Dieta Massa una volta per tutte!

[edward86]

Salve Ragazzi volevo chiedervi qualche consiglio.
Pratico Sport da quando ero piccolo e ho fatto anche diversi anni di Body Building ma purtroppo senza un Trainer adeguato non ho mai raggiunto risultati eclatanti.

Mi descrivo:
Ho 26 anni, sono alto 187 cm e peso 90 kg.
Faccio 3 WO di BB a casa 3 volte a settimana e 2 volte a settimana faccio un corso di balli caraibici di due ore che hanno un intensità aerobica abbastanza blanda...

Ho una buona massa muscolare anche se la massa grassa soprattutto nell'ultimo periodo è abbastanza presente. (pancia e fianchi)

Veniamo al punto.

Ho deciso di mettere un pò di massa muscolare... un bel pò... anche perchè fortunatamente con l'allenamento cresco molto velocemente.

ho seguito diversi post nel forum per ispirarmi e creare una dieta mia.

Il mio fabbisogno quotidiano è attorno alle 3500 kcal... ciò significa che per aumentare di massa dovrei assumerne un pò di più... ma mi sembra un alimentazione esagerata rispetto a quello che mangio ora...

Secondo voi fare una dieta di questo tipo non potrebbe farmi ingrassare eccessivamente?

Cosa mi consigliate? inoltre nella dieta non ho inserito ancora Integratori? mi consigliate di usarli?

Intanto sto seguendo questa dieta da 3350 Kcal (Vedi Sotto)
Grazie a tutti...

Colazione
Fette biscottate 150 gr
Miele 20 gr
Latte di vacca, parzialmente scremato 400 gr
Mandorle dolci 30 gr (Circa 125,0gr. con lo scarto)

Merenda
Uovo di gallina, albume 200 gr
Pane comune, pezzatura da 250g 70 gr

Pranzo
Pasta di semola 150 gr
Pomodori maturi 80 gr
Parmigiano 40 gr
Pollo, petto 200 gr
Lattuga 300 gr (Circa 375,0gr. con lo scarto)
Olio di oliva extravergine 10 gr

Merenda pomeridiana
Fesa di Tacchino 100 gr
Pane comune, pezzatura da 250g 50 gr
Mandorle dolci 30 gr (Circa 125,0gr. con lo scarto)
Mela 100 gr (Circa 106,4gr. con lo scarto)

Cena
Merluzzo surgelato 300 gr (Circa 400,0gr. con lo scarto)
Pane comune, pezzatura da 250g 70 gr
Pomodori da insalata 200 gr
Olio di oliva extravergine 10 gr

MEDIE
Kcal 3350
Pro 220.33g = 26.29%
Lipidi 82.71g = 22.21%
Carb 443.03g = 49.55%

[PO-OL]

Che lavoro fai?

[edward86]

Lavoro al pc maggiormente...

[PO-OL]

3500 potrebbero essere più che sufficienti per crescere, forse anche troppe, soprattutto se non vuoi sporcarti più di tanto.

La dieta a prima vista non è malaccio, però io alzerei i lipidi e abbasserei i carbo, a parità di calorie.
Che poi come pensi di condire 150 grammi di pasta, 80 di pomodori e 300 di lattuga con un cucchiaio d'olio me lo devi spiegare

Rimani sulle 3300 e se in un paio di settimane non hai messo 4-500grammi aumentale. Se ne hai messi il doppio, diminuiscile, perchè probabilmente gran parte del peso non sarà muscolo.

[edward86]

Originariamente inviato da PO-OL

3500 potrebbero essere più che sufficienti per crescere, forse anche troppe, soprattutto se non vuoi sporcarti più di tanto.

La dieta a prima vista non è malaccio, però io alzerei i lipidi e abbasserei i carbo, a parità di calorie.
Che poi come pensi di condire 150 grammi di pasta, 80 di pomodori e 300 di lattuga con un cucchiaio d'olio me lo devi spiegare

Rimani sulle 3300 e se in un paio di settimane non hai messo 4-500grammi aumentale. Se ne hai messi il doppio, diminuiscile, perchè probabilmente gran parte del peso non sarà muscolo.

Ok grazie mille... Credi sia opportuno usare integratori (Proteine / Aminoacidi)? Per quanto tempo dovrei fare questa dieta e quando iniziare la definizione? io ora peso 90kg per l'estate vorrei arrivare ad asciugarmi bene arrivando a 83/84 KG che dici?

[PO-OL]

Originariamente inviato da edward86

Ok grazie mille... Credi sia opportuno usare integratori (Proteine / Aminoacidi)? Per quanto tempo dovrei fare questa dieta e quando iniziare la definizione? io ora peso 90kg per l'estate vorrei arrivare ad asciugarmi bene arrivando a 83/84 KG che dici?

Dipende da quanto è questa "pancetta" che dici di avere, da quanto ti irrita averla e dalla velocità con cui prendi e perdi peso.

