Consigli per dieta

[eelst]

Ciao a tutti , sono Matteo e ho 18 anni. Mi sono appena inscritto a questo sito ma è da tempo che lo consulto per sapere le informazioni che mi servono.
Questa è la mia situazione: dopo aver raggiunto il peso di 80 kg qualche anno fa , decisi di mettermi a dieta dopo un po di tempo persi 10 kg. A gennaio mi sono inscritto in palestra e dopo 3 mesi circa ho perso altri 2-3 kg . A settembre sono ritornato e adesso il mio peso è 64 kg per un altezza di 1 e 77 cm . nonstante il peso sia giusto proporzionato all altezza ho ancora un po di grasso sulla pancia e dietro i fianchi , non tanto però un po si nota.
Vado in palestra 4e volte a settimana : lunedi e mercoledi frenquento un corso dove si alterna lavoro con lo step e lavoro a terra ( non prendetemi in giro per questo XD) , mentre al martedi e al giovedi faccio pesi .
la scheda è questa :
lunedi e mercoledi: prima del corso 40 addominali con un peso da 10 kg, 40 flessioni e 20 chin up (non riesco a farle tutte bene , le ultime mi aiuto un po) . faccio il corso e poi faccio pressa , 20 trazioni , scorrimenti laterali con il peso da 12 kg e in fine parallele
martedi: 10 min cardio , chest machine , panca piana bilanciere , tirate al mento e lento avanti manubri e infine una serie di addominali
giovedi : 10 min carsi , shoulder press machine , curl alternato con manubri , panca obliqua bilanciere x il petto , delts e serie di addominali
la mia alimentazione è:
colazione 150 g albumi , te e 5 fette biscottate con un po di marmellata
spuntino : 10 mandorle + frutto / 125 ml yoghurt magro
pranzo :80 g di pasta o riso intergrale o normale + 150 g di carne o pesce + verdure
merenda : vedi spuntino oppure 70 g di bresaola o una scatoletta di tonno
cena : pollo o tacchino/pesce + verdure
condimenti : un cucchiaio d'olio e un po di parmigiano x il primo e un cucchiaio di olio x il contorno

pre wo : mela e caffe post wo ;: spremuta d arancia + 100g di tonno o 150 g di pollo

come alimentazione va bene o dovrei cambiare qualcosa? il mio obiettivo è perdere l ultiomo strato di grasso e guadagnare un po di muscoli , non inteso come bodybuilding poerche so cheè impossibile fare le 2 cose insieme, avere un fisico piu asciutto con un po di muscoli , non so se mi spiego . comunque ho sviluppato un po di muscoli , soprattutto sul petto

tutte le risposte sono apprezzate, scusate la lunghezza del thread

grazie mille

[Fusion©]

Ciao, benvenuto nel forum!
Non vorrei sembrare un fissato, data la mia recente discussione che ho aperto in questa sezione, ma i carboidrati dove sono? Non ne vedo molti...a cena e negli spuntini soprattutto.
Poi 80 gr di pasta a pranzo mi sembrano veramente pochissimi...

p.s. Il tuo fabbisogno calorico giornaliero a quanto ammonta?

[eelst]

Originariamente inviato da Fusion©

Ora non vorrei sembrare un fissato, data la mia recente discussione che ho aperto in questa sezione, ma i carboidrati dove sono? Non ne vedo molti...a cena e negli spuntini soprattutto.

grazie, quello basale è 1500 kcal


per gli spuntini cosa mi consigli di aggiungere?per quanto rigurada la cena mi hanno detto che dopo le 5 è meglio non assumere carboidrati se non dalla frutta e verdura

[Fusion©]

Per basale intendi il BMR, no?
Se non erro dovresti calcolarti il TDEE, ovvero il tuo fabbisogno di Kcal in funzione dell'attività fisica che svolgi.
Per dimagrire dovresti togliere dal valore ottenuto una percentuale che va da un 10% a un 30%.

I macronutrienti in che percentuali hai intenzione di spartirli?

Prima di consigliarti cosa mangiare avremmo bisogno di sapere quelle cose lì...

[eelst]

Originariamente inviato da Fusion©

Per basale intendi il BMR, no?
Se non erro dovresti calcolarti il TDEE, ovvero il tuo fabbisogno di Kcal in funzione dell'attività fisica che svolgi.
Per dimagrire dovresti togliere dal valore ottenuto una percentuale che va da un 10% a un 30%.

I macronutrienti in che percentuali hai intenzione di spartirli?

Prima di consigliarti cosa mangiare avremmo bisogno di sapere quelle cose lì...

ho letto adesso che per calcolare il tdde bisogna fare il mio bmr x 1,55 per uno che fa attivita 3/5 volte a settimana quindi tdde = 1500 x 1,55 = 2325 kcal

per quanto riguarda i macronutrienti non saprei proprio cosa rispondere, nel senso che non ho idea di come andrebbero spartiti

[PO-OL]

Devi scegliere, o muscoli o pancetta.

Per fare le due cose contemporaneamente dovresti essere molto grasso oppure non esserti mai allenato e non mi sembra che sia il tuo caso.


