Alimentazione per donna......

[marlis]

scatoletta da 80 gr peso NON sgocciolato...forse è poco? Al posto dei fiocchi prenanna....? Ma cmq non mangio sempre prima di andare a letto...nessun problema nonostante fiocchi fagiolina etc...almeno per adesso.
Pensi che potrei mangiare con il riso lenticchie o legumi simili?

[PO-OL]

Originariamente inviato da marlis

Po-ol dove e con che cosa mi consigli di aumentare i carbo o i grassi?Considera che mi alleno alle 10, 10:30 del mattino fino alle 11, 11:30.

Come preferisci, purché siano a basso IG e salubri. Se non stai almeno sulle 2000k è impossibile che cresci.
Questo ti è già stato detto, perché proni una dieta da 1600k?

[BodyCrunch]

Originariamente inviato da marlis

scatoletta da 80 gr peso NON sgocciolato...forse è poco? Al posto dei fiocchi prenanna....? Ma cmq non mangio sempre prima di andare a letto...nessun problema nonostante fiocchi fagiolina etc...almeno per adesso.
Pensi che potrei mangiare con il riso lenticchie o legumi simili?

mi sembra una dieta da culturista sbilanciata per un bambino del terzo mondo...
allenandoti il mattino il pre nanna lo trovo superfluo...
io farei dei pasti più sostenuti di carboidrati fino a pranzo (colazione / spuntino post allenamento / pranzo) per poi diminuire allo spuntino pomeridiano (classico panino con affettato, senza troppi rigiri mentali) e la sera evitarli totalmente... con un pasto proteico e verdure... e me ne andrei a letto senza il pensiero di dover mangiare ancora... al massimo ti consiglio un ZMA che ti fa riposare meglio...

ci sono tanti modi per mettere massa magra... quello migliore, per me, è quello che stravolge meno il tuo equilibrio e ti da meno pensieri col bilancino...
se poi mi dici che vuoi gareggiare, tolgo il disturbo poichè non ho le competenze!

ciao

[marlis]

Grazie raga....gareggiare? Se avessi non il doppio, ma quasi, di massa magra e la % di grasso che ho adesso... allora ci potrei pensare....!! I muscoli si vedono proprio per questo motivo....farò un periodo di carico, almeno 6 settimane!? poi deciderò in base al risultato....diminuisco le pro giusto? Rimango sulle 100 gr, aumento i carbo a colazione magari con qualche fetta bisc o fiocchi d'avena in più, nel pasto post wo e a pranzo aggiungo riso o pasta integrale almeno 100 gr? pre nanna niente cercherò di andare a letto più presto! Un ultima domanda...cosa mi consigliate mangiare dopo il wo? grazie po-ol per la pasienza ... sono un pò abitudinaria e allora mi devo abituare al cambiamento! Grazie anche a te Body CRunch!

[BodyCrunch]

Originariamente inviato da marlis

Grazie raga....gareggiare? Se avessi non il doppio, ma quasi, di massa magra e la % di grasso che ho adesso... allora ci potrei pensare....!! I muscoli si vedono proprio per questo motivo....farò un periodo di carico, almeno 6 settimane!? poi deciderò in base al risultato....diminuisco le pro giusto? Rimango sulle 100 gr, aumento i carbo a colazione magari con qualche fetta bisc o fiocchi d'avena in più, nel pasto post wo e a pranzo aggiungo riso o pasta integrale almeno 100 gr? pre nanna niente cercherò di andare a letto più presto! Un ultima domanda...cosa mi consigliate mangiare dopo il wo? grazie po-ol per la pasienza ... sono un pò abitudinaria e allora mi devo abituare al cambiamento! Grazie anche a te Body CRunch!

ricorda che il riposo è fondamentale per il recupero muscolare e quindi anche per mettere massa magra, dormire un oretta in pù non può che farti bene!
al mattino anche una fetta biscottata con marmellata in più non credo vada ad incidere, a patto che non ne spalmi un etto ... post w.o. ci sonomille teorie... c'è chi prende uno shake di WHEY... chi solo amino ramificati... chi ingerisce cibi solidi, come pollo e riso... io per convenienza e valutazione nei risultati a lungo termine mi son sempre trovato bene con i ramificati... ho provato tutte le varianti e su di me non hanno mai dato grandi differenze... sopratutto se poi a distanza di un paio di ore pranzi...
per quanto riguarda il pranzo credo che un 80g di riso in più possano bastare...

poi... come ogni cosa... va valutato da caso a caso... io seguo sempre i consigli di chi è più esperto... ma non sempre si sono rivelati efficaci sulla mia struttura fisica... siamo esseri umani... ma non tutti uguali

ciao

[PO-OL]

Originariamente inviato da marlis

grazie po-ol per la pasienza ... sono un pò abitudinaria e allora mi devo abituare al cambiamento!

