AIUTOOO:Alimentazione per la massa

[diabolik88]

Ciao a tutti sono 168x60 sono abbastanza magro da 2 settimane ho iniziato ad andare in palestra questa la dieta ke vorrei eseguire per mettere su un po di massa

colazione
cornetto
noccioline 25 g
latte parz scremato 100 g

pranzo
pasta 100 g
carne o pollo 150 g
grana 20 g
una banana

merenda (prima dell allenamento)
grissini 100 g nei giorni di riposo
noccioline 30 g

cena (dopo l allenamento)
pane 200 g
salame mortadella bresaola 30g
grana 20g

prima di andare a letto
100g di latte
2 uova o 100 g di carne

consigli??

[Acid Angel]

La velare sorda in italiano viene resa con il nesso "ch", la "k" non è inclusa nella formazione dei lemmi della lingua italiana tra le possibili consonanti.

[diabolik88]

Originariamente inviato da Acid Angel

La velare sorda in italiano viene resa con il nesso "ch", la "k" non è inclusa nella formazione dei lemmi della lingua italiana tra le possibili consonanti.

l'abitudine nel scrivere messaggi via cell

[orange]

La dieta in base a cosa l'hai "scritta"?

Ti ha aiutato qualcuno (PT, amici, dietologi), hai seguito delle linee guida?

Perchè in entrambi i casi cose tipo brioches, mortazza e salame non ci dovrebbero essere.

Per iniziare ti consiglio di leggere le linee guida in cima a questa sezione (almeno le principali per buttare giù una dieta)

[Acid Angel]

Originariamente inviato da diabolik88

l'abitudine nel scrivere messaggi via cell

Lo so, la tecnologia sta uccidendo la lingua italiana, perdona una vecchietta antipatica come me che non può fare a meno di combattere la lingua bimbominkiesca

Veniamo un attimo alla tua alimentazione, posso darti i primi consigli di massima

Originariamente inviato da diabolik88

Ciao a tutti sono 168x60 sono abbastanza magro da 2 settimane ho iniziato ad andare in palestra questa la dieta ke vorrei eseguire per mettere su un po di massa

colazione
cornetto Si tratta di junk food, non andrebbe consumato regolarmente. Ci sono fonti di carboidrati molto migliori (All Bran, avena, fette biscottate, lo stesso pane...)
noccioline 25 g Meglio noci/mandorle/nocciole. Spero che le arachidi non siano di quelle salate da aperitivo
latte parz scremato 100 g Come mai così poche proteine?

pranzo
pasta 100 g
carne o pollo 150 g
grana 20 g
una banana Prediligi frutti a indice glicemico più basso, e sempre frutta di stagione, alternando spesso

merenda (prima dell allenamento)
grissini 100 g nei giorni di riposo Stesso discorso del cornetto... evitali, sono troiai
noccioline 30 g Stesso discorso fatto sopra

cena (dopo l allenamento)
pane 200 g
salame mortadella bresaola 30g A parte che è una quantità irrisoria, ma il salame e la mortadella non dovrebbero comparire in alcuna alimentazione. Gli affettati da consumare (e con moderazione) sono prosciutto crudo e cotto e bresaola semmai. E non 30g, una porzione è più abbondante. E sarebbe meglio comunque carne magra, pesce magro, pesce grasso (salmone/sgombro), latticini magri
grana 20g
Olio non ne usi mai???


prima di andare a letto
100g di latte
2 uova o 100 g di carne Non sono alternative equivalenti e comunque se vuoi farlo il pre nanna ha senso con proteine a lento assorbimento. Però stona la cena con 30g di mortadella e poi 100g di carne prima di andare a dormire.

consigli??

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Vedrai che passerà anche chi saprà darti altri consigli, ciao!

[diabolik88]

Originariamente inviato da Acid Angel

Lo so, la tecnologia sta uccidendo la lingua italiana, perdona una vecchietta antipatica come me che non può fare a meno di combattere la lingua bimbominkiesca

Veniamo un attimo alla tua alimentazione, posso darti i primi consigli di massima



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Vedrai che passerà anche chi saprà darti altri consigli, ciao!

Ho sbagliato a scrivere =) la carne era per cene invece prima di andare a letto solo il latte, comunque che succede se mangio un frutto con indice glicemico alto? non dovrebbe essere meglio visto che cosi il mio organismo assorbe di piu