Comunque sei hp-13 e dici di voler dimagrire, io faccio prima a spararmi un colpo allora

[eelst]

Originariamente inviato da PO-OL

Devi scegliere, o muscoli o pancetta.

Per fare le due cose contemporaneamente dovresti essere molto grasso oppure non esserti mai allenato e non mi sembra che sia il tuo caso.


Comunque sei hp-13 e dici di voler dimagrire, io faccio prima a spararmi un colpo allora

quindi dovrei mangiare di piu , ma non rischio di riprendere il grasso che ho perso in quedti anni?

[PO-OL]

Originariamente inviato da eelst

ciao , guarda fa conto di parlare con un bambino di 5 anni che non sa niente , cosa vuol dire hp -13?

L'altezza in cm (meno 100) meno il peso in kg.

E' un approssimativo indicatore per stabilire vagamente lo stato di forma di una persona, non è precisissimo, però se sai più o meno l'ambito ti da dei parametri.
In alcune gare di body building viene usato al posto delle categorie di peso.

Diciamo che essere hp-13 vuol dire quasi sicuramente essere vicinissimi al sottopeso, motivo per cui suona strana la richiesta di voler ulteriormetne dimagrire.

[eelst]

Originariamente inviato da PO-OL

L'altezza in cm (meno 100) meno il peso in kg.

E' un approssimativo indicatore per stabilire vagamente lo stato di forma di una persona, non è precisissimo, però se sai più o meno l'ambito ti da dei parametri.
In alcune gare di body building viene usato al posto delle categorie di peso.

Diciamo che essere hp-13 vuol dire quasi sicuramente essere vicinissimi al sottopeso, motivo per cui suona strana la richiesta di voler ulteriormetne dimagrire.

grazie per averlo spiegato . in effetti lo so che il peso è basso però la pancia e il grasso dietro i fianchi restano . forse dovrei aumentare la massa per " nasconderli " un po , non so se è il termine giusto nascondere però forse rende l idea . qualche consiglio su cosa fare?

[PO-OL]

Originariamente inviato da eelst

grazie per averlo spiegato . in effetti lo so che il peso è basso però la pancia e il grasso dietro i fianchi restano . forse dovrei aumentare la massa per " nasconderli " un po , non so se è il termine giusto nascondere però forse rende l idea . qualche consiglio su cosa fare?

Tendenzialmente, dovresti cercare di mettere su muscoli e più avanti penserai a perdere massa grassa.

Anche perchè se dimagrisci ancora rischi di fare l'effetto bambino del biafra e immagino che anche la forza che hai ne risenta di questo sottopeso. Intendo proprio nella vita di tutti i giorni, non i numeri da palestra.

[eelst]

Originariamente inviato da PO-OL

Tendenzialmente, dovresti cercare di mettere su muscoli e più avanti penserai a perdere massa grassa.

Anche perchè se dimagrisci ancora rischi di fare l'effetto bambino del biafra e immagino che anche la forza che hai ne risenta di questo sottopeso. Intendo proprio nella vita di tutti i giorni, non i numeri da palestra.

grazie per i consigli . quindi cosa dovrei aggiungere nella mia alimentzione ? la scheda che ho va bene?

[PO-OL]

Originariamente inviato da eelst

grazie per i consigli . quindi cosa dovrei aggiungere nella mia alimentzione ? la scheda che ho va bene?

Per la scheda ti consiglio questa

Riguardo l'alimentazione, ti conviene leggere bene i 3d in rilievo, comunque quella che hai postato non è male.
Chiaramente devi aumentare le calorie ad almeno 2300-2500

[eelst]

Originariamente inviato da PO-OL

Per la scheda ti consiglio questa

Riguardo l'alimentazione, ti conviene leggere bene i 3d in rilievo, comunque quella che hai postato non è male.
Chiaramente devi aumentare le calorie ad almeno 2300-2500

grazie ancora , il corso che sto facendo , dato che ho pagato e che tra altro non è stata una mia scelta farlo , posso comunque continuarlo a fare? in questo corso si suda abbastanza ma si fa anche una tonificazione generale

[PO-OL]

Originariamente inviato da eelst

grazie ancora , il corso che sto facendo , dato che ho pagato e che tra altro non è stata una mia scelta farlo , posso comunque continuarlo a fare? in questo corso si suda abbastanza ma si fa anche una tonificazione generale

Se ti piace continua pure a farlo, immagino sia pieno di donne

[eelst]

Originariamente inviato da PO-OL

Se ti piace continua pure a farlo, immagino sia pieno di donne

almeno quello XD, cmq non sono l unico maschio , sennò che vergogna.

approfitto della tua disponibilità per farti un altra domanda :
dovrei assumere proteine in polvere? io ho una confezione di quelle a rapida assimilazione e mi chiedevo se alla mattina ci sono controindicazioni se le assumo le prenderei nei giorni in cui ho il corso che è alla sera verso le sette cosi quando ho finito faccio un pasto vero mentre il martedi e giovedi le assumerei quandop torno a casa verso le 6

la mia massa grassa è di circa del 20 % ,anche se a me sembra un po tanto ,

grazie ancora