Help alimentazione per dimagrimento!!!

[Pinkenergy]

Ciaooo a tutti!!!! Da poco ho scoperto qst utilissimo sito: fonte inesauribile di preziose info! Mi presento sono una 30enne alle prese con allenam e alimentazione con lo scopo di perdere 10kg e mantenere uno stile di vita sano ed equilibrato! Premetto ke provengo da 1infortunio articolazione dx tra cortisone, infiltrazioni... Ora finalm sto' bene :-)
Altezza: 1,61
Peso: 67
Eta':31
Polso:16,5
Bmi: 26,2
Alimentazione: bevo 3l d'acqua compreso mezzo the' verde( senza zucchero, 3 tazzine caffe' amaro di cui 1 prima w.o.) 2capsule contenenti: guarana' the' verde cacao garcinia e fucus. Nel1,5 litro d'acqua in palestra concentrato ananas, the verde, viola del pensiero betulla orthosiphon asparago fico guarana'

Mattino: prendo termogenico della multipower ultraburner
100gr yogurt greco 0,1 cin 1 cucchiaio crusca d'avena + 5 mandorle

Spuntino: 1mela + 1quadratino extrafondente 85%cacao

Pranzo: se w.o. 80gr risi basmati 1 cucchiaino EVO, verdura in foglie a volonta' condita con aceto mele e limone, 100gr di petto pollo o tacchino
No w.o. Minestrone 1 cucchiaino EVO verdure a volonta' 2 uova o scatoletta tonno natural

Spuntino: 1frutto o 3 carote o 20 gr fondente o fiokki di latte magri

Cena post w.o. 80 gr riso basmati,1cucchiaino EVO, 100 gr carne e verdura
No w.o. 80gr fesa di takkino o bresaola 1 cucchiaino EVO e sempre verdure

Mi alleno 4 volte a settimana: inizio con 15 mun cyclette
Seduta parte alta: lat machine, alzate laterali, curl bilancere, push down sbarra, panca invlunata bilancere, panca piana manubri

Parte bassa: squat 5x 15 pressa 3x12 leg extenti

Pre nanna: yogurt greco 0,1 100gr











Colazione: inizio con 1termogenico multiper ultraburner; 100gr yogurt greco 0,1 con 1cucchiaio crusca d'avena, 5 mandorle