Dieta massa , in cerca di consigli .

[enzovsall]

Buonasera ragazzi vi elenco i miei dati:

eta: 19
peso: 77 kg
altezza: 1,80
bf: 13/14 %

BMR:1800

Tdee: 2350

premetto che vengo da una normocalorica sulle 2300/2400 calorie che mi ha consentito di mantenere un peso costante.

ecco la dieta che da oggi sto seguendo:

giorni on:

colazione: 105 gr avena , 2 sottilette, 2 uova, 200 ml albume, 10 mandorle

spuntino: pane di segale 80 gr, crema arachidi 25 gr

pranzo: 100 gr riso, 150 gr tacchino, 30 gr olio

pre wo : 1 mela

cena (post wo): 135 gr gallette riso, 30 gr whey

spuntino: 200 g yogurt greco 0%, arachidi 15 gr, cacao amaro 10 gr

2900 calorie, 347 carbo, 170 pro totali, 94 fat

Giorni Off

colazione: 100 gr muesli nat., 1 banana, 200 ml latte scremato,10 mandorle,1 uovo,200 ml albumi

pranzo: riso 90 gr, sgombro nat. 90gr, 10 gr olio

spuntino: 60 gr avena, 30 gr whey, 20 gr arachidi

cena: 60 gr wasa, 10 gr olio, 120 gr mozzarella light/tacchino 120 gr

spuntino:200 gr yogurt greco 0%, 25 gr arachidi, 10 gr cacao amaro

2500 calorie, 170 pro, 254 carbo, 90 fat

Il totale delle calorie in una settimana = 18700

18700:7= 2670 calorie giornaliere

dite che come inizo può andare?

accetto consigli da parte di tutti grazie