Dieta

[gongolo]

Età: 23.
Peso: 71/72 kg.
Mi alleno 2 volte a settimana da circa un anno.
Non so la bf (dalla foto si può stimare più o meno?).
Sono 3500 cal giornaliere, da 3000 che assumevo fino alla settimana scorsa. Però, rimane un languorino prima d'andare a dormire, quindi o non sono sufficienti o mal distribuite (o entrambe le cose).
Sto anche facendo un pensierino sul prendere whey e creatina.
Vorrei arrivare almeno a 75 kg, il più possibile puliti.
Ciao e grazie dei vostri consigli!