Dieta Olympic Weightlifting + Powerlifting

coral · 10:36 AM

Ciao a tutti,
questa settimana inizio a fare sollevamento pesi olimpico agonistico 2 volte a settimana più, per il momento, powerlifting 3 volte a settimana.
Peso 73.5 kg per 176 cm e sono sul 10-11% di BF (farò una BIA la prima settimana di ottobre per avere dati precisi) ma cmq posso dire con abbastanza sicurezza che le mie kcal di mantenimento sono 2000-2100.
Volevo prendere peso. Come al solito il desiderio è quello di aumentare LBM e limitare al massimo il fat gain

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Pensavo di strutturarla così:

Giorni WL: + 10% = 2200 kcal
Giorni PL: + 20% = 2400 kcal
Giorni OFF: -10% = 1800 kcal

Proteine a 2,8 gr x kg di lbm sia giorni on che off = 185 gr/die

Cho: più alti i giorni di PL e più bassi giorni di WL (in entrambi i casi amidacei solo post WO e cena)

Fat: più alti i giorni di WL e più bassi giorni di PL

Che ne pensate? Se avete altri idee o protocolli migliori ben vengano.
Grazie mille

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coral UncensoredMember Messaggi: 152 Data registrazione: May 2011 Età: 35	Dieta Olympic Weightlifting + Powerlifting - 24-09-2012, 10:12 AM Dieta Olympic Weightlifting + Powerlifting Ciao a tutti, questa settimana inizio a fare sollevamento pesi olimpico agonistico 2 volte a settimana più, per il momento, powerlifting 3 volte a settimana. Peso 73.5 kg per 176 cm e sono sul 10-11% di BF (farò una BIA la prima settimana di ottobre per avere dati precisi) ma cmq posso dire con abbastanza sicurezza che le mie kcal di mantenimento sono 2000-2100. Volevo prendere peso. Come al solito il desiderio è quello di aumentare LBM e limitare al massimo il fat gain . Pensavo di strutturarla così: Giorni WL: + 10% = 2200 kcal Giorni PL: + 20% = 2400 kcal Giorni OFF: -10% = 1800 kcal Proteine a 2,8 gr x kg di lbm sia giorni on che off = 185 gr/die Cho: più alti i giorni di PL e più bassi giorni di WL (in entrambi i casi amidacei solo post WO e cena) Fat: più alti i giorni di WL e più bassi giorni di PL Che ne pensate? Se avete altri idee o protocolli migliori ben vengano. Grazie mille Ultima Modifica di coral : 24-09-2012 10:36 AM.