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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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04-12-2012, 03:42 PM
facciamo un calcolo semplice 100kg 10% di bf = 90kg di massa magra ... che poi il peso non lo fa solo la bf% quindi su 90kg di massa magra sono 180gr di proteine ed una parte puo' venire anche da fonte diversa a quella della carne, uova, pesce, latte ecc 66kg se non sei grasso ma normale guarda stai sui 120-130 gr di pro |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
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04-12-2012, 03:43 PM
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Se sei al 10, al 12 o al 20%, poi sottrai dal tuo peso quella percentuale. Comunque se pesi 66 dubito che hai una BF alta, quindi puoi anche moltiplicare 66 x 2 o per 2,2. |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,127
Data registrazione: Jun 2011
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04-12-2012, 03:49 PM
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tieniti tra i 140 e i 170,non azzardare teorie |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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04-12-2012, 04:01 PM
Quote:
Per il tuo peso, per l'allenamento che fai e per tutto quello che hai scritto io seguirei il consiglio di greatescape e mi manterrei sui 120gr. Il resto lo dividi tra carbo e grassi, poi decidi se aumentare un po' uno piuttosto che l'altro. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,174
Data registrazione: Jun 2012
Età: 38
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04-12-2012, 04:31 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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04-12-2012, 04:32 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 1,174
Data registrazione: Jun 2012
Età: 38
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04-12-2012, 04:33 PM
Quote:
ok mi procurerò un metro x calcolare la massa grassa |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,174
Data registrazione: Jun 2012
Età: 38
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04-12-2012, 04:34 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 1,174
Data registrazione: Jun 2012
Età: 38
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04-12-2012, 04:38 PM
no, sono serio giuro alllora c'è un tizio che ha calcolato il suo fabbisogno in 2500 kcal (è solo un esempio), può essere giusto? e la dieta la vuole cosi per libera scelta 40 carb 40 pro 20 grassi 1 gr pro = 4kcal come si fanno i calcoli |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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04-12-2012, 04:43 PM
Devi avere qualche problema di input. è mezzora che ti dicono che i calcoli sn quelli. è tutto il resto che è opinabile. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,174
Data registrazione: Jun 2012
Età: 38
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04-12-2012, 04:51 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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04-12-2012, 04:56 PM
dai non importa segui il tuo regime alimentare che hai scelto alla fine la scelta finale spetta a te noi siamo intervenuti come hai chiesto ora trovati tutte le fonti proteiche che puoi per me è finita la questione |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 461
Data registrazione: Dec 2010
Località: quattro castella (RE)
Età: 51
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04-12-2012, 05:40 PM
Fermi tutti!!! Taproot, ma tu, se non sbaglio, ti alleni in casa con due manubri e 20 kg di peso (se sbaglio correggimi), a mio avviso non ha assolutamente senso stare a parlare di 3-4 gr di pro X kg di massa magra in questa fase. |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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04-12-2012, 08:19 PM
Chapeaù. |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
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04-12-2012, 10:08 PM
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