secondo l'istruttore sbaglio tutto!alimentazione/integrazione

[lelespiaia]

salve a tutti vorrei fare un pò di massa, è da un pò che non scrivo comunque tira e molla ho continuato ad allenarmi, ora vorrei fare le cose con un pò più di precisione di come fatto finora, vengo da un programma di forza e ora vorrei fare una scheda per la massa,attività lavorativa abb pensante(fabbrica 9ore mi sfibrano non poco diciamo),comunque sono alto 1.85 e peso 82kg, bf... mah sarò sul 16/17%, insomma ho un pò di pancetta.. ma non mi interessa siccome mi sto allenando bene vorrei continuare su questa strada e mettere su qualche kg di muscoli visto che finora i miei risultati non sono stati chissà che..
parlando con il mio trainer in palestra(l'ho cambiata da poco) gli ho fatto vedere la bozza della mia dieta e ci sono rimasto male di quello che ne pensa, es. Troppe calorie, troppi zuccheri,le calorie servono fin la,troppi integratori bastano solo Pre e Post già pronti all'uso perchè si assorbono meglio, così diventi ciccione e bla bla bla, sarà che ho la testa dura comunque ma non mi sembra tanto male.. uffa sembrava venissi da un'altro pianeta a parlare con lui mi sono sentito uno stupido davvero..e non voglio affatto mettere in dubbio il suo sapere visto che lui ha la laurea e anni di esperienza di preparazione atletica e io no, che amarezza.. ora ve la posto se no mi dilungo troppo..

Giorni on
Colazione 7.40
yogurt greco fage 0% 250gr
marm dietetica (hero) 30-40gr
arachidi/noci 30gr
caffè con 50ml di latte
crusca 30gr
banana
1cps omega3, 1cps b6complex, 1gr vit C, 1cps alpha men

Spuntino 10.00
yogurt magro 125gr
1mela

Pranzo 12.15
100gr pasta integrale al pomodoro con un filo d'olio + 50gr pane integrale
lattuga + radicchio (120gr) + pomodoro 100gr
olio evo 15gr + aceto balsamico 10gr
4albumi + 1rosso
caffè amaro
b6complex + omega 3

Spuntino 16.00
bresaola 40/50gr
pane integrale 40gr
arachidi/noci 20gr

Pre Wo 18.45
spremuta 2arance + 10gr di whey + 1gr vit C + 4-5gr di crea mono

Post Wo 20.45(sorseggiato in mezzora)
whey 25gr + 4-5gr di crea + 4-5gr glutammina + 4-5gr ibcaa
20gr destrosio + 40gr maltodestrine
b6complex

Cena 22.00
pasta + pane come a pranzo
carne bianca o rossa "magra" 200gr
insalatona + condimenti come a pranzo
b6complex + alpha men + omega 3

tot circa 3000kcal (carbo 430gr, pro 170gr, grassi 75gr)

giorni off
colazione1 7.15(solo per assumere la creatina)
destrosio 10gr + 3gr creatina + 10gr whey

colazione2 7.40 e spuntino 10.00
uguale giorni on

pranzo 12.15
100gr pasta integrale al pomodoro con un filo d'olio + 50gr pane integrale
lattuga + radicchio (120gr) + pomodoro 100gr
olio evo 15gr + aceto balsamico 10gr
carne 150gr o tonno 110gr
caffè amaro
b6complex + omega 3

spuntino 16.00
come giorni on

cena 19.15
lattuga + radicchio (150gr) + pomodoro 100gr
olio evo 15gr + aceto balsamico 10gr
carne 200gr
pane integrale 50gr
b6complex + omega 3

pre nanna 23.30 / 24.00
200ml di latte parz scremato + 20gr di whey smooth

totale circa 2700kcal (carbo 330gr, pro 160gr, grassi 80gr)


tanto per precisare i quantitativi sono indicativi cioè non ho proprio la costanza di pesare ogni minima cosa.. spero non sia un dramma

un grazie a chiunque voglia lasciare un proprio parere e un doppio grazie per aver letto fino a qua