Dieta massa, pareri?

[enzovsall]

Ciao ragazzi, dopo esser stato fermo 15 giorni è giunto il momento di tornare in massa, sono alto 1,80 , peso 78kg .

metabolismo basale : 1800

1800 x tdee(1,35 attività leggera) = 2400

2400 + 10% = 2600 all'incirca

colazione: 110 g avena, 200 g albumi, 1 uovo intero

pranzo: 110 g riso , 140 g tonno nat., 15 g olio evo , ( quando capita zucchine / melenzane ecc)

spuntino: 1 mela , 15 g mandorle

spuntino: 110 g avena + 250 g albumi + 20 g mandorle

cena: 150 pollo petto, 90 g pane segale, 15 g olio, verdure

2600 kcal, 300 carbo, 77 grassi, 178 pro

nei giorni che mi alleno sostituisco uno spuntino con 100 g gallette + 30 g whey rimanendo sempre sulle 2600 calorie totali.

va bene o bisogna cambiar qualcosa?

[PO-OL]

Secondo me va bene, io, se fosse per me, abbasserei le proteine e aumenterei un po' i grassi per rimanere nello stesso totale calorico ma in pochi saranno d'accordo, già te lo dico

[andreacapo88]

Quoto po-ol, abbassa le pro a 130-140 circa e sostituisci con carbo.

[enzovsall]

ciao, le proteine le abbasso a 160 in modo da stare il doppio del mio peso.

colazione: 100g mousse 100% mela,120 g avena, 200 g albumi, 1 uovo intero

pranzo: 120 g riso , 150 pollo petto, 15 g olio evo , ( quando capita zucchine / melenzane ecc)

spuntino post wo: 110 g gallette riso, 250 g albume

cena: 150 pollo petto, 100g riso basmati, 15 g olio, 200 g broccoli

2630 kcal, 380 carbo, 56 grassi, 160 pro totali

quando non mi alleno scendo tipo 50 gr i carbo e aumento i grassi di 15,20 g, pro fisse a 160.

una curiosità , gli albumi li mangio sempre con un bel po di sale marino mica può far male ?

saluti

[enzovsall]

up

[newfit]

inserisci almeno un cavolo di frutto a sfavore di qualche carboidrato complesso dai...
nella pratica:
abbassa l'avena a colazione a 80g,e immetti in un ulteriore o nella giornata una mela bella grossa o qualsiasi altro frutto,e una ventina di mandorle
ma latte,yogurt o fiocchi di latte ? ...carni rosse?...non ne mangi di tuo,o ti creano problemi?
...il sale nelle giuste quantità,male non ti fa...è sempre l'eccesso che guasta...

[enzovsall]

ciao, grazie della risposta.

allora la mela e le mandorle le mangio regolarmente nei giorni che non mi alleno come secondo spuntino, ad esempio ieri ho mangiato cosi:

colazione: 200 albume, 1 uovo, 90 g rice krispies , 250 ml latte scremato

pranzo: 100g pasta integrale, spolverata grana, 150 pollo petto, 15 g olio

spuntino: 90 g farina int, 250 albume, 10 g cacao amaro, 15 g mandorle

spuntino: 1 mela , 10 g mandorle

cena:130 g vitello, 80 riso int, 250 zucchine, 15 olio

2600 calorie, 170 pro, 320 carbo, 66 grassi

a grandi linee cerco sempre di variare gli alimenti, anche se come fonte proteica forse abuso troppo di albumi e pollo

spero vadi meglio cosi, saluti.

[newfit]

va benissimo ...sei entrato nell'ottica macros
alterna sempre ora

[enzovsall]

Ciao ragazzi ho bisogno di un consiglio...dopo questa settimana di feste ho messo su 2/3 kili ,va bene se sto in leggera ipo per 2 settimane in modo da ritornare in massa in maniera più pulita?

ho pensato a qualcosa del genere:

2200 calorie

160 pro,280 carbo, 55 grassi

che ne dite? grazie