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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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UncensoredMember
Messaggi: 184
Data registrazione: Nov 2009
Località: Napoli
Età: 31
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Dieta massa , in cerca di consigli . -
15-10-2012, 06:01 PM
Dieta massa , in cerca di consigli .Buonasera ragazzi vi elenco i miei dati: eta: 19 peso: 77 kg altezza: 1,80 bf: 13/14 % BMR:1800 Tdee: 2350 premetto che vengo da una normocalorica sulle 2300/2400 calorie che mi ha consentito di mantenere un peso costante. ecco la dieta che da oggi sto seguendo: giorni on: colazione: 105 gr avena , 2 sottilette, 2 uova, 200 ml albume, 10 mandorle spuntino: pane di segale 80 gr, crema arachidi 25 gr pranzo: 100 gr riso, 150 gr tacchino, 30 gr olio pre wo : 1 mela cena (post wo): 135 gr gallette riso, 30 gr whey spuntino: 200 g yogurt greco 0%, arachidi 15 gr, cacao amaro 10 gr 2900 calorie, 347 carbo, 170 pro totali, 94 fat Giorni Off colazione: 100 gr muesli nat., 1 banana, 200 ml latte scremato,10 mandorle,1 uovo,200 ml albumi pranzo: riso 90 gr, sgombro nat. 90gr, 10 gr olio spuntino: 60 gr avena, 30 gr whey, 20 gr arachidi cena: 60 gr wasa, 10 gr olio, 120 gr mozzarella light/tacchino 120 gr spuntino:200 gr yogurt greco 0%, 25 gr arachidi, 10 gr cacao amaro 2500 calorie, 170 pro, 254 carbo, 90 fat Il totale delle calorie in una settimana = 18700 18700:7= 2670 calorie giornaliere dite che come inizo può andare? accetto consigli da parte di tutti grazie |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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15-10-2012, 06:12 PM
Come macro potresti anche esserci ma ceni con gallette e whey? A quelle sottilette non riesci a rinunciare? Inoltre è ovvio che devi trovare delle varianti, nel caso i cibi che hai indicato non siano del tutto indicativi. |
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UncensoredMember
Messaggi: 184
Data registrazione: Nov 2009
Località: Napoli
Età: 31
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15-10-2012, 06:38 PM
Quote:
giorni off: 40 % carbo / 30% fat / 30% pro vado ad allenarmi grazie |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,828
Data registrazione: Aug 2010
Età: 44
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15-10-2012, 09:36 PM
Come macro potresti anche esserci ma ceni con gallette e whey? Bhe quando mi scoccio di cucinare si, le whey le alterno con 120 gr di petto di pollo - Perdonami ma ho avuto un sussulto a leggere di una cena a base di polveri e gallette... Se non hai voglia di cucinare ce ne sono di alternative... ad esempio verdure al vapore (nel microonde si cucinano da sole), poi come proteine tonno/salmone in scatola, fiocchi di latte/ricotta, affettato e poi gallette o pane o fette wasa. Non c'è necessità di ricorrere alle proteine in polvere che non soddisfano nemmeno psicologicamente. Poi non dimenticherei l'olio a cena! Ah, come fonte di carboidrati ci sarebbe anche la frutta volendo, per integrare... A quelle sottilette non riesci a rinunciare?a dir la verità le metto solo per aumentar le calorie, con che cosa potrei sostituirle? Se vuoi aumentare le kcal puoi o aggiungere dell'olio EVO (nel caso in cui la colazione sia salata) oppure frutta secca e/o fresca mischiate nel porridge e di avena e lo fai dolce, così aumenti le kcal distribuendo tra cho e fat. Le sottilette sono un cibo processed fatto con scarti fusi della lavorazione dei formaggi e molto spesso contengono (appunto) sali di fusione che tendono tra le varie cose a sottrarre calcio all'organismo. Ci sono molte soluzioni migliori. Se però ne fai anche una questione di gusto e ti piace appunto il sapore "formaggioso", l'alternativa migliore più vicina è un cucchiaio di grana/grattugiato sopra all'avena. |
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UncensoredMember
Messaggi: 184
Data registrazione: Nov 2009
Località: Napoli
Età: 31
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15-10-2012, 10:22 PM
Quote:
grazie |
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