correggetemi:esempio di nuova dieta e integr

bryscolo · **correggetemi:esempio di nuova dieta e integr -** 09-10-2012, 09:02 PM

salve a tutti sn nuovo del sito....dopo aver letto e riletto numerosi post ho elaborato qst esempio di dieta giornaliera in base al mio peso altezza(75 kg x 183 cm morfotipo meso-endomorfo-credo-)
Colax::220 gr albume + 1 uovo + 80 gr fiocchi avena
2cps di cla; vit C 1cps; multivit 1 cps

Spuntino:130 gr tonno al naturale + 1 pacch crackers integr(40 gr) + 1 carota + 1cps di potassio

Pranzo: 200 gr hamburger pollo + 250 gr verdure cotte o verdure crude tipo radicchio rosso o 200 gr pomodori
2 cps omega3 ; 1 cps d vit C

Spuntino(quasi pre allenam): 30 gr prot del siero del latte + 10 gr miele + 3 gallette di riso + 5 gr semi lino

pre allen: 2 cps termogenico + 5gr ramificati

post allen: bevanda con 30 gr prot + 10 gr miele(o marmell fatta in casa) + 2 fette pane integr(circa 40 gr)
2 gr di arginina+ 1 cps di vit C + 4 gr ramificati

cena: 300 gr pesce(merluzzo,salmone,tonno,sgombro)opp 250 gr petto pollo/arista maiale/fusi di pollo sgrassati +300 gr verdure cotte
1 cps di multivit

pre nanna:fiocchi latte light 150 gr + 10 gr semi lino oppure 10 gr noci + arginina 3 gr......

ringrazio kiunque apporti modifiche sensate.

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bryscolo Rookie Messaggi: 10 Data registrazione: Oct 2012 Età: 48	correggetemi:esempio di nuova dieta e integr - 09-10-2012, 09:02 PM correggetemi:esempio di nuova dieta e integr salve a tutti sn nuovo del sito....dopo aver letto e riletto numerosi post ho elaborato qst esempio di dieta giornaliera in base al mio peso altezza(75 kg x 183 cm morfotipo meso-endomorfo-credo-) Colax::220 gr albume + 1 uovo + 80 gr fiocchi avena 2cps di cla; vit C 1cps; multivit 1 cps Spuntino:130 gr tonno al naturale + 1 pacch crackers integr(40 gr) + 1 carota + 1cps di potassio Pranzo: 200 gr hamburger pollo + 250 gr verdure cotte o verdure crude tipo radicchio rosso o 200 gr pomodori 2 cps omega3 ; 1 cps d vit C Spuntino(quasi pre allenam): 30 gr prot del siero del latte + 10 gr miele + 3 gallette di riso + 5 gr semi lino pre allen: 2 cps termogenico + 5gr ramificati post allen: bevanda con 30 gr prot + 10 gr miele(o marmell fatta in casa) + 2 fette pane integr(circa 40 gr) 2 gr di arginina+ 1 cps di vit C + 4 gr ramificati cena: 300 gr pesce(merluzzo,salmone,tonno,sgombro)opp 250 gr petto pollo/arista maiale/fusi di pollo sgrassati +300 gr verdure cotte 1 cps di multivit pre nanna:fiocchi latte light 150 gr + 10 gr semi lino oppure 10 gr noci + arginina 3 gr...... ringrazio kiunque apporti modifiche sensate.