Dieta Massa

[D.C.]

Questa che vi posto è la prima vera dieta che faccio, l'ho fatta con un programmino apposito e devo dire che mi ha aiutato molto. Credo che i carbo siano un po alti, ma li ho lasciati così perchè non sapevo proprio come aggiustarla visto che poi sballavo i dati di Pro e Grassi.
Per quanto riguarda i dati, 22 anni, 176 cm x 67 kg:
TDEE: 2664 a cui ho aggiunto un 20% (visto che voglio aumentare il peso) per un totale di 3196,8 cal
Le Pro le ho calcolate 2,2 x 67 mentre i Grassi 0,9 x 67.
Non so se possa servirvi, ma ho un metabolismo non veloce, di più e questa dieta è quella che vorrei seguire quando pratico MMA (3 volte a settimana)

Colazione: 07.30
300 ml di latte di vacca: 139,05 cal - Pro 9,87 - Carb 16,20 - G 4,89
100 gr fiocchi di mais: 393,12 cal - Pro 6,93 - Carb 81,05 - G 0,83
35 gr di miele (circa 4-5 cucchiaini da cucina): 109,23 cal - Pro 0,22 - Carb 30,07
30 gr fette biscottate integrali: 98,55 cal - Pro 3,39 - Carb 22,45 - G 1,56



I Spuntino: (10-10.30..sono all'università quindi dipende da quando faccio la pausa)
200 gr Mela: 96,30 cal - Pro 0,42 - Carb 23,56 - G 0,56
Panino con: 350 gr Pomodori da insalata: 60,69 cal - Pro 4,38 - Carb 10,01 - G 0,70
20 gr Fesa tacchino: 18,20 cal - Pro 3,54 - Carb 0,70 - G 0,14
100 gr Pane Integrale: 257,58 cal - Pro 7,72 - Carb 48,96 - G 1,30


Pranzo: 14.00/14.30 (anche qui, dipende da quando esco dall'uni..per ora per le 14.10 sono a casa, in futuro non so)
250 gr Riso: 859,75 cal - Pro 18,73 - Carb 219,00 - G 1,45
80 gr Tonno: 80,00 cal - Pro 20,08 - Carb 0,24 - G 0,08
20 gr di Olio EVO: 181,80 cal - G 20,40
200 gr di Insalata: 30,24 cal - Pro 2,78 - Carb 3,26 - G 0,58


II Spuntino: 16.30/17.00 (1h prima di andare ad allenarmi, faccio MMA: mar-giov-ven dalle 18 alle 19.30)
200 gr Banana (l'equivalente di 2 banane insomma): 125,40 cal - Pro 2,48 - Carb 33,48 - G 0,54
125 gr Yogurt Magro: 51,25 cal - Pro 6,00 - Carb 6,50 - G 0,13
100 gr Kiwi: 39,60 cal - Pro 1,14 - Carb 8,64 - G 0,55


Cena: 20.00
150 gr Petto di Pollo: 135, 32 cal - Pro 33,63 - G 1,47
200 gr Spinaci: 61,38 cal - Pro 6,74 - Carb 6,12 - G 1,48
10 gr olio EVO: 90,90 cal - G 10,20
100 gr Fagioli: 96,72 cal - Pro 6,46 - Carb 20,18 - G 0,62


Pre-Nanna: 22.45
100 gr Fiocchi di latte magro: 91,8 cal - Pro 11,70 - Carb 2,37 - G 4,82
15 gr Noci (questo non l'ho misurate ma credo siano intorno a 6-7 noci sgusciate più o meno): 92,54 cal - Pro 1,65 - Carb 0,77 - G 8,40

TOT: 3195 cal - Pro 148 - Carb 555 - G 61


Grazie a tutti anticipatamente