cosa e quando mangiare prima dell'allenamento ?

[galloz93]

ciao ragazzi volevo chiedervi cosa bisogna mangiare prima di un allenamento e quando ??

io pranzo alle 14:30 per via della scuola
pranzo composta da :
120 gr pasta o riso (condimento : olio-pomodoro-formaggio)
+ 130 di carne /100 affettati magri/150 tonno + verdura mista + 50 gr pane

e abitualmente faccio uno spuntino attorno alle 17:30
composto da :
300 gr frutta e uno yogurt total fage 0%

mi alleno attorno alle 18:30/19:00 sia nei giorni in cuio vado a calcio sia nei giorni in cui faccio pesi in palestra

mi è venuto il dubbio che i carboidrati che assumo a pranzo mi potrebbero bastare per arrivare ancora con energie prima dell'allenamento , e che lo spuntino che faccio possa essere "Inutile" , questo dubbio mi è venuto perchè spesso lo spuntino lo faccio perchè lo voglio fare e non perchè mi va realmente .
voi casa ne pensate ? aspetto i vostri consigli !!