarsi per capire se è fresco o meno

[kobra92]

Colazione:
6 albumi
100 cereali naturali senza glutine
250 latte
1 frutto

Spuntino:
80 pane integrale
50 bresaola oppure 70 crudo

Pranzo:
150 riso basmati oppure 450 patate oppure 100 di quinoa + 120 di fagioli
200 pollo/200 pesce/200 tacchino/200 manzo
20 olio
verdura + ortaggi di stagione(melanzane, zucchine)
1 yogurt greco magro

15:00 Workout

15:45 Intra workout:30 grammi di carbo dalle gallette + bcaa

16:30:Post Workout
40 proteine
50 grammi di carbo dalle gallette di riso

19:00
200 pollo/200 pesce/200 tacchino/200 manzo
150 riso basmati oppure 450 patate oppure 100 di quinoa + 120 di fagioli
verdura + ortaggi di stagione(melanzane, zucchine)
20 olio

pre nanna
200g fiocchi di latte
30 mandorle

ok, spero di non aver lasciato niente.una cosa gli ortaggi li sostituisco alla verdura? grazie ancorapoi ti elenco i prodotti che ho

[newfit]

no gli ortaggi li aggiungi a sazietà come anche la verdura...
anche orzo,quinoa e miglio sono ottime fonti carboidrate gluten free

[kobra92]

6 albumi
100 cereali naturali senza glutine
250 latte
1 frutto

Spuntino:
80 pane integrale
50 bresaola oppure 70 crudo

Pranzo:
150 riso basmati oppure 450 patate oppure 100 di quinoa oppure orzo oppure miglio + 120 di fagioli
200 pollo/200 pesce/200 tacchino/200 manzo
20 olio
verdura + ortaggi di stagione(melanzane, zucchine)
1 yogurt greco magro

15:00 Workout

15:45 Intra workout:30 grammi di carbo dalle gallette + bcaa

16:30:Post Workout
40 proteine
50 grammi di carbo dalle gallette di riso

19:00
200 pollo/200 pesce/200 tacchino/200 manzo
150 riso basmati oppure 450 patate oppure 100 di quinoa oppure orzo oppure miglio + 120 di fagioli
verdura + ortaggi di stagione(melanzane, zucchine)
20 olio

pre nanna
200g fiocchi di latte
30 mandorle

ora dovrei essere apposto, quindi se ho capito bene, accoppio o l'orzo o il miglio o la quinoa con i fagioli? ci può stare?
la split settimanale come la vedi?io direi che è ok

[Street]

Originariamente inviato da kobra92

6 albumi
100 cereali naturali senza glutine
250 latte
1 frutto

Spuntino:
80 pane integrale
50 bresaola oppure 70 crudo

Pranzo:
150 riso basmati oppure 450 patate oppure 100 di quinoa oppure orzo oppure miglio + 120 di fagioli
200 pollo/200 pesce/200 tacchino/200 manzo
20 olio
verdura + ortaggi di stagione(melanzane, zucchine)
1 yogurt greco magro

15:00 Workout

15:45 Intra workout:30 grammi di carbo dalle gallette + bcaa

16:30:Post Workout
40 proteine
50 grammi di carbo dalle gallette di riso

19:00
200 pollo/200 pesce/200 tacchino/200 manzo il tacchino ha circa 8g di grassi su 100..tienine conto se vuoi fare le cose per bene
150 riso basmati oppure 450 patate oppure 100 di quinoa oppure orzo oppure miglio + 120 di fagioli
verdura + ortaggi di stagione(melanzane, zucchine)
20 olio

pre nanna
200g fiocchi di latte
30 mandorle

ora dovrei essere apposto, quindi se ho capito bene, accoppio o l'orzo o il miglio o la quinoa con i fagioli? ci può stare?
la split settimanale come la vedi?io direi che è ok

vedi nota in rosso
per il resto dieta ottima!

[kobra92]

ok perfetto. mi piace un sacco questa dieta, grazie mille a tutti del contributo.

Ora vorrei elencarvi i prodotti che ho a disposizione in modo da sistemarla correttamente.

Animal Pack
BCAA
Proteine Carnivor
Creatina Monoidrata
L-Glutamina
Neurocore

Vediamo un po:
l'animal pack lo sto prendendo da 2 settimana dopo colazione
le proteine carnivor le inserisco come da dieta post WO(40 g), tenendo presente che ogni 33g ci sono 2 grammi di creatina.
Creatina monoidrata:aspetto vostri consigli
Glutamina:ho letto che sulla gluta, bisogna stare un po alti coi dosaggi, avevo pensato a 10g Post Wo 10 pre nanna(oppure meglio colazione?)
Neurocore:sono arrivato a 3 scoop ma è come acqua fresca. solo la prima assunzione con 1 scoop avevo notato qualcosina.
BCAA:avevo pensato a 5bcaa + neurocore preworkout e gli altri 4bcaa + 30 g di gallette come da dieta intraworkout.

che ne dite?

[kobra92]

scusate ancora, ragazzi, avrei bisogno di un chiarimento.per la cena o il pranzo avrei 150 di riso o 450 di patate, da alternare con 120 di fagioni + 100 di farro/quinoa/orzo.
Però 120 di fagioli + 100 di farro non raggiungono gli stessi carbo del riso, come posso operare?aumento sia fagioli che farro?

[newfit]

si aumenta un pò...ma non esser troppo minuzioso....le patate se noti anche facendox3...

Animal Pack colazione
BCAA during-wo n'post-wo
Proteine Carnivor post-wo
Creatina Monoidrata pre-wo e post-wo negli spuntini non da sola
L-Glutamina colazione o post-wo
Neurocore buttalo...metti le gallette come avevi pensato

[kobra92]

Originariamente inviato da newfit

si aumenta un pò...ma non esser troppo minuzioso....le patate se noti anche facendox3...

Animal Pack colazione
BCAA during-wo n'post-wo
Proteine Carnivor post-wo
Creatina Monoidrata pre-wo e post-wo negli spuntini non da sola
L-Glutamina colazione o post-wo
Neurocore buttalo...metti le gallette come avevi pensato

ok, ottimo, però piuttosto che fare etti ed etti di fagioli + farro, se faccio 120 fagioli + 120 farro ed aggiungo un po di pane integrale come ho fatto stasera, può essere un buon compromesso?

[newfit]

non ha mai ucciso nessuno un pò di glutine in confronto allo junk che si trova oggi in giro xD...tranquillo va bene lo stesso

[kobra92]

perfetto, mille grazie ancora!!

[newfit]

Originariamente inviato da Street

vedi nota in rosso
per il resto dieta ottima!

a quali tabelle ti riferisci....non credo che il comune tacchino di macelleria sia poi così adulto...io lo considero 2g di fats(il petto per intenderci)