Dieta Per Fare Massa 18 Anni

Thom1994 · **Dieta Per Fare Massa 18 Anni -** 09-10-2012, 10:40 PM

Buonasera, sono Ezio.
Ho da poco deciso di iscrivermi in palestra per aumentare la muscolatura dato che sono magro. I miei dati sono: 60kg, 1,84 cm ed ho 18 anni.
Ho iniziato palestra da circa una settimana facendo 3 allenamenti per 1 ora e 30.
So che per aumentare la massa c'è bisogno anche di una giusta alimentazione ed appunto il mio allenatore mi ha detto di iniziare la giornata con un'abbondamte colazione con uova,latte,fette biscot./cereali e prosciutto e di mangiare di più prediligendo le proteine.
Ora la mia alimentazione e' la seguente:
COLAZIONE
2 uova intere o 2 albumi
250ml di latte PS
4-5 fette biscot.+ marmellata biologica o 40gr di cereali (kellogs special k Classic o kellogs corn flakes vanno bene?)

SPUNTINO
1-2 mele

PRANZO
100 gr di pasta o riso con condimento
150/200gr di pollo/tacchino/maiale
Verdure
1 frutto

SPUNTINO
1-2 frutti

ALLENAMENTO DALLE 18:00 alle 19:30

CENA
200/250gr di pollo/tacchino/maiale
Verdure a piacere
1-2 frutti

Qualcuno può darmi qualche consiglio sul pre-work e sugli spuntini?e su come aggiustare al meglio la mia alimentazione per mettere massa?

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Thom1994 Rookie Messaggi: 1 Data registrazione: Oct 2012 Età: 31	Dieta Per Fare Massa 18 Anni - 09-10-2012, 10:40 PM Dieta Per Fare Massa 18 Anni Buonasera, sono Ezio. Ho da poco deciso di iscrivermi in palestra per aumentare la muscolatura dato che sono magro. I miei dati sono: 60kg, 1,84 cm ed ho 18 anni. Ho iniziato palestra da circa una settimana facendo 3 allenamenti per 1 ora e 30. So che per aumentare la massa c'è bisogno anche di una giusta alimentazione ed appunto il mio allenatore mi ha detto di iniziare la giornata con un'abbondamte colazione con uova,latte,fette biscot./cereali e prosciutto e di mangiare di più prediligendo le proteine. Ora la mia alimentazione e' la seguente: COLAZIONE 2 uova intere o 2 albumi 250ml di latte PS 4-5 fette biscot.+ marmellata biologica o 40gr di cereali (kellogs special k Classic o kellogs corn flakes vanno bene?) SPUNTINO 1-2 mele PRANZO 100 gr di pasta o riso con condimento 150/200gr di pollo/tacchino/maiale Verdure 1 frutto SPUNTINO 1-2 frutti ALLENAMENTO DALLE 18:00 alle 19:30 CENA 200/250gr di pollo/tacchino/maiale Verdure a piacere 1-2 frutti Qualcuno può darmi qualche consiglio sul pre-work e sugli spuntini?e su come aggiustare al meglio la mia alimentazione per mettere massa?