Dieta Olympic Weightlifting + Powerlifting

[falmer1946]

Fare 4 kg puliti "is not a joke"!
Io ti consiglio di andare molto a sensazione, ci saranno dei giorni in cui
il tuo corpo chiederà di più se vuoi dare di più.
Allenare la forza non è come fare un allenamento ipertrofico.
Hai bisogno di buone dosi di tutti i macro nutrienti ad ogni pasto.
Mio personale parere (non medico, ma molto BroScience):
-isocalorica (33-33-33) mai scendere sotto 1 gr per lb di pro e quindi anche di cho, da li ti ricavi anche i grassi, moltiplicando per 4 e poi dividendo
per 9;
- pre-workout (30 minuti prima) 3 gr di beta-alanina, 3 gr di creatina e un frutto
- during wo: ti fai un bel beverone da almeno un litro d'acqua con 10-15
gr di BCAA (nei giorni in cui ti senti un po' debole aggiungerei del Vitargo
o maltodestrine)
-Postwo (prima della doccia): 30-40 gr di Whey, se sono al 90% allora bastano
30 gr

Per il resto mangia cibi interi e non processati, niente cagate che abbiano
più di 2 ingredienti.
Buon allenamento e buona crescita