Consiglio programma di massa!

GianniLoL · **Consiglio programma di massa! -** 15-11-2012, 03:33 PM

Ciao a tutti! Mi chiamo Gianni, ho 23 anni, altezza 1.76, peso 76 kg e sono un universitario. Innanzitutto saluto tutti e vi ringrazio per gli eventuali consigli che mi darete! Ho sempre fatto sport da quando son bimbo quindi ho un fisico abbastanza atletico. Non peso poco per la mia altezza, ma questo non si vede molto in quanto non ho ne grasso ne muscolo visibile, e chi mi vede non mi darebbe più di 68-70 kg. Obiettivo: fitness con massa muscolare comunque evidente.

Ora la mia domanda è, so che prima di fare definizione dovrei fare massa dato che le due cose non si possono fare assieme, e inoltre non ho muscoli vistosi per fare definizione e basta! Ma non peso già abbastanza per iniziare un programma di massa? Come devo impostare il mio programma?

Per ora vado in palestra da un mese e mezzo e ho una scheda per l'incremento di massa da principiante. Ci vado con una frequenza di 3 volte a settimana.

La mia dieta attuale è:
Colazione: 0.4 litri di latte parzialmente scremato o scremato, 30 g cereali, 2-3 fette biscottate con marmellata.

Pranzo (12.30): 120 g di pasta con tonno/pomodorini, panino con 80g do affettati magri o 120 g petto di pollo, o manzo (o affini)

Merenda (15.30): yogurt magro + 5 gallette

Merenda (17.00): panino con 80 g do bresaola/crudo + 5 gallette

Cena (22.00 dopo gli allenamenti o 20.30 negli altri giorni): 120 g di pasta (condimenti vari), 120 g di carne/pesce (pollo, tacchino, manzo, tonno) insalata.

A questa si aggiungono ovviamente delle variazioni cercando di mantenere intatti i rapporti.

Detto questo, quanto tempo prima devo fare la colazione dal pranzo per farli contruibuire correttamente entrambi alla mia nutrizione?

Devo continuare a mangiare cosi o peso già abbastanza quindi sto lavorando male?

come posso migliorare la mia dieta?

Dovrei iniziare a prendere qualcosa come proteine o altro?

Scusate le incorrettezze che ho detto, ma affacciarsi al mondo del bb per un inesperto come me (anche se il mio obiettivo è un fisico da fitness) sapete che purtroppo non è facile!

Ringrazio fin da subito chi vorrà darmi qualche dritta/consiglio!

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
GianniLoL Rookie Messaggi: 1 Data registrazione: Nov 2012 Età: 34	Consiglio programma di massa! - 15-11-2012, 03:33 PM Consiglio programma di massa! Ciao a tutti! Mi chiamo Gianni, ho 23 anni, altezza 1.76, peso 76 kg e sono un universitario. Innanzitutto saluto tutti e vi ringrazio per gli eventuali consigli che mi darete! Ho sempre fatto sport da quando son bimbo quindi ho un fisico abbastanza atletico. Non peso poco per la mia altezza, ma questo non si vede molto in quanto non ho ne grasso ne muscolo visibile, e chi mi vede non mi darebbe più di 68-70 kg. Obiettivo: fitness con massa muscolare comunque evidente. Ora la mia domanda è, so che prima di fare definizione dovrei fare massa dato che le due cose non si possono fare assieme, e inoltre non ho muscoli vistosi per fare definizione e basta! Ma non peso già abbastanza per iniziare un programma di massa? Come devo impostare il mio programma? Per ora vado in palestra da un mese e mezzo e ho una scheda per l'incremento di massa da principiante. Ci vado con una frequenza di 3 volte a settimana. La mia dieta attuale è: Colazione: 0.4 litri di latte parzialmente scremato o scremato, 30 g cereali, 2-3 fette biscottate con marmellata. Pranzo (12.30): 120 g di pasta con tonno/pomodorini, panino con 80g do affettati magri o 120 g petto di pollo, o manzo (o affini) Merenda (15.30): yogurt magro + 5 gallette Merenda (17.00): panino con 80 g do bresaola/crudo + 5 gallette Cena (22.00 dopo gli allenamenti o 20.30 negli altri giorni): 120 g di pasta (condimenti vari), 120 g di carne/pesce (pollo, tacchino, manzo, tonno) insalata. A questa si aggiungono ovviamente delle variazioni cercando di mantenere intatti i rapporti. Detto questo, quanto tempo prima devo fare la colazione dal pranzo per farli contruibuire correttamente entrambi alla mia nutrizione? Devo continuare a mangiare cosi o peso già abbastanza quindi sto lavorando male? come posso migliorare la mia dieta? Dovrei iniziare a prendere qualcosa come proteine o altro? Scusate le incorrettezze che ho detto, ma affacciarsi al mondo del bb per un inesperto come me (anche se il mio obiettivo è un fisico da fitness) sapete che purtroppo non è facile! Ringrazio fin da subito chi vorrà darmi qualche dritta/consiglio!