dieta chetogenica ciclica per perdita massa magra - dubbi e consigli

[statinsky]

buongiorno ragazzi dai post leggo che qui ci sono molti atleti esperti sull argomento argomento e se qualcuno avesse gentilezza e un attimo di tempo vorrei porle qualche quesito.
Ho cominciato da domenica una dieta chetogenica per la perdita di massa grassa che pubblico qui sotto
ho 30 anni peso 108kg per 188 cm BF 25% (LBM 80). Prima della cheto andavo a correre tre volte la settimana bruciando 600 kcal circa per volta. A parte il footing, dopo tanti anni di pugilato agonistico, adesso faccio una vita piuttosto sedentaria. avendo iniziato la cheto da domenica per il momento evito di correre rischiando di stramazzare al suolo, ma mi piacerebbe ricominciare

EVITARE: PATATE CAROTE COTTE PISELLI CEREALI PASTA PANE DOLCETTI ecc, almeno nella fase di scarico

COLAZIONE
70 G DI MUESLI’ O FRUTTA FRESCA (KIWI,ARANCE,BANANE) a giorni alterni
CAFFE’ O ORZO A PIACERE
oppure SHAKER 32g di proteine di soia (vegetali, ne ho ancora 750g, poi in seguito le posso cambiare con delle WHEY) con acqua prima di colazione

SPUNTINO


100GR TACCHINO,1 SCATOLETTA GRANDE DI TONNO,SGOMBRO ,SALMONE,SIMMENTHAL ,RICOTTA ,FIOCCHI DI LATTE, BRESAOLA,POLLO…..
NEI GIORNI CHE A COLAZIONE MANGI FRUTTA FRESCA AGGIUNGI 2 FETTE BISCOTTATE


PRANZO

200g CARNE ROSSA + VERDURE A PIACERE (sconsigliate fritte o grigliate)


MERENDA

100GR TACCHINO,1 SCATOLETTA GRANDE DI TONNO,SGOMBRO ,SIMMENTHAL ,RICOTTA ,FIOCCHI DI LATTE, BRESAOLA,POLLO…..
(SE HAI FAME METTI 1 MELA)


CENA

250g CARNE BIANCA O PESCE + VERDURE A PIACERE (sconsigliate fritte o grigliate)

SPUNTINO PRE NANNA?
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PROBLEMI:
la colazione non mi piace per niente,
manca uno spuntino pre nanna
francamente che non ce la faccio proprio a mangiare tutta sta roba. Cosa succede se riduco un po' le dosi?
la ricarica va fatta dopo una settimana o dopo due inizialmente e con che modalità soprattutto (quali carbo assumere e quali no)?


dopo 3giorni ho fatto il ketur test e ho letto la presenza di corpi chetonici nelle urine che persistono ancora (tra 5 e 10 mg/dL o se preferite 0,5 e 1,5 mmol/L). Inoltre ho i tipici segni clinici della chetosi: inappetenza mal di testa stanchezza bruciore di stomaco stipsi ecc. Inoltre ogni mattina integro con un multivitaminico

un grazie in anticipo a coloro che vorranno darmi dei suggerimenti utili