Dieta Bodyrec , Normocalorica

[Gioz]

Per me troppe pro.. scendi a 120g e va bene

[enzovsall]

Originariamente inviato da Gioz

Per me troppe pro.. scendi a 120g e va bene

na riguardo le pro preferisco 2g/kg di peso corporeo totale.

stamane mi son pesato a stomaco vuoto ed ero 80.8 , giovedi prossimo
vi farò sapere le variazioni di peso.

[enzovsall]

Ciao, son passati 7 giorni e il mio peso è rimasto invariato, sempre 80,8 kg.

2200 giorni on

2150 giorni off

20 minuti corsa post wo

aspetto altri 7 giorni per veder se il peso si smuove che dite?

per chi volesse aver altre info ho anche un diario aperto, grazie.

[Street]

Originariamente inviato da enzovsall

ciao newfit, in effetti con la dieta modificata da dert mi son trovato davvero bene.

ricapitolando ritorno a seguire la dieta precedente(dert),dimezzo i carbo a colazione e aumento a 20/25 minuti cardio post wo.

ho rifatto i calcoli :

giorni on : 2200 calorie, 165 pro, 205 carbo, 79 grassi

giorni off : 2160 calorie , 165 pro, 180 carbo, 88 grassi

riguardo lo yogurt lo mangio raramente come spuntino in alternativa alle whey, riguardo i benefici niente di particolare.

cmq gli alimenti sono solo un esempio generale della giornata tipo, ovviamente alterno tutti i cibi .

ciao,consigli in ordine sparso...

Se la dieta che segui è questa ti dico che non mi piace molto come è impostata...marcherei di più la differenza di calorie tra giorni di wo e rest
Ergo inizirei a levare gradualmente dei carbo nei giorni di rest(parti con 25g) già ora.
Metti tutti i carbo a colazione e peri wo e quando non ti alleni a colazione e nello spuntino della mattina.
Non scendere comunque troppo con le calorie quindi usa il cardio per bruciare altre KCal...per le pro saprai tu come comportarti ma per me sono basse specialmente in def (quante sono nobili?).

[enzovsall]

ciao quindi ricapitolando:

giorni off 2050 kcal 170 pro , 150 carbo, 85 grassi

giorni on 2200 kcal 170 pro, 200 carbo, 80 grassi

riguardo le pro sto sulle 2g/kg di peso corporeo totale di cui 130 nobili, mi conviene aumentare?

per quanto riguarda i giorni on con i macro ci siamo?

grazie

[newfit]

si,ci siamo...l'idea di street è ottima...una ciclica all'italiana,anche se sono titubante su questi approcci..
a breve magari posterò la mia definizione 2013;qualche parere o punto di vista è sempre ben accetto da tutti..non si smette mai d'imparare

[enzovsall]

ciao, ho fatto delle modifiche alla dieta , 2100 on e 2000 off .

riguardo la suddivisione dei macro, se alzo i carbo sui 200/220 on e 170/180 off a discapito dei grassi (50/60)come la vedete?

ciao grazie

[Street]

la cosa è molto soggettiva...
Devi vedere se te "funzioni" meglio con i carbo o con i grassi

[newfit]

la domanda è,senti fame in genere in che parte del giorno?..
riesci a tenerla così come ora?...se ti stai "sgonfiando" pian piano e non hai problemi vari,o stanchezza cronica,io la terrei così ed eliminerei tutte le polveri a favore del cibo solido

[enzovsall]

allora...

partiamo dal fatto che queste 2 settimana son aumentato a 81.1 kg (+300 gr)

riguardo la fame riesco tranquillamente a tenerla, che sia carbo bassi o meno, per le pro in polvere invece preferire di gran lunga tenerle son facili e comode.

la mia era una idea per veder come avesse reagito il mio corpo, come detto da street .

attualmento sto a 2100 on e 2000 off pro fisse a 170 , carbo 150/170 off/200on, 50/60 grassi

sono in mani vostre

[newfit]

per me si può fare tranquillamente...resteresti comunque su quell'introito...

il punto è che non ci sono mezze misure per levar grasso...se stai tirando,o aumenti il dispendio creando comunque un deficit calorico,o diminuisci in modo sensato ovviamente il cibo..puoi anche diminuire sensibilmente tutti e tre i macros

[MartinB]

Originariamente inviato da Gioz

Per me troppe pro.. scendi a 120g e va bene

Quoto... le proteine bastano in basse quantità sia per mettere massa che per mantenerla.

Non dimentichiamo che quando il muscolo si usura per lo sforzo fisico, le proteine muscolari vengono sì distrutte, ma poi i componenti di base (gli aminoacidi) vengono riutilizzati per ricostruirle, utilizzando energia (=carboidrati).

Insomma, non ha senso mangiare così tante proteine per mantenere i muscoli... ha senso solo se ci si vuole riempire lo stomaco senza ingrassare.

[Gioz]

Grazie martinB... ma quando dico che stè maledette proteine non servono in quantità industriali mi saltano tutti addosso....

Enzovsall: Inizia ad aumentare il cardio (fai 30\40min di corsa nei giorni di non allenamento), inizia a diminuire le pro a 120g così da creare un altro decifit calorico di altre 200kl...

[Street]

Non le abbassare le proteine,fidati
120g TOTALI in definizione? pura follia IMHO
Neanche l'autore del 3D pesasse 60kg

[Gioz]

Perchè in definizione abbiamo più muscoli da conservare?
poi le pro si contano per massa magra eh...