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| Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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(#16)
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Rookie
Messaggi: 13
Data registrazione: Oct 2012
Età: 38
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17-10-2012, 06:25 PM
Ok allora prova a fare un mesetto a 2800/3000 kcal riducendo sale e bevendo molto... nel frattempo continuo a fare i WO normalmente (stessa scheda che faccio per mettere massa) e faccio un paio di sedute di corsa (Interval Training) a settimana. In questo modo dite che asciugherei un po di grasso aumentando comunque un pò di massa muscolare? a che peso dovrei arrivare? ora sono 90... a un 87 KG in un mese? |
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(#17)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,127
Data registrazione: Jun 2011
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17-10-2012, 07:10 PM
alternerei l'aerobica a bassa intensità(mattino a digiuno) e hiit per 3 giorni a settimana consecutivi,ne piu ne meno... fai martedì low,mercoledì hiit(falla combaciare con le gambe).giovedì low.. martedì e giovedì privilegia l'allenamento appena sveglio... se la dieta non la stili in maniera drastica,direi di si...3/4 kg in un mese...magari potrebbe esser anche di più...tutto dipende da come hai mangiato fin ora e se su quell'addome è in maggioranza acqua o altro |
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(#21)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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19-10-2012, 01:00 PM
Quote:
Perchè se lo fai per piacere io non mi allenerei come ti ha consigliato newfit, che poi si sposa anche male con il ballo (in ipocalorica è abbastanza impensabile di allenarsi 7 su 7 o due volte al giorno). Nei 3 giorni che vai in palestra, io inserirei una breve sessione coi pesi ad alta intensità, non più di 20-25 minuti e poi una mezz'ora di lavoro aerobico. Ti basta fare un classico Panca-squat Stacco Squat-panca in 5x5 e poi fare cardio |
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(#22)
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Rookie
Messaggi: 13
Data registrazione: Oct 2012
Età: 38
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19-10-2012, 07:24 PM
in realtà mi alleno a casa... scusa l'ignoranza ma cosa sarebbe un classico? cosa intendi per panca squat? 5x5? Per chiarire io faccio attualmente: Lunedi - BALLO Martedì - Petto/Tricipiti/addome Mercoledi - BALLO Giovedì - Riposo Venerdì - Bicipiti/Dorsali/addome Sabato - Gambe/Spalle/addome LA dieta la inizio lunedì... che percentuali devo seguire (pro/gra/carb)? come WO va bene così o devo mettere altra aerobica? considerate che ballo è bassa intensita... in due ore sudo a stento... |
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(#23)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,223
Data registrazione: Apr 2008
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19-10-2012, 10:54 PM
Un "classico" è un metodo semplice, abbastanza comune, usato, universalmente o quasi efficacie Per altre spiegazioni c'è il vocabolario  5x5 è la classica dicitura da scheda, in questo caso a prova d'errore visto che le serie e le ripetizioni coincidono Per esempio panca fai 5 serie da 5 ripetizioni ciascuna |
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Modalità lineare
