ecco come ho impostato la dieta, consigli e pareri grazie!

taproot

Una breve sintesi di come ho impostato l'alimentazione, cosi mi date consigli e critiche

1.83cm, 65Kg, 24 anni.

Calorie giornaliere: 2640 + 500kcal di surplus per mettere su muscoli e uscire dalla situazione di essere sottopeso = 3140 kcal

suddivisione per acquisire peso:

carboidrati 55%

proteine 15%

grassi 30%

sono magro e non ho tanto appetito, quindi quindi per colazione per esempio delle pancake con bianco d'uovo e fiocchi d'avena tritati, e per salire con le calorie ci metto sù miele e/o sciroppo d'acero puro(organico).

Nella prima metà della giornata carboidrati a facile digestiione/raffinati, perché non voglio saziarmi troppo in fretta e rischiare di mangiare troppo poco la sera, quindi: pasta, pane bianco, patate bianche.

Nella seconda metà i carbo piu sani che riempiono in fretta come :riso integrale, patate americane.

pro e grassi.uova intere e carne rossa/bianca, frutta secca.

Allora, idee?

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taproot All the Truth Member Messaggi: 1,174 Data registrazione: Jun 2012 Età: 38	ecco come ho impostato la dieta, consigli e pareri grazie! - 29-12-2012, 10:17 PM ecco come ho impostato la dieta, consigli e pareri grazie! Una breve sintesi di come ho impostato l'alimentazione, cosi mi date consigli e critiche 1.83cm, 65Kg, 24 anni. Calorie giornaliere: 2640 + 500kcal di surplus per mettere su muscoli e uscire dalla situazione di essere sottopeso = 3140 kcal suddivisione per acquisire peso: carboidrati 55% proteine 15% grassi 30% sono magro e non ho tanto appetito, quindi quindi per colazione per esempio delle pancake con bianco d'uovo e fiocchi d'avena tritati, e per salire con le calorie ci metto sù miele e/o sciroppo d'acero puro(organico). Nella prima metà della giornata carboidrati a facile digestiione/raffinati, perché non voglio saziarmi troppo in fretta e rischiare di mangiare troppo poco la sera, quindi: pasta, pane bianco, patate bianche. Nella seconda metà i carbo piu sani che riempiono in fretta come :riso integrale, patate americane. pro e grassi.uova intere e carne rossa/bianca, frutta secca. Allora, idee?