perfezioniamo la mia alimentazione per raggiungere i miei obbiettivi

[orange]

Poche seghe mentali, un kg in più o in meno non si vede. (poi per te si parla di soli 500 gr!!)

Pensa a mangiare e ad allenarti bene, se vedi che l'ago della bilancia sale e i carichi aumentano allora sei sicuro di essere sulla strada giusta.
Lo specchio non sempre è un metro di giudizio affidabile (non per colpa sua)

[galloz93]

visto che sono ci sono voglio chiedere dei chiarimenti .
quello che mi frega a me è il "week-end" , il sabato ho la partita al pomeriggio e qui ho una grande dispendio calorico , io voglio trovare il modo giusto per recuperare questo dispendio , perchè mi è capitato spesso , di pesarmi il sabato mattina e poi trovarmi al lunedi mattino con 1 /1.5 kg , certo tutti liquidi ma questa cosa mi ha sempre dato "fastidio".

provo a scrivere come mangio nel week end :

sabato :

COLAZIONE: 7:45
250 ml latte parz. scremato + 80 gr cereali + 20 gr proteine in polvere
oppure
150 di spremuta di frutta e 2 toast con prosciutto


spuntino :10:45

un frutto

pranzo 12:30

120 gr pasta o riso (condimento : olio-pomodoro-formaggio)
+ 130 di carne /100 affettati magri/150 tonno + verdura mista + 50 gr pane
+ rispetto al solito un pezzo di crostata

partita ore 16:00

spuntino : ore 18:00
60 gr pane + 60 di crudo e fesa

cena 21:30
se mangioa casa

-200/300 gr di carne ( bianca o rossa)
-70 gr legumi + 1 uovo e 2 albumi
-300/400 gr di pesce
-100 gr tonno con 1 uovo e 3 albumi
-120 gr di bresaolo con 30 gr di grana

in ogni caso in qualsiasi secondo devono essere sempre presenti :
10 gr . olio - verdura - mezza piada /150 patate/50 pane

se mangio al ristorante solitamente prendo un secondo accompagnato da della piada o da patate al forno e a volte mi tolgo lo sfizio di un gelato o di un dolce

ogni tanto anche una pizza

la sera faccio spesso tardi tornoa casa alla mattina praticamente e mi alzo intorno alle 14:00

e qui non so come comportarmi , cosa faccio ? pranzo ? faccio colazione ? faccio lo spuntino non ne ho idea , potresti darmi 2 dritte , grazie mille , e scusami se ti rompo , ma qui non si finisce mai di imparare

[orange]

Ti fai troppi problemi, sei magro, non hai quasi grasso e mangi sempre bene, a volte troppo.

Cosa mangiare lo sai (qualità) per la quantità mangia sempre a sazietà, perchè il giorno della partita non puoi mangiare come gli altri giorni, e non mi dire che non hai più fame.
Tanto il peso lo tieni monitorato, se aumenti troppo te ne accorgi e diminuisci un po' le cal.
Invece a furia di guardare il pelo nell'uovo hai buttato un mese.

[galloz93]

hai ragione anche te , adesso venerdi prossimo mi ripeso ,e vediamo come sto andando con questo lieve aumento !!

[orange]

"Lieve" è relativo, perchè il tuo "lieve" ha trasformato il mezzo chilo settimanale (ottimale) in mezzo chilo mensile, che è pochissimo

[galloz93]

È passata una settimana , sta mattina mi son pesato e peso 82.1 rispetto agli 80.4 di settimana scorsa .
Mi sembra un incremento troppo grande , mi è venuto da pensare che magari settimana scorsa la sera prima di pesarmi avevo fatto un allenamento a calcio abbastanza dispendioso , e magari nella sera non ero riuscito a reintegrare i liquidi persi .
Cosa ne pensate ??

[orange]

Ma hai aumentato di sole 100 cal la dieta del mese scorso?

Se si dubito che sia un aumento attendibile, perchè per un surplus calorico così basso non puoi mettere mezzo chilo in un mese e quasi due in una settimana.

Rimani così con la dieta, e vedi com'è il peso tra una settimana.

[galloz93]

Ho aumentato più di 100 calorie :
A colazione ho mangiato circa 110 grammi di cereali invece che 90
A pranzo ho usato un po' più di olio a occhio non so dirti precisamente quanto .
E nel post -wo ho mangiato 70 grammi di pane invece che 50 .
Le modifiche sono state queste.

[orange]

Va bene ad occhio, ma se l'aumento era di circa 100 cal al giorno un motivo c'era, e con quei cho a cui aggiungere l'olio superi facilmente le 200 cal.

Comunque sei molto magro, le foto parlano più di qualunque dato, quindi non mi preoccuperei troppo, rimani così, cercando di mantenere l'olio in più sulla stessa quantità.

[galloz93]

Poi non so se può essere d'aiuto ma mi ero anche misurato la circonferenza addominale e quella non è variata .
Comunque adesso rimango con questa alimentazione e settimana prossima mi ripeso . Dovrei aumentare ancora giusto ? Di meno ma dovrei ancora aumentare .

[orange]

Lo spero, altrimenti ci troviamo di fronte ad un caso di fenomeni paranormali

[galloz93]

Ahahahaha !!!
Dai adesso vediamo come va sta settimana .
A quanti kg pensi devo arrivare prima di iniziare una dieta di definizione , così giusto per avere un'idea .

[orange]

Non contano i chili, conta la BF. Se la BF è bassa puoi pesare anche 120 Kg che la definizione non serve.

Comunque hai appena iniziato massa e già pensi a definirti...vedi perchè aumenti di mezzo chilo al mese?
Focalizzati su un obiettivo alla volta e lavora al meglio per raggiungerlo. Se fai le cose per bene, vedendo la tua costituzione, nemmeno dovrai definirti o fare veri periodi di ipo.

Adesso spingi e pensa solo a crescere!

[galloz93]

Grazie orange per tutti i tuoi consigli e che sopporti tutte le mie domande .
Ci sentiamo settimana prossima !!!

[galloz93]

ieri facevo una botta di conti con il programma progetto dieta .
adesso assumo :
2750 kcal
365 carbo
200 pro
56 grassi

volevo aggiungere 15 gr fi noci secche per aumentare un pò i grassi cosa ne dici ?

aggiungedoli assumerei :

2850 kcal
367 carbo
202 pro
65 grassi

gli aggiungo e non modifico niente , o gli aggiungo e magari tolgo i 20 gr di cereali in più che ho messo a colazione sta settimana se le mangio a colazione , o magari mangio un frutto invece che 2 se gli mangio nello spuntino ??