Consigli per dieta

[eelst]

Ciao a tutti , sono Matteo e ho 18 anni. Mi sono appena inscritto a questo sito ma è da tempo che lo consulto per sapere le informazioni che mi servono.
Questa è la mia situazione: dopo aver raggiunto il peso di 80 kg qualche anno fa , decisi di mettermi a dieta dopo un po di tempo persi 10 kg. A gennaio mi sono inscritto in palestra e dopo 3 mesi circa ho perso altri 2-3 kg . A settembre sono ritornato e adesso il mio peso è 64 kg per un altezza di 1 e 77 cm . nonstante il peso sia giusto proporzionato all altezza ho ancora un po di grasso sulla pancia e dietro i fianchi , non tanto però un po si nota.
Vado in palestra 4e volte a settimana : lunedi e mercoledi frenquento un corso dove si alterna lavoro con lo step e lavoro a terra ( non prendetemi in giro per questo XD) , mentre al martedi e al giovedi faccio pesi .
la scheda è questa :
lunedi e mercoledi: prima del corso 40 addominali con un peso da 10 kg, 40 flessioni e 20 chin up (non riesco a farle tutte bene , le ultime mi aiuto un po) . faccio il corso e poi faccio pressa , 20 trazioni , scorrimenti laterali con il peso da 12 kg e in fine parallele
martedi: 10 min cardio , chest machine , panca piana bilanciere , tirate al mento e lento avanti manubri e infine una serie di addominali
giovedi : 10 min carsi , shoulder press machine , curl alternato con manubri , panca obliqua bilanciere x il petto , delts e serie di addominali
la mia alimentazione è:
colazione 150 g albumi , te e 5 fette biscottate con un po di marmellata
spuntino : 10 mandorle + frutto / 125 ml yoghurt magro
pranzo :80 g di pasta o riso intergrale o normale + 150 g di carne o pesce + verdure
merenda : vedi spuntino oppure 70 g di bresaola o una scatoletta di tonno
cena : pollo o tacchino/pesce + verdure
condimenti : un cucchiaio d'olio e un po di parmigiano x il primo e un cucchiaio di olio x il contorno

pre wo : mela e caffe post wo ;: spremuta d arancia + 100g di tonno o 150 g di pollo

come alimentazione va bene o dovrei cambiare qualcosa? il mio obiettivo è perdere l ultiomo strato di grasso e guadagnare un po di muscoli , non inteso come bodybuilding poerche so cheè impossibile fare le 2 cose insieme, avere un fisico piu asciutto con un po di muscoli , non so se mi spiego . comunque ho sviluppato un po di muscoli , soprattutto sul petto

tutte le risposte sono apprezzate, scusate la lunghezza del thread

grazie mille

[Fusion©]

Ciao, benvenuto nel forum!
Non vorrei sembrare un fissato, data la mia recente discussione che ho aperto in questa sezione, ma i carboidrati dove sono? Non ne vedo molti...a cena e negli spuntini soprattutto.
Poi 80 gr di pasta a pranzo mi sembrano veramente pochissimi...

p.s. Il tuo fabbisogno calorico giornaliero a quanto ammonta?

[eelst]

Originariamente inviato da Fusion©

Ora non vorrei sembrare un fissato, data la mia recente discussione che ho aperto in questa sezione, ma i carboidrati dove sono? Non ne vedo molti...a cena e negli spuntini soprattutto.

grazie, quello basale è 1500 kcal


per gli spuntini cosa mi consigli di aggiungere?per quanto rigurada la cena mi hanno detto che dopo le 5 è meglio non assumere carboidrati se non dalla frutta e verdura

[Fusion©]

Per basale intendi il BMR, no?
Se non erro dovresti calcolarti il TDEE, ovvero il tuo fabbisogno di Kcal in funzione dell'attività fisica che svolgi.
Per dimagrire dovresti togliere dal valore ottenuto una percentuale che va da un 10% a un 30%.

I macronutrienti in che percentuali hai intenzione di spartirli?

Prima di consigliarti cosa mangiare avremmo bisogno di sapere quelle cose lì...

[eelst]

Originariamente inviato da Fusion©

Per basale intendi il BMR, no?
Se non erro dovresti calcolarti il TDEE, ovvero il tuo fabbisogno di Kcal in funzione dell'attività fisica che svolgi.
Per dimagrire dovresti togliere dal valore ottenuto una percentuale che va da un 10% a un 30%.

I macronutrienti in che percentuali hai intenzione di spartirli?

Prima di consigliarti cosa mangiare avremmo bisogno di sapere quelle cose lì...

ho letto adesso che per calcolare il tdde bisogna fare il mio bmr x 1,55 per uno che fa attivita 3/5 volte a settimana quindi tdde = 1500 x 1,55 = 2325 kcal

per quanto riguarda i macronutrienti non saprei proprio cosa rispondere, nel senso che non ho idea di come andrebbero spartiti

[PO-OL]

Devi scegliere, o muscoli o pancetta.

Per fare le due cose contemporaneamente dovresti essere molto grasso oppure non esserti mai allenato e non mi sembra che sia il tuo caso.


Comunque sei hp-13 e dici di voler dimagrire, io faccio prima a spararmi un colpo allora

[PO-OL]

Non c'è problema.

Comunque leggiti i 3d in rilievo e poi fatti un idea, tieni conto che non c'è nessuna certezza sulla necessità di mangiare kg di proteine al giorno e che le proteine si trovano anche in altri alimenti come la pasta e il pane. Anche se non sono "nobili", concorrono comunque a formare il totale che assumi.