cosa e quando mangiare prima dell'allenamento ?

[galloz93]

ciao ragazzi volevo chiedervi cosa bisogna mangiare prima di un allenamento e quando ??

io pranzo alle 14:30 per via della scuola
pranzo composta da :
120 gr pasta o riso (condimento : olio-pomodoro-formaggio)
+ 130 di carne /100 affettati magri/150 tonno + verdura mista + 50 gr pane

e abitualmente faccio uno spuntino attorno alle 17:30
composto da :
300 gr frutta e uno yogurt total fage 0%

mi alleno attorno alle 18:30/19:00 sia nei giorni in cuio vado a calcio sia nei giorni in cui faccio pesi in palestra

mi è venuto il dubbio che i carboidrati che assumo a pranzo mi potrebbero bastare per arrivare ancora con energie prima dell'allenamento , e che lo spuntino che faccio possa essere "Inutile" , questo dubbio mi è venuto perchè spesso lo spuntino lo faccio perchè lo voglio fare e non perchè mi va realmente .
voi casa ne pensate ? aspetto i vostri consigli !!

[albynumber01]

Originariamente inviato da galloz93

ciao ragazzi volevo chiedervi cosa bisogna mangiare prima di un allenamento e quando ??

io pranzo alle 14:30 per via della scuola
pranzo composta da :
120 gr pasta o riso (condimento : olio-pomodoro-formaggio)
+ 130 di carne /100 affettati magri/150 tonno + verdura mista + 50 gr pane

e abitualmente faccio uno spuntino attorno alle 17:30
composto da :
300 gr frutta e uno yogurt total fage 0%

mi alleno attorno alle 18:30/19:00 sia nei giorni in cuio vado a calcio sia nei giorni in cui faccio pesi in palestra

mi è venuto il dubbio che i carboidrati che assumo a pranzo mi potrebbero bastare per arrivare ancora con energie prima dell'allenamento , e che lo spuntino che faccio possa essere "Inutile" , questo dubbio mi è venuto perchè spesso lo spuntino lo faccio perchè lo voglio fare e non perchè mi va realmente .
voi casa ne pensate ? aspetto i vostri consigli !!

A prescindere dalle tue statistiche fisiche, un pasto lontano 5 ore dall'allenamento è un pò troppo. Visto che hai la possibilità di fare lo spuntino con qualcosa di solido lascialo che va benissimo. Per le quantià invece bisogna vedere come sei con il regime calorico e quali son le tue statistiche fisiche.

Ciao!

[galloz93]

Sono alto 185 cm e peso 80 kg , nella mia dieta di massa assumo 2600 kcal

[PO-OL]

Il corpo umano non è un'automobile, se segui una dieta ipercalorica ben calibrata il pasto pre wo è un pasto come gli altri e devi semplicemente trovarti bene con tempi e modi.

E' chiaro che devi mangiare per forza perchè non puoi stare a digiuno per 7 ore (immagino che ora che ti alleni, ti lavi, vai a casa e pranzi si facciano le 21 circa) però se ti sembra di mangiare troppo semplicemente diminuisci.

Ad esempio potresti mangiare meno frutta (300gr non sono pochi, cosa mangi, 2 mele?) e fare uno spuntino così: total fage, un po di frutta secca e un frutto piccolo.
Se arrivi a mangiare a forza lo spuntino può anche essere che il pranzo è troppo sostanzioso.

Del resto se fai lo studente e l'unica attività non sedentaria che fai è 60minuti di palestra 3 volte a settimana 2600kcal potrebbero anche essere troppe

[galloz93]

Il pomeriggio se non sono a casa a studiare esco ma comunque nessuna attività che comporti grandi sforzi , poi 3 volte a settimana ho l'allenamento di calcio + la partita al sabato , e 2 volte vado in palestra

[PO-OL]

Se fai sport 6/7 allora potrebbe essere adeguato, anche se poi fai poco altro.
Comunque mangiare a forza non credo sia corretto, prova prima a cambiare lo spuntino con qualcosa di più invitante (300gr di frutta e uno yogurt magro, benche anche io lo ami, non sono molto appetitosi) e se poi la situazione non migliora e ti senti ancora appesantito prova a diminuire il totale calorico giornaliero (poco per volta, direi un 100kcal) fin quando non ti senti che stai bene e in forma.

[newfit]

se ben ricordo avevamo dato pareri con orange per la massa...e avevi aumentato l'introito perchè non salivi di peso....
comunque è buona norma anche variare chiaramente....
domanda:ti senti appesantito o altro?
non ricordo se facevi anche pre-bed...se no,sposta lo yogurt li e alterna con del parmigiano o 3noci