quali alimenti per aumentare le calorie?!

[ufc89]

salve ragazzi devo aumentare il mio apporto calorico... dieta a parte che già stò seguendo e non stò ad elencare vi espongo brevemente il mio problema, dovrei aumentare di altre 500 calorie circa la mia dieta giornaliera, al mattino prendo già un gainer che mi fornisce parecchie calorie (dato che appena sveglio non riesco proprio a mangiare nulla) ma di assumerlo 2 volte al giorno sinceramente nn mi va anche perchè diventa una bella spesa...
ho provato con burro di arachidi ma è provato ormai che mi causa la comparsa di bollicine tutte intorno alla bocca
c'è qualche alimento semplice e il più possibile "pultito" con cui aumentare il mio apporto calorico durante gli spuntini?
grazie in anticipo ;-)

[orange]

In genere le arachidi sono più "bastarde" del resto della frutta secca, prova a mangiare noci e mandorle.

Comunque se già assumi due volte il gainer e hai bisogno altre calorie extra o hai il metabolismo di un inceneritore o sbagli qualcosa nella dieta.

Se ti va postala per completo.

[ile]

altra frutta secca ti fa lo stesso effetto?

cocco, cioccolato fondente, anche qualche cucchiaio di olio evo in più...

[Acid Angel]

Per forza durante gli spuntini?
Occorrerebbe vedere tutta la dieta per poterti suggerire, comunque in linea di massima puoi aggiungere 2 cucchiai di olio (1 a pranzo e 1 a cena), e siamo a 180, poi aumenta la pasta/riso e il pane, consuma latticini interi anziché scremati, aggiungi frutta secca, vedi quante sono le soluzioni? Ma non sapendo come mangi né cosa diventa difficile.

Poi come mai "DEVI" aumentare e perché proprio di 500 kcal???

Ciao

[ufc89]

purtroppo ho un cattivo rapporti con certi alimenti... ad esempio le noci mi fanno vnire tutte bollicine nella bocca e le arachidi intorno alla bocca... il gainer lo assumo solo a colazione ;-) avevo bisogno magari di qualche consiglio su qualche alimento pratico da abbinare a spuntini per tale scopo..

[orange]

Mi quoto non per egocentrismo, ma perchè mi interessava quel punto

Originariamente inviato da orange

In genere le arachidi sono più "bastarde" del resto della frutta secca, prova a mangiare noci e mandorle.

Comunque se già assumi due volte il gainer e hai bisogno altre calorie extra o hai il metabolismo di un inceneritore o sbagli qualcosa nella dieta.

Se ti va postala per completo.

Altrimenti metti un cucchiaio d'olio in più a pranzo e a cena, anche se è un consiglio potenzialmente stupido senza conoscere la dieta nel complesso

[Acid Angel]

Allora niente frutta oleosa, magari scrivi cosa mangi negli spuntini o, ripeto, in tutta la dieta, perché forse può essere più semplice aumentare le kcal spalmandole su tutta la giornata; quel che conta è il totale assunto.

[ufc89]

a grandi linee mangio questo durante la giornata:

mattino: gainer (30 gr proteine 80 carbo 500 calorie circa)
pranzo 150 gr circa di pasta/riso + scatola di tonno o simmental
1 spuntino: panino con 100 grammi di petto di tacchino/bresaola + 1 banana
2 spuntino: yogurt magro con una banana
cena: carne (rossa o bianca) con fette pane in cassetta + verdure e una mela pre nanna : fiocchi di latte e magaria abbinato a questi qualche galletta di riso

[ufc89]

p.s nn stò a pesare o calcolare tutto quello che mangio ma cercho di tenermi su questo regime di alimentazione ;-)

[ufc89]

a scusate rispondo anche alla domanda sul perchè devo aumentare proprio di altre 500 calorie circa...
l'altranno mangiavo nel periodo invernale le stesse cose di ora solo che al posto di uno dei 2 spuntini assumevo un'altra volta il gainer (quindi altre 500 calorie) e ho avuto buoni miglioramenti nell'aumento della massa...
ora economicamente nn mi va di spendere tutti questi soldi per assumere il gainer 2 volte al giorno e cerco di recuperare quel divario calorico rispetto all'anno passato con gli alimenti ;-)

[orange]

So che la discussione non l'hai aperta per questo, ma se sei disposto a cambiare dillo che ti diamo una mano a sistemare la dieta.