Parere personale, secondo me non ha senso partire con una fase di massa se si ha una bf relativamente alta, soprattutto se non si ha esperienza sul giocare col proprio peso. Se ora sei al 15% di bf (che è comunque un valore che ti classifica come "magro" nella media della gente) e facendo massa arrivi al 18% poi è lunga calare fino al 10 (che è più o meno il valore a cui gli addominali sono ben visibili).
Così come un po' ti sporchi mentre fai massa, un po' di muscolo lo perdi mentre sei in definizione, quindi fai una doppia fatica in più perchè la fase di definizione sarà più lunga e perderai più muscoli (che ti sei sudato prima, per niente).

[edward86]

Originariamente inviato da PO-OL

Dipende da quanto è questa "pancetta" che dici di avere, da quanto ti irrita averla e dalla velocità con cui prendi e perdi peso.

Parere personale, secondo me non ha senso partire con una fase di massa se si ha una bf relativamente alta, soprattutto se non si ha esperienza sul giocare col proprio peso. Se ora sei al 15% di bf (che è comunque un valore che ti classifica come "magro" nella media della gente) e facendo massa arrivi al 18% poi è lunga calare fino al 10 (che è più o meno il valore a cui gli addominali sono ben visibili).
Così come un po' ti sporchi mentre fai massa, un po' di muscolo lo perdi mentre sei in definizione, quindi fai una doppia fatica in più perchè la fase di definizione sarà più lunga e perderai più muscoli (che ti sei sudato prima, per niente).

Innanzitutto grazie per le risposte tempestive
In definitiva tu cosa mi consigli di fare?
Purtroppo non ho mai fatto una bioimpedenza ma da un calcolo su internet (dove ho inserito età, altezza, peso, vita, fianchi e collo) dovrebbe essere 14.5% anche se io in realtà credo di più...

La pancia c'è è pure abbastanza... premetto che non ho mai avuto gli addominali ben in vista perché oltre a non aver voluto mai perdere troppo peso in quanto perdevo anche tanto muscolo, anni addietro ero molto grasso ed ho uno strato di adipe flaccido sull'addome che non si toglie nemmeno con la dieta

Secondo te quale sarebbe un giusto compromesso per mettere un po di massa ma senza ingrassare troppo?

Calo e Aumento di peso molto velocemente! Fortunatamente gli anni scorsi quando ho fatto massa sono sempre cresciuto notevolmente...

[orange]

Se ti va metti una foto che fai prima, perchè i calcolatori in rete lasciano il tempo che trovano.

[edward86]

Originariamente inviato da orange

Se ti va metti una foto che fai prima, perchè i calcolatori in rete lasciano il tempo che trovano.

Non ho detto in precedenza che sono fermo da fine Aprile 2012... ed ho avuto un bel calo di massa muscolare (soprattutto su petto e braccia) e un aumento del grasso (soprattutto su pancia e fianchi). i tre anni precedenti ho praticato BB e Nuoto a livelli alti. Quest'anno non pratico nuoto per tempo e anche un po per denaro XD. Quando facevo palestra e nuoto mangiavo sicuramente meno della dieta che ho postato, e mi mantenevo stabile. ho iniziato 2 anni fa a mangiare un pò di più e ho fatto un ciclo di proteine... e sono aumentato un bel pò in massa...

Queste sono alcune foto di Febbraio 2012






Cmq ripeto ho un po di confusione ... vorrei la massa che avevo l'anno scorso ma senza sta panza hahahaha. Purtroppo non ho avuto dei grandi Trainer e in questo settore molto spesso c'è troppa ignoranza...
Attendo i vostri consigli. Grazie a tutti

[orange]

C'è poca luce in quelle attuali e si fatica a vedere bene.

Le due laterali sembrano ok, la prima, quella frontale, invece mi spingerebbe a consigliarti un periodo breve di dimagrimento prima di iniziare la massa, perchè l'addome è già abbastanza coperto.

Comunque vedendo le foto "in forma" credo che ci metterai poco a rimetterti in carreggiata.

In ogni caso aspetta anche altri pareri, almeno hai un'idea più chiara, se la pensano tutti come me non hai più dubbi sul da farsi

[edward86]

Grazie Orange... Nessun'altro? Po-OL tu cosa ne pensi?

[edward86]

Orange quindi cosa mi consiglieresti? un mesetto di dieta? che tipo di dieta? quante calorie e percentuali? a che peso dovrei arrivare? che WO dovrei svolgere in questo periodo di dimagrimento?

[orange]

Se vuoi puoi provare a fare un mese di normocalorica con due o tre sedute di aerobica extra.

[newfit]

si,condivido il saggio arancia...inizia con una normocalorica pulita da glutine,sodio e quant'altro...almeno così puoi capire se la metà della pancia è ridenzione o semplicemente grasso da togliere...allo stesso tempo crescerai ugualmente

[edward86]

Ok allora provo a fare un mesetto a 2800/3000 kcal riducendo sale e bevendo molto... nel frattempo continuo a fare i WO normalmente (stessa scheda che faccio per mettere massa) e faccio un paio di sedute di corsa (Interval Training) a settimana.

In questo modo dite che asciugherei un po di grasso aumentando comunque un pò di massa muscolare? a che peso dovrei arrivare? ora sono 90... a un 87 KG in un mese?