Alimentazione per donna......

[marlis]

Salve a tutti! Nella maggior parte dei forum quando una ragazza espone un problema è quasi sempre di peso superfluo, per me non è così... voglio mettere su massa ma nell'ultimo anno non ci riesco proprio, anzi al contrario ho perso ..grrrrr!!
Da parecchi anni frequento la sala pesi per arrotondare la mia figura e devo dire che ho avuto ottimi risultati....dopo la gravidanza sono ritornata in forma molto presto avevo messo solo 7 kg e l'allattamento mi ha aiutato a smaltire quello che era rimasto, ma da allora 4 anni, non riesco a mettere piu' tanto!

52 kg è il max che sono arrivata a pesare con il bb, pur svolgendo parecchia attività aerobica.... adesso che faccio max una seduta settimanale di sprint su tapis roulant peso circa 46Kg. Sono in stallo!
Sono "alta", 165 cm.
Così 4 mesi fà ho chiesto aiuto ad un noto PT, pagandolo ovviamente, online e inaspettatamente mi invia un programma che per me penso poco adatto...ho esposto i miei dubbi e rassicurandomi mi sprona a seguirlo: 3 sedute settimanali A B C D .
3 sedute aerobica di 25 min sett. 1
30 2
35 3
40 4
costanti al 60% con cardio frequensimetro
alimentazione suddivisa in 5pasti sostitiubili tra loro + un pasto dopo le sedute pesi con ramificati e proteine
esempio pasto:
2 albumi
1 scatolette 80 gr di tonno al naturale
30 gr riso integrale

oppure 23 gr di whey
200 mela rossa
2 gr nocciole
10 gr cioccolato 72% cacao

essendo alternabili non ne elenco altri...questo per un mese!
Risultati ottenuti:
massa grassa da 13,2% al 11 %
peso da 48,5 a 46,5
e facevo solo 2 sedute di aerobica a set.
si una vascolarizzazione ottima addominali evidenti però!!
Solo una volta la settimana potevo mangiare 500 gr di qualsiasi carne non troppo grassa con solo lattuga cappuccia!
Dopo vi elencherò il secondo mese! si è fatto tardi.
Non mi aspetto adesso delle risposte... ma ho iniziato a scrivere perchè altrimenti sarebbe troppo lungo il discorso! a presto