consigli su alimentazione.....

playa_bonito · **consigli su alimentazione..... -** 14-01-2008, 11:18 AM

Salve ragazzi.....volevo alcuni consigli sulla mia attuale alimentazione(ho anke aperto un diario nella sez.apposita....mi farebbe piacere se lo consultaste e consigliaste anke li...)
Brevemente....
1.88cm
88kg
14%bf
ho iniziato ad ottobre cn circa il 17-18%bf.Inizialmente ho fatto una metabolica classica,con adattamento ecc...e dopo vari tentativi ho notato ke io,sempre,necessito di una 30 di gr di cho a colazione x stare bene tt il giorno,se no cominciano stankezza,debolezza vertigini ecc......
ho cosi settato i cho in base alle mie esigenze,inserendo solo nei gg w.o. 30gr di vitargo post w.o. e i gg rest solo i 30gr di cho a colaz. e verdure a pranzo e cena.....Il mio obbiettivo e' quello di arrivare ad un 7-8%bf x l'estate,e mantenere durante tt l'anno una forma fisica buona pur facendo massa(qnd stare smp al 10-11% bf).Il mio problema e' tendo ad accumulare molto facilmente adipi e soprattutto nella zona fianki-ombellico.......

cmq ecco attualmente(sono partito da novembre cn circa 2500kcal w.o.gg e 2200kcal rest gg....)

w.o.days:

pre colazione:10gr gluta-vit c-1.5gr alc
colazione:50gr pro-25gr pan bianco-20gr hero'-20gr all bran(x le fibre...)-multivit
spuntino:150gr prosc.crdudo sgrass.-multivit
pre w.o.:1 scoop Horse power-10gr gluta-vit c-3gr alc
w.o.:20gr bcca
post w.o.:50gr pro iso-30gr vitargo-vit c
30 min dopo:2 scoops storm-12gr bcca-10gr gluta
1h dopo-pranzo:200gr carne rossa sgrass.200gr verdure-10gr olio evo
cena:150gr tonno-15gr olio evo-200gr verdure-3w3
pre spuntino:3 zma-10gr gluta-vit c
spuntino:50gr grana-3w3

1875kcal
235gr pro-50%
65gr cho-13.8%
75gr fat-36.2%

rest days:

pre colazione:10gr gluta-vit c-1.5gr alc
colazione:50gr pro-25gr pan bianco-20gr hero'-20gr all bran-multivit
spuntino:100gr prosc.crudo sgrass
pranzo:200gr carne rossa sgrass.-200gr verdure-5gr olio evo-3w3
spuntino:50gr pro iso
cena:150gr tonno-200gr verdure-15gr olio-3w3
pre spuntino:3zma-10gr gluta-vit c
spuntino:100prosc.crudo sgrass

1580kcal
225gr pro-57%
35gr cho-8.8%
60gr fat-34%

tutti i consigli sn bene accetti?Come v sembra qst dieta?

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playa_bonito One of Us Messaggi: 64 Data registrazione: Dec 2007	consigli su alimentazione..... - 14-01-2008, 11:18 AM consigli su alimentazione..... Salve ragazzi.....volevo alcuni consigli sulla mia attuale alimentazione(ho anke aperto un diario nella sez.apposita....mi farebbe piacere se lo consultaste e consigliaste anke li...) Brevemente.... 1.88cm 88kg 14%bf ho iniziato ad ottobre cn circa il 17-18%bf.Inizialmente ho fatto una metabolica classica,con adattamento ecc...e dopo vari tentativi ho notato ke io,sempre,necessito di una 30 di gr di cho a colazione x stare bene tt il giorno,se no cominciano stankezza,debolezza vertigini ecc...... ho cosi settato i cho in base alle mie esigenze,inserendo solo nei gg w.o. 30gr di vitargo post w.o. e i gg rest solo i 30gr di cho a colaz. e verdure a pranzo e cena.....Il mio obbiettivo e' quello di arrivare ad un 7-8%bf x l'estate,e mantenere durante tt l'anno una forma fisica buona pur facendo massa(qnd stare smp al 10-11% bf).Il mio problema e' tendo ad accumulare molto facilmente adipi e soprattutto nella zona fianki-ombellico....... cmq ecco attualmente(sono partito da novembre cn circa 2500kcal w.o.gg e 2200kcal rest gg....) w.o.days: pre colazione:10gr gluta-vit c-1.5gr alc colazione:50gr pro-25gr pan bianco-20gr hero'-20gr all bran(x le fibre...)-multivit spuntino:150gr prosc.crdudo sgrass.-multivit pre w.o.:1 scoop Horse power-10gr gluta-vit c-3gr alc w.o.:20gr bcca post w.o.:50gr pro iso-30gr vitargo-vit c 30 min dopo:2 scoops storm-12gr bcca-10gr gluta 1h dopo-pranzo:200gr carne rossa sgrass.200gr verdure-10gr olio evo cena:150gr tonno-15gr olio evo-200gr verdure-3w3 pre spuntino:3 zma-10gr gluta-vit c spuntino:50gr grana-3w3 1875kcal 235gr pro-50% 65gr cho-13.8% 75gr fat-36.2% rest days: pre colazione:10gr gluta-vit c-1.5gr alc colazione:50gr pro-25gr pan bianco-20gr hero'-20gr all bran-multivit spuntino:100gr prosc.crudo sgrass pranzo:200gr carne rossa sgrass.-200gr verdure-5gr olio evo-3w3 spuntino:50gr pro iso cena:150gr tonno-200gr verdure-15gr olio-3w3 pre spuntino:3zma-10gr gluta-vit c spuntino:100prosc.crudo sgrass 1580kcal 225gr pro-57% 35gr cho-8.8% 60gr fat-34% tutti i consigli sn bene accetti?Come v sembra qst dieta?