Consigli Dieta

[Stex]

Ciao a tutti, sto cercando di migliorare la mia dieta obbiettivo massa e ogni consiglio è stra gradito.
sono alto 1.91 per 87 kg ho un BF intorno al 17% (altino lo so..) mi alleno 3/4 volte a settimana.. questa in linea di massima è la mia dieta:

Colazione: Tè e/o caffè con 2 cucchiaini di zucchero di canna grezzo + 60gr di fette biscottate + 3 cucchiaini di marmellata. 20gr di proteine in polvere.

Spuntino ½ mattino
2 gallette di riso + 80g bresaola, tacchino, tonno al naturale + 1 banana o 1 mela o 1 pera.

Pranzo:
150gr di pasta o riso condita con la verdura o con pomodoro e basilico ed un po' di parmigiano; oppure 400gr di patate lesse o al forno + 100gr di carne bianca oppure 100gr di pesce bianco + verdure + 1 cucchiaio di olio per condire tutto il pranzo.

Spuntino ½ pomeriggio:
2 gallette di riso + 80g bresaola, tacchino, tonno al naturale + 1 banana o 1 mela o 1 pera.

Cena:
4 gallette di riso o 4 fette biscottate o 1 rosetta + 200gr di carne bianca ; oppure 200gr di pesce verdure + un cucchiaio di olio per condire tutta la cena.

grazie a tutti in anticipo