che dieta consigliate in definizione?

[gianluca1995]

salve! prima di iniziare un periodo di massa vorrei asciugarmi bene per poi cercare di aumentare di solo o quasi solamente di sola massa magra... vorrei una buona dieta per definire i muscoli...potete postarmi una dieta in definizione? quanto dovrebbe durare la fase della definizione più o meno?
ecco i miei dati...
17 anni
maschio
188cm
87kg
mi alleno 4/5 vole a settimana con i pesi e almeno 3 volte a settimana faccio una corsettina leggera leggera quasi una camminata veloce in pratica...potete mettere anche i dosaggi del cibo? ad esempio quanti gr di un prodotto ecc...

[orange]

Diete online non si possono dare, a maggior ragione se non si hanno titoli per poterlo fare.

Al massimo possiamo darti consigli su come modificare la tua, per esempio da quella che hai seguito per fare massa inizia a tagliare le calorie patendo dai cho e concentrandoli a colazione o post wo.

Vedi cosa ne esce, fatti due conti, sistemala e postala qui.

A quel punto possiamo anche "modificarla", darti suggerimenti, opinioni ecc..

Ma da zero non possiamo fare molto.

Se ti serve aiutati con le linee guida in cima a questa sezione

[gianluca1995]

Ok parto dal presupposto che segue questa dieta da sempre e non è proprio una dieta quindi vorrei modificarla...la uso sia in definizione che in massa solo che quando sono in massa non sono attentissimo ai carboidrati o ai grassi specie a merende o a cena...
Colazione:
Una pizzetta senza mollica con 60/70 gr di bresaola +succodi pompelmo
Merenda non la faccio di mattina perché sono a scuola
Pranzo
Due pizzette senza mollica sempre con il pompelmo
Dopo un'oretta mi alleno
Appena torno a casa quindi merenda/post wo salmone al naturale sgocciolato 100gr vario o al posto del salmone mangio una scatoletta di trancio di tonno al naturale sempre 100gr o 100gr di affettato di tacchino con due o tre fette di pane
Cena
2cotolette da 100gr l'una quelle con il 5%di grassi insieme a due tre fette di pane o comunque un sostituto proteico della stessa grammatura...
Che modifico per andare in definizione??

[orange]

Tutto, anche se dovessi continuare con la massa

Dai uno sguardo alle linee guida su come impostare una dieta, perchè tra farti una dieta da zero e modificarti questa non cambierebbe nulla.
Poi almeno ne approfitti per capire come mai non va bene quello che mangi ora, che alla fine è la cosa più importante.

[gianluca1995]

Si ma io non ne capisco molto...tu che consiglieresti??

[PO-OL]

Originariamente inviato da gianluca1995

Si ma io non ne capisco molto...tu che consiglieresti??

Di leggere le linee guida.
C'è gente che ha perso del tempo per scriverle, se tu non ne vuoi perdere per leggerle non vedo perchè qualcun altro dovrebbe perdere tempo per riassumertele.

[orange]

Da quella dieta non c'è molto da dire, è basata sullo junk food

Basterebbe ripulirla dalle schifezze, scegliere con attenzione le fonti e probabilmente nemmeno hai bisogno di una definizione.

Inizia a lavorare sulla qualità dei cibi e vedi che risultati ottieni.
Ribadisco l'invito a leggerti la linea guida, li trovi l'elenco degli alimenti migliori, almeno vedi cosa ti piace e cosa no, e come inserirli al posto di quelle pizzette onnipresenti.

[gianluca1995]

pool non so se comprendi l'italiano o se hai qualche altro problema ma comunque sia non ho mai chiesto un riassunto di niente ho chiesto dei consigli rileggi con attenzione
grazie orange vedo cos'è meglio sostituire alle pizzette!! poi posto la dieta che riesco a buttar giù...

[PO-OL]

Di problemi ne ho un sacco, non così tanti però da non capire che la differenza tra una dieta per massa e una per definizione non è il numero delle pizzette che mangio.

[gianluca1995]

Ahahah datti una bella calmata così magari capisci quello che leggi...mi sembra che ho detto anche io la stessa cosa e volevo sostituirle proprio per questo motivo!se hai dei problemi risolviteli e non infastidire chi chiede dei consigli a persone più esperte per provare a migliorarsi