Figurati... semplicemente dev'essere chiaro che possiamo passare 10 pagine, anche 100, a parlare di post work-out, pre-nanna, spuntini, pasti, bcaa, integrazione in generale, dieta a zona e marcatura ad uomo... possiamo stare a disquisire se siano meglio 4 noci o 8 mandorle, contare i grammi di pasta... ma se tu mangi 1600kcal/die non farai altro che continuare a perdere peso. E visto che massa grassa praticamente non ne hai, perderai quella magra e quando anche quella sarà finita avrai problemi di salute.

Hai postato una dieta da 1500kcal, ti abbiamo detto che era fallata all'origine e ne hai proposta una da 1600. Ora si parla di modifiche e arriviamo si e no a 1700. Capisci che non ci siamo.
Non puoi pensare di allenarti 5 volte a settimana e mangiare come un criceto, a meno che non pesi 100kg e con una bf al 40%.

[greatescape]

ti alimentavi con 1500 kcal e stavi in stallo, hai detto che eri arrivata a pesare 52kg, con che bf% e che tipo di alimentazione?
se ora sei in stallo con il peso devi aumentare le kcal come ti è stato detto.
quindi se la dieta che stai facendo ora è da 1500 ti consiglio di portarla all' inizio sulle 1800kcal.
100/120gr di proteine e 120/140 gr almeno per i carboidrati anche tipo riso, pasta, pane ecc...
metti le crusca d'avena e di frumento.
integratori vedo che hai le proteine, puoi usarle per gli spuntini insieme ad un frutto tipo mela e un po' di frutta secca.
per arrivare a 1800kcal metti delle fonti di grasso buone.

per caso hai paura di ingrassare? perchè vuoi avere una bf bassa?

l'integrazione l'avevo già scritto cosa potrebbe essere utile.

[marlis]

Ho capito devo mangiare senza pensare troppo....!
Mi impegnerò anche perchè se vedrò risultati continuerò trnquilla di fare bene!
Prenderò i bcaa che mi hanno sempre aiutata e forse anche le proteine consigliatemene sia il tipo che la marca (potete ?). un bacio adesso scappo

[PO-OL]

Originariamente inviato da marlis

Ho capito devo mangiare senza pensare troppo....!

[BodyCrunch]

Originariamente inviato da marlis

Ho capito devo mangiare senza pensare troppo....!
Mi impegnerò anche perchè se vedrò risultati continuerò trnquilla di fare bene!
Prenderò i bcaa che mi hanno sempre aiutata e forse anche le proteine consigliatemene sia il tipo che la marca (potete ?). un bacio adesso scappo

per le prote io mi trovo bene con le ON...

ciao

[PO-OL]

Comunque sei una piuma, se la dieta è fatta bene è impossibile non riuscire a coprire il fabbisogno proteico con il normale cibo.
Se non riesci a mangiare 100-120gr al giorno (che per rispetto al tuo peso sono già tante) vuol dire che la dieta è fatta proprio male.

[marlis]

Originariamente inviato da PO-OL

Comunque sei una piuma, se la dieta è fatta bene è impossibile non riuscire a coprire il fabbisogno proteico con il normale cibo.
Se non riesci a mangiare 100-120gr al giorno (che per rispetto al tuo peso sono già tante) vuol dire che la dieta è fatta proprio male.

ne arrivo a mangiare almeno 120 gr e se non sto attenta anche di più ma, con i vostri consigli, cerco di non esagerare e di aumentare i carbo.
Oggi ho mangiato 120 gr di riso integrale! Mi sono accorta che mi son sentita sazia fino a 3 ore dopo il pasto! E' normale?

[PO-OL]

E' normale dato che fino a ieri seguivi un'alimentazione da persona denutrita

[marlis]

Originariamente inviato da PO-OL

E' normale dato che fino a ieri seguivi un'alimentazione da persona denutrita

[PO-OL]

Comunque nel giro di qualche giorno ti abitui