consigli per dieta massa

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Ciao a tutti , mi chiamo Matteo . Ho 19 anni sono alto 1,77 e peso 66 kg. Nonostante mi sia rimasto un po di grasso dietro i fianchi , ho deciso di iniziare a fare massa . Per quanto riguarda la scheda non ci sono problema , invece per la dieta da seguire volevo chiedere qualche consiglio a persone molto più preparate di me
Allora la base è questa : premetto che in questo periodo , dato che ho finito la scuola e sono in cerca di lavoro(povero me) mi alzo relativamente tardi , verso le 9 e30 , quindi per adesso non faccio lo spuntino di metà mattina , ditemi se sbaglio

COLAZIONE : 100 g albume/80g affettato magro + 50 g all bran /5 fette biscottate e marmellata+ 10 mandorle/6 noci + un bicchiere di spremuta di pompelmo o di ananas

PRANZO : 100 g pasta/riso intergrale o normale + 100 g pesce o carne+150 verdura( broccoli,spinaci,zucchine o piselli) +2 cucchiai da caffe di olio d'oliva

MERENDA( nei giorni in cui non vado in palestra)=: 80 g pane integrale + 80 g affettato magro + 1 cucchiaio da caffe di olio/10 mandorle

(nei giorni in cui vado) : PREWO : una mela + caffe POST WO : 5 gallette / 80 g di pane bianco + 80 affettato magro

CENA : 100 g fagioli/150 g patate/80 g riso +100 g carne o pesce+150 verdure +2 cucchiai di olio d oliva


il mio metabolismo basale è 1500 kcal e vado in palestra 3 volte a settimana

ringrazio in anticipo per i consigli che mi darete
preferirei limitare il piu possibile i latticini