Come Impostare Allenamento+Pranzo Piu Integratori

andreaast · 02:17 PM

salve a tutti allora vorrei dei consigli
sono alto 1,86 per 65 kg un bel po sotto peso, pratico sport (calcio) a livello dilettantistico semi professionistico.
il mio problema, desiderio sarebbe mettere qualche kg in più e un po di massa.

so che il tutto parte dalla dieta, allora la mia dieta in linea media comrpende
DA LUNEDI A SABATO
Pranzo>
primo (pasta o riso)
secondo (bresaola/fesa di tacchino/cotoletta)
contorni (verdura)

Cena>
primo (pasta o riso)
secondo (bresaola/fesa di tacchino/cotoletta)
contorni (verdura)

nb: la dieta non è modificabile poiche non imposta da me ma dalla società

i miei allenamenti calcistici vanno dal martedi alla domenica tutti i pom dalle 15 alle 18 circa e ogni giorno faccio anche un oretta di palestra, parte alta e bassa con schede ecc.

purtoppo mangio davvero tanto ma mettere su peso niente da fare.

io come integratori ho cio:
proteine whey isolate
Gensan, Bcaa, 120 cpr.
Gensan, Creatina Powder
Gensan, Amino Pro 90, 1000 g.
BSN, True-Mass, 2610 gr.

vorrei utilizzarli cosi in linea di massima

ore 8 COLAZIONE: WHEY
ore 10,30 COLAZIONE META MATTINA: TRUE - MASS
ore 12,30 PRANZO
ore 14,30 PRE ALLENAMENTO 30 MIN PRIMA BCAA
ore 14 45 PRE ALLENAMENTO 15 MIN PRIMA CREATINA
ore 15 ALLENAMENTO
ore 18 POST ALLENAMENTO SUBITO BCAA
ore 18 05 POST ALLENAMENTO 5 MIN DOPO WHEY
ore 20 CENA
ore 23/24 PRE NANNA AMINO PRO (Proteine Caseine)

come sono impostate?

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andreaast Rookie Messaggi: 3 Data registrazione: Oct 2012	Come Impostare Allenamento+Pranzo Piu Integratori - 03-10-2012, 02:12 PM Come Impostare Allenamento+Pranzo Piu Integratori salve a tutti allora vorrei dei consigli sono alto 1,86 per 65 kg un bel po sotto peso, pratico sport (calcio) a livello dilettantistico semi professionistico. il mio problema, desiderio sarebbe mettere qualche kg in più e un po di massa. so che il tutto parte dalla dieta, allora la mia dieta in linea media comrpende DA LUNEDI A SABATO Pranzo> primo (pasta o riso) secondo (bresaola/fesa di tacchino/cotoletta) contorni (verdura) Cena> primo (pasta o riso) secondo (bresaola/fesa di tacchino/cotoletta) contorni (verdura) nb: la dieta non è modificabile poiche non imposta da me ma dalla società i miei allenamenti calcistici vanno dal martedi alla domenica tutti i pom dalle 15 alle 18 circa e ogni giorno faccio anche un oretta di palestra, parte alta e bassa con schede ecc. purtoppo mangio davvero tanto ma mettere su peso niente da fare. io come integratori ho cio: proteine whey isolate Gensan, Bcaa, 120 cpr. Gensan, Creatina Powder Gensan, Amino Pro 90, 1000 g. BSN, True-Mass, 2610 gr. vorrei utilizzarli cosi in linea di massima ore 8 COLAZIONE: WHEY ore 10,30 COLAZIONE META MATTINA: TRUE - MASS ore 12,30 PRANZO ore 14,30 PRE ALLENAMENTO 30 MIN PRIMA BCAA ore 14 45 PRE ALLENAMENTO 15 MIN PRIMA CREATINA ore 15 ALLENAMENTO ore 18 POST ALLENAMENTO SUBITO BCAA ore 18 05 POST ALLENAMENTO 5 MIN DOPO WHEY ore 20 CENA ore 23/24 PRE NANNA AMINO PRO (Proteine Caseine) come sono impostate? Ultima Modifica di andreaast : 03-10-2012 02:17 PM.