Dieta Massa

[orange]

Quindi se non vedo male mangi 2800-2600 cal (perchè due valori? non conosco quel programma)

[D.C.]

Originariamente inviato da orange

Quindi se non vedo male mangi 2800-2600 cal (perchè due valori? non conosco quel programma)

Perche 2800 sono quelli che effettivamente mangio in una giornata tipo..e 2600 sarebbero il mio fabbisogno fisiologico. Comunque voglio ascoltare il tuo consiglio e quindi piu tardi posto la dieta modificata..l ho portata a 2895 cal. Vorrei chiederti, ma tra 2 diete entrambe con 2800cal, ma con un diverso apporto di nutrienti, agiscono in maniera diversa? Nel senso, magari in una ci sono piu Pro e Cho piu bassi e nell altra meno Pro ma piu Cho..hanno effetti diversi o comunque visto che l apporto di calorie è 2800 non cambia nulla?

[orange]

Si cambia, anche se è più una cosa soggettiva.

Prima di tutto ti consiglio di porti una quota fissa di pro, e le variabili farle diventare cho e grassi, non cho e pro come dici te.

Le proteine tienile tra 2 e 2,5 gr x Kg di massa magra. Una volta fissata quella quota non le tocchi più.
Gli esperimenti e le prove le fai cambiando il rapporto tra cho e fats.

Questo rapporto non influenza il peso, che a parità di calorie dovrebbe avere un andamento simile se non uguale. Però potrebbe dare sensibili differenze dal punto di vista della resa estetica e/o della composizione corporea. Anche solo una forte ritenzione idrica, ininfluente per quanto riguarda problemi estetici a lungo termine visto che si può smaltire alla svelta, può cambiare radicalmente l'aspetto del fisico.

Tuttavia non credo che per te sia un problema visto che dici di mettere su peso difficilmente e di mangiare molti cho.
Quindi ne farei più una questione di sensazioni, di come ti trovi meglio, e anche di gusti.

[newfit]

2600 lo ha calcolato il programma sui dati da lui inseriti tenendo conto di attività e dispendio nelle 24ore...quel programmino gratuito e semplice si avvicina moltissimo alla realtà pratica...quindi a conti fatti se si tiene con 200/300 sopra sarà la sua leggera ipercalorica....considerando mma e pesistica direi che in media il dispendio è sulle 2800 con massa pulita appunto...quel che mangiava in effetti

[D.C.]

Colazione: 07.30
300 ml di latte di vacca: 139,05 cal - Pro 9,87 - Carb 16,20 - G 4,89
100 gr fiocchi di mais: 393,12 cal - Pro 6,93 - Carb 81,05 - G 0,83
30 gr Whey: 118,50 cal - Pro 23,69 - Carb 2,96 - G 0,49
30 gr fette biscottate integrali: 98,55 cal - Pro 3,39 - Carb 22,45 - G 1,56



I Spuntino: (10-10.30..sono all'università quindi dipende da quando faccio la pausa)
200 gr Mela: 96,30 cal - Pro 0,42 - Carb 23,56 - G 0,56
Panino con: 350 gr Pomodori da insalata: 60,69 cal - Pro 4,38 - Carb 10,01 - G 0,70
75 gr Fesa tacchino: 68,25 cal - Pro 13,28 - Carb 2,63 - G 0,53
100 gr Pane Normale: 301,32 cal - Pro 8,42 - Carb 66,64 - G 0,20


Pranzo: 14.00/14.30 (anche qui, dipende da quando esco dall'uni..per ora per le 14.10 sono a casa, in futuro non so)
150 gr Riso: 515,85 cal - Pro 11,24 - Carb 131,40 - 0,87
56 gr Tonno: 56,00 cal - Pro 14,06 - Carb 0,17 - G 0,06
20 gr di Olio EVO: 181,80 cal - G 20,40
300 gr di Insalata: 45,36 cal - Pro 4,17 - Carb 4,89 - G 0.87


II Spuntino: 16.30/17.00 (1h prima di andare ad allenarmi, faccio MMA: mar-giov-ven dalle 18 alle 19.30)
20 gr Noci: 123,38 cal - Pro 2,20 - Carb 1,02 - G 11,19
125 gr Yogurt Magro: 51,25 cal - Pro 6,00 - Carb 6,50 - G 0,13
100 gr Kiwi: 39,60 cal - Pro 1,14 - Carb 8,64 - G 0,55


Cena: 20.00
150 gr Petto di Pollo: 135, 32 cal - Pro 33,63 - G 1,47
200 gr Spinaci: 61,38 cal - Pro 6,74 - Carb 6,12 - G 1,48
20 gr olio EVO: 181,80 cal - G 20,40
100 gr Fagioli: 96,72 cal - Pro 6,46 - Carb 20,18 - G 0,62


Pre-Nanna: 22.45
100 gr Fiocchi di latte magro: 91,8 cal - Pro 11,70 - Carb 2,37 - G 4,82

TOT Cal 2856 - Pro 168 - Carb 407 - G 73

In questo modo mi ritrovo sulle 2800 - 2900 calorie e ho diminuito i Carb mentre ho aumentato le Pro (2,5 x 67 = 167,5) e anche i Grassi (li ho aumentati di 13 grammi)

Che ne dite?

[newfit]

dico che va bene...ora non devi che tenerla...se non sali alzi i carbs

[D.C.]

Perfetto, la provo così per ora, ed eventualmente aumento! Grazie mille e buona giornata