E' scarna e con cibi da evitare come carne in scatola e pane in cassetta.

Ovviamente sono scelte tue, se vuoi saper solo cosa aumentare nessun problema.

[ufc89]

magari potessi ricevere una mano riguardo l'alimentazione in generale! l'unica limitazione che ho è a volte il tempo scarso per preparami degli spuntinie che nn amo proprio pesare tutto ciò che mangio..
sono alto 1.80 e peso ora circa 74 kg con una buona definizione, l'altranno ero arrivato a circa 77 kg senza appannarmi troppo
grazie

[orange]

Deduco che l'obiettivo è la massa.

Comunque una mano te la do volentieri, però devi essere paziente, almeno fino a domani.

Sto lavorando al PC e rimbalzo di tanto in tanto sul forum, quindi ti scriverei qualcosa di frettoloso e se devo dare qualche dritta preferisco farlo quando ho tempo di fare le cose per bene.

Comunque un giorno in più con questa dieta non credo faccia danni, inoltre gli altri che hanno partecipato alla discussione possono darti una mano già ora se ne hanno voglia.

Di gente competente, pur senza avere titoli o pergamene appese in camera ce ne sono tante

[ufc89]

grazie mille gentilissimo veramenete ;-) si chiaramente la dieta è per la massa aggiungo che brucio come un reattore e difficilmente prendo grasso anche mangiando di tutto e di più (l'unica volta che ho notato buni aumenti di peso in passato è stato quando ho uato il gainer 2 volte al giorno, che pasti esclusi solo quello in tot erano circa 1000 caloriee nonostante ciò aumenti di grasso veramente limitati).

[orange]

Originariamente inviato da ufc89

a grandi linee mangio questo durante la giornata:

mattino: gainer (30 gr proteine 80 carbo 500 calorie circa) Fai una colazione migliore, il gainer non è certo il massimo della qualità, mangia un panino o fette bisc. senza grassi aggiunti, un frutto, se riesci una fonte proteica (per esempio lasciavo il gainer sullo scaffale e prendevo solo le pro!)
pranzo 150 gr circa di pasta/riso + scatola di tonno o simmental
Il tonno ogni tanto ok, mettici anche un secondo per perchè così è proprio un pranzo troppo scarno. Intendo fonte proteica (carne o pesce) verdura e olio
1 spuntino: panino con 100 grammi di petto di tacchino/bresaola + 1 banana
2 spuntino: yogurt magro con una banana
Perchè due spuntini nel pomeriggio? Scrivi orari di pranzo, spuntini e cena, e se e come si incastra il wo
cena: carne (rossa o bianca) con fette pane in cassetta + verdure
Sostituisci il pane in cassetta con pane normale, oppure patate o del riso piuttosto. Verdure in abbondanza e non dimenticare l'olio evo, almeno un cucchiaio
e una mela pre nanna : fiocchi di latte e magaria abbinato a questi qualche galletta di riso
I carbo pre nanna potrebbero andare specialemente se non prendi peso facilmente, ma è meglio qualcosa a basso IG, mangiando già frutta e fiocchi direi che basta così, al massimo aumenta il pane a cena

Devi alzare i grassi, quindi non lesinare sull'olio, e visto che non puoi mangiare la frutta secca io mangerei un paio di quadretti di cioccolato super fondente (dal 80% in su) e metterei anche le uova (senza scartare il tuorlo) durante la settimana alternata a carne o pesce