Giornata tipo

Alebravo95 · **Giornata tipo -** 28-11-2012, 10:16 PM

Ciao a tutti ho 17 anni, sono alto 1,75 cm circa e peso 64 kg circa, oggi cosi per curiosita per la prima volta ho provato a pesare tutto il cibo che mangiavo e tramite un applicazione del telefono (contacalorie per android) mi sono contato i macronutrienti che ho assunto.
Ho assunto:
70g grassi
250g carbo
110g pro
in totale 2050 calorie, come va? Confesso che ho fatto tutto cio perchè anche con il massimo impegno non riesco a ingrossarmi (al massimo ingrassarmi) mentre un mio amico che fa palestra da 6 mesi è più grosso di me (ha delle ottime basi di pallanuoto ma la cosa mi rode).. perciò volevo sapere se sbaglio qualcosa e come potrei correggere tenendo conto che mangio con i miei genitori e devo sottostare a quello che mi preparano a pranzo e cena, sostanzialmente posso decidere spuntini e colazione...

Acid Angel · 29-11-2012, 06:38 PM

Nessuno può dirti come va' se non dettagli le tue scelte. Hai dato le quantità di macronutrienti e il totale calorico, la ripartizione è un 50/20/30, che alcune teorie nutrizionali propugnano quindi può essere un buon equilibrio (se ti ci trovi bene), ma non sapendo cosa hai mangiato viene difficile commentare.

Tanto per farti un esempio, se quei 70g di grassi provenissero solo da burro e grasso di prosciutto le scelte andrebbero totalmente riviste (ho fatto un esempio limite proprio per essere chiara, non credo che tu mangi solo burro e grasso di prosciutto come fonti lipidiche!)

PO-OL · 29-11-2012, 06:54 PM

Non credo che con 2000kcal tu ne abbia abbastanza per mettere su muscoli.

Lascia perdere i confronti con gli amici.

Alebravo95 · 29-11-2012, 11:53 PM

Va bene grazie

Quel giorno avevo mangiato:
colazione: latte par.screm. + cereali kellogs special k albicocca
merenda meta mattina: panino con mozzarella (pane integrale) so che la mozzarella non ci sta ma avevo finito gli affettati (di solito uso pollo tacchino bresaola)
pranzo: beh qua sono dovuto sottostare a quello che c'era quindi risotto coi funghi, stinco di maiale e patate e pera
merenda: ygurt bianco intero senza zucchero e come post workout mi sono mangiato una simmental cosi tanto per
cena: anche qui mi son mangiato quello che c'era ovvero wurstel di pollo e patate arosto e un po di peperoni

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Alebravo95 One of Us Messaggi: 97 Data registrazione: May 2012 Età: 29	Giornata tipo - 28-11-2012, 10:16 PM Giornata tipo Ciao a tutti ho 17 anni, sono alto 1,75 cm circa e peso 64 kg circa, oggi cosi per curiosita per la prima volta ho provato a pesare tutto il cibo che mangiavo e tramite un applicazione del telefono (contacalorie per android) mi sono contato i macronutrienti che ho assunto. Ho assunto: 70g grassi 250g carbo 110g pro in totale 2050 calorie, come va? Confesso che ho fatto tutto cio perchè anche con il massimo impegno non riesco a ingrossarmi (al massimo ingrassarmi) mentre un mio amico che fa palestra da 6 mesi è più grosso di me (ha delle ottime basi di pallanuoto ma la cosa mi rode).. perciò volevo sapere se sbaglio qualcosa e come potrei correggere tenendo conto che mangio con i miei genitori e devo sottostare a quello che mi preparano a pranzo e cena, sostanzialmente posso decidere spuntini e colazione...

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Acid Angel All the Truth Member Messaggi: 5,828 Data registrazione: Aug 2010 Età: 44	29-11-2012, 06:38 PM Nessuno può dirti come va' se non dettagli le tue scelte. Hai dato le quantità di macronutrienti e il totale calorico, la ripartizione è un 50/20/30, che alcune teorie nutrizionali propugnano quindi può essere un buon equilibrio (se ti ci trovi bene), ma non sapendo cosa hai mangiato viene difficile commentare. Tanto per farti un esempio, se quei 70g di grassi provenissero solo da burro e grasso di prosciutto le scelte andrebbero totalmente riviste (ho fatto un esempio limite proprio per essere chiara, non credo che tu mangi solo burro e grasso di prosciutto come fonti lipidiche!)

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PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	29-11-2012, 06:54 PM Non credo che con 2000kcal tu ne abbia abbastanza per mettere su muscoli. Lascia perdere i confronti con gli amici.

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Alebravo95 One of Us Messaggi: 97 Data registrazione: May 2012 Età: 29	29-11-2012, 11:53 PM Va bene grazie Quel giorno avevo mangiato: colazione: latte par.screm. + cereali kellogs special k albicocca merenda meta mattina: panino con mozzarella (pane integrale) so che la mozzarella non ci sta ma avevo finito gli affettati (di solito uso pollo tacchino bresaola) pranzo: beh qua sono dovuto sottostare a quello che c'era quindi risotto coi funghi, stinco di maiale e patate e pera merenda: ygurt bianco intero senza zucchero e come post workout mi sono mangiato una simmental cosi tanto per cena: anche qui mi son mangiato quello che c'era ovvero wurstel di pollo e patate arosto e un po di peperoni