Dieta Massa una volta per tutte!

edward86 · **Dieta Massa una volta per tutte! -** 16-10-2012, 12:49 PM

Salve Ragazzi volevo chiedervi qualche consiglio.
Pratico Sport da quando ero piccolo e ho fatto anche diversi anni di Body Building ma purtroppo senza un Trainer adeguato non ho mai raggiunto risultati eclatanti.

Mi descrivo:
Ho 26 anni, sono alto 187 cm e peso 90 kg.
Faccio 3 WO di BB a casa 3 volte a settimana e 2 volte a settimana faccio un corso di balli caraibici di due ore che hanno un intensità aerobica abbastanza blanda...

Ho una buona massa muscolare anche se la massa grassa soprattutto nell'ultimo periodo è abbastanza presente. (pancia e fianchi)

Veniamo al punto.

Ho deciso di mettere un pò di massa muscolare... un bel pò... anche perchè fortunatamente con l'allenamento cresco molto velocemente.

ho seguito diversi post nel forum per ispirarmi e creare una dieta mia.

Il mio fabbisogno quotidiano è attorno alle 3500 kcal... ciò significa che per aumentare di massa dovrei assumerne un pò di più... ma mi sembra un alimentazione esagerata rispetto a quello che mangio ora...

Secondo voi fare una dieta di questo tipo non potrebbe farmi ingrassare eccessivamente?

Cosa mi consigliate? inoltre nella dieta non ho inserito ancora Integratori? mi consigliate di usarli?

Intanto sto seguendo questa dieta da 3350 Kcal (Vedi Sotto)
Grazie a tutti...

Colazione
Fette biscottate 150 gr
Miele 20 gr
Latte di vacca, parzialmente scremato 400 gr
Mandorle dolci 30 gr (Circa 125,0gr. con lo scarto)

Merenda
Uovo di gallina, albume 200 gr
Pane comune, pezzatura da 250g 70 gr

Pranzo
Pasta di semola 150 gr
Pomodori maturi 80 gr
Parmigiano 40 gr
Pollo, petto 200 gr
Lattuga 300 gr (Circa 375,0gr. con lo scarto)
Olio di oliva extravergine 10 gr

Merenda pomeridiana
Fesa di Tacchino 100 gr
Pane comune, pezzatura da 250g 50 gr
Mandorle dolci 30 gr (Circa 125,0gr. con lo scarto)
Mela 100 gr (Circa 106,4gr. con lo scarto)

Cena
Merluzzo surgelato 300 gr (Circa 400,0gr. con lo scarto)
Pane comune, pezzatura da 250g 70 gr
Pomodori da insalata 200 gr
Olio di oliva extravergine 10 gr

MEDIE
Kcal 3350
Pro 220.33g = 26.29%
Lipidi 82.71g = 22.21%
Carb 443.03g = 49.55%

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edward86 Rookie Messaggi: 13 Data registrazione: Oct 2012 Età: 39	Dieta Massa una volta per tutte! - 16-10-2012, 12:49 PM Dieta Massa una volta per tutte! Salve Ragazzi volevo chiedervi qualche consiglio. Pratico Sport da quando ero piccolo e ho fatto anche diversi anni di Body Building ma purtroppo senza un Trainer adeguato non ho mai raggiunto risultati eclatanti. Mi descrivo: Ho 26 anni, sono alto 187 cm e peso 90 kg. Faccio 3 WO di BB a casa 3 volte a settimana e 2 volte a settimana faccio un corso di balli caraibici di due ore che hanno un intensità aerobica abbastanza blanda... Ho una buona massa muscolare anche se la massa grassa soprattutto nell'ultimo periodo è abbastanza presente. (pancia e fianchi) Veniamo al punto. Ho deciso di mettere un pò di massa muscolare... un bel pò... anche perchè fortunatamente con l'allenamento cresco molto velocemente. ho seguito diversi post nel forum per ispirarmi e creare una dieta mia. Il mio fabbisogno quotidiano è attorno alle 3500 kcal... ciò significa che per aumentare di massa dovrei assumerne un pò di più... ma mi sembra un alimentazione esagerata rispetto a quello che mangio ora... Secondo voi fare una dieta di questo tipo non potrebbe farmi ingrassare eccessivamente? Cosa mi consigliate? inoltre nella dieta non ho inserito ancora Integratori? mi consigliate di usarli? Intanto sto seguendo questa dieta da 3350 Kcal (Vedi Sotto) Grazie a tutti... Colazione Fette biscottate 150 gr Miele 20 gr Latte di vacca, parzialmente scremato 400 gr Mandorle dolci 30 gr (Circa 125,0gr. con lo scarto) Merenda Uovo di gallina, albume 200 gr Pane comune, pezzatura da 250g 70 gr Pranzo Pasta di semola 150 gr Pomodori maturi 80 gr Parmigiano 40 gr Pollo, petto 200 gr Lattuga 300 gr (Circa 375,0gr. con lo scarto) Olio di oliva extravergine 10 gr Merenda pomeridiana Fesa di Tacchino 100 gr Pane comune, pezzatura da 250g 50 gr Mandorle dolci 30 gr (Circa 125,0gr. con lo scarto) Mela 100 gr (Circa 106,4gr. con lo scarto) Cena Merluzzo surgelato 300 gr (Circa 400,0gr. con lo scarto) Pane comune, pezzatura da 250g 70 gr Pomodori da insalata 200 gr Olio di oliva extravergine 10 gr MEDIE Kcal 3350 Pro 220.33g = 26.29% Lipidi 82.71g = 22.21% Carb 443.03g = 49.55%