perfezioniamo la mia alimentazione per raggiungere i miei obbiettivi

[galloz93]

siamo in 3 !!
comunque non credo sia la bilancia perchè anche quando ho fatto la visita medica il peso era quello !!

[LiborioAsahi]

Dovessi dire quanto pesi, sempre che tu sia alto 185cm, io direi 75 al massimo.
Io sono alto circa come te ed ho avuto un peso simile a quello che dichiari è per questo che mi fa molto strano quello che dici, apparivo estremamente diverso.

[newfit]

circonferenza polso,caviglia e collo...sveliamone il mistero

[orange]

Io continuo a puntare la mia fiches sui piedoni in stile hobbit

[galloz93]

allora se ho preso bene le misure dovrebbe essere cosi :
polso : 18 cm
caviglia : 24 cm
collo: 40 cm

[newfit]

mah,da alcuni calcoli ci può stare su quel peso...rientri tra 76 e 80kg in effetti
i calcoli chiaramente lasciano il tempo che trovano...domanda: tendi alla crescita lenta su petto e bicipite?

[galloz93]

direi di si , visto che non ho un gran petto , e neanche dei bicipiti enormi !!
perchè questa domanda ???

[newfit]

per capire alcune mie teorie di allenamento su diversi somatotipi
nella pratica a te servirebbe qualcosa ad alta intensità e non più di 2/3 volte a settimana...
mi sto facendo un pò di cultura su medicina interna e fisiologia...vediamo che ne esce

[galloz93]

Io in palestra vado 2 volte a settimana , faccio un all'allenamento con buona intensità , ci metto quasi un oretta . Certo Non lo faccio per i motivi che dici te ,che non ero neanche a conoscienza fino a 2 minuti fa

[galloz93]

ciao ragazzi , è passato un mesetto dall'ultima volta che avevo scritto .
allora seguendo questa alimentazione :

COLAZIONE: 7:45
250 ml latte parz. scremato + 80 gr cereali + 20 gr proteine in polvere
oppure
150 di spremuta di frutta e 2 toast con prosciutto

spuntino :10:45
60 gr pane + 60 di crudo e fesa + 150 gr di frutta

pranzo :14:15
120 gr pasta o riso (condimento : olio-pomodoro-formaggio)
+ 130 di carne /100 affettati magri/150 tonno + verdura mista + 50 gr pane

spuntino : 17:00

300 frutta + yogurt total fage

allenamento19:00
nei giorni di allenamento pesi prendo 3 gr di BCCA prima e 4 dopo l'allenamento

cena :21:15

-200/300 gr di carne ( bianca o rossa)
-70 gr legumi + 1 uovo e 2 albumi
-300/400 gr di pesce
-100 gr tonno con 1 uovo e 3 albumi
-120 gr di bresaolo con 30 gr di grana

in ogni caso in qualsiasi secondo devono essere sempre presenti :
10 gr . olio - verdura - mezza piada /150 patate/50 pane

prenanna : 00:00 ( non sempre lo faccio )
100gr fiochhi di latte

la dieta è suddivisa in :
2600 kcal suddivisa in : 50% carbo 30% pro 20:grassi

esattamente ;
carbo : 340 gr
pro:195 gr
grassi :55 gr

con questo regime alimentare adesso peso 80.4 , rispetto ai 79.9 circa del mese scorso ,sono stato attento in questo mese riguardo l'alimentazione e mi sembra un pò pochino come incremento , voi cosa ne pensate ??
tra poco vi posterò anche le foto fatte sta mattina

[orange]

Si è poco in un mese, però se modifichi l'alimentazione di mese in mese è facile che il peso non vari come vorresti.

Ti pesavi ogni settimana? Se si bastava aumentare di poco le cal in quella successiva.
Fallo ora, aumenta di un centinaio di cal la dieta giornaliera, cho e grassi a tua scelta e quando preferisci.
Vedi come va il peso e se necessario aumenta ulteriormente le cal.

[galloz93]

Adesso vedrò di aumentare di 100 calorie la mia colazione , hai qualche idea su come aumentare queste calorie ?
O magari è meglio che le aumento nel post wo , quindi a cena ?
Cosa ne pensi ??

[orange]

Ti ho scritto "come preferisci"

Poi cento cal sono poche e fai alla svelta.

Aggiungi un po' di cho post wo, un po' di olio in più a pranzo e altri piccoli accorgimenti e nemmeno ci farai caso

[galloz93]

Perfetto !
Intanto ecco le foto :

http://i50.tinypic.com/x38hp2.jpg
http://i46.tinypic.com/2laemv7.jpg
http://i48.tinypic.com/m7ztqr.jpg
http://i48.tinypic.com/2cdy6q1.jpg

[galloz93]

non so se mi sembra solo a me , ma mi vedo leggermente più grosso , certo poco , però è un inizio ,voi cosa dite ? nella pagina precedente ci sono le vecchie foto , voi da più esperti cosa ne dite ??