Dieta Bodyrec , Normocalorica

[enzovsall]

Originariamente inviato da newfit

ma l'aerobica la fai?si due volte 20/30 minuti post wo quando non alleno le gambe...altrimenti inseriscila...mi sembra abbastanza strano un metabolismo dormiente sulle 1900kcal per un peso di 80kg...ormai sto in stallo da più di 2 mesi
ce qualcosa che non va con l'alimentazione in primis...
prova a eliminare polveri e polverine e prender tutto con l'alimentazione..elimina lattosio se ce nella tua e glutine...grassi solo da olio di oliva,una 10di saturi e 2caps di omega3 al die fissi...okkey apparte gli omega 3 che non ne ho
partirei dunque questa settimana per vedere "la ridondanza" su una base fissa di 180g dai carbs;150g di prots;50di fats...i fats sono sul 25% così;da qui tieni aggiornato volta per volta o anche ogni giorno i primi tempi...sono a casa nelle prossime 2 settimane e qualche parere posso dartelook farò cosi

per rispondere a max, a livello estetico sembro migliorare anche se poco, in palestra spingo sempre al massimo e le prestazioni migliorano pian piano.

ecco una foto di marzo: http://img585.imageshack.us/img585/9130/img0997pl.jpg

ah sono ex obeso.


ho provato a modificar la dieta con i macro consigliati da new:

colazione: 60 g farina integrale/avena, 220 albumi , 10g crema arachidi, 20 g marm. hero diet

pranzo: 70g riso basmati, 150g spigola, 15g olio, 150g melanzane

spuntino: (frullato) 50g banana, 10 g whey, 10 g crema arachidi , magari sostituisco le whey o con albumi o fiocchi di latte

post wo: 40 g malto, 40 g whey

cena: 160g pollo, 300g verdure miste, 15g olio, 1 wasa

1800 calorie, 150 pro, 185 carbo, 50 grassi


buona giornata .

[newfit]

le polveri meglio al massimo postwork...io le eliminerei proprio a favore di carne e pesce..e nel postwork farei riso+merluzzo/albumi in aggiunta a 4/5 g di leucina o direttamente bcaa in forma 4.1.1 o superiore...
qui poi sovviene l'importanza anche dell'antiossidante;ma ne parleremo poi..
sono pro-crema di arachidi solo per il magnesio,per il resto non la vedo un granchè

in questa settimana,non far differenza di macro tra i giorni...unisci tranquillamente e concentra il carboidrato anche nella cena,o se preferisci sino al pomeriggio a modi panino

l'aerobica è bassa...inserisci almeno un ulteriore di 50min i giorni di rest;non cannibali tranquillo..non succede nulla

[enzovsall]

Originariamente inviato da newfit

le polveri meglio al massimo postwork...io le eliminerei proprio a favore di carne e pesce..e nel postwork farei riso+merluzzo/albumi in aggiunta a 4/5 g di leucina o direttamente bcaa in forma 4.1.1 o superiore...chiaro, vorrei prima finire le malto visto che manca poco
qui poi sovviene l'importanza anche dell'antiossidante;ma ne parleremo poi..
sono pro-crema di arachidi solo per il magnesio,per il resto non la vedo un granchè

in questa settimana,non far differenza di macro tra i giorni...unisci tranquillamente e concentra il carboidrato anche nella cena,o se preferisci sino al pomeriggio a modi panino

l'aerobica è bassa...inserisci almeno un ulteriore di 50min i giorni di rest;non cannibali tranquillo..non succede nulla okke 50 minuti di cyclette in fascia

ora che ci penso riguardo al lattosio forse ne abuso fin troppo, in pratica quando devo dolcificare qualcosa uso delle pastiglie di aspartame che tra gli ingredienti hanno anche il lattosio...e ne uso anche 10/15 al giorno, da domani le elimino.

[enzovsall]

ciao new aggiorno un pò, dieta di oggi:

colazione: 60g farina int., 220g albumi, 20g marm hero, 10g crema arachidi

pranzo: 65g riso basmati, 200g spigola, 15g olio

spuntino: 1 mela , 10g mandorle

post wo: 35g malto, 40g whey

cena: 170g pollo petto, 300g verdure miste, 15g olio

1780 calorie, 150 pro,185 carbo,50 grassi

questa settimana 4 wo con i pesi, aerobica post wo 2/3 volte + 1 da 50 minuti il sabato.

[newfit]

yeah buddy...come ti sembra in questo senso la dieta per i wod ?...senti fame o altro già?

[enzovsall]

Originariamente inviato da newfit

yeah buddy...come ti sembra in questo senso la dieta per i wod ?...senti fame o altro già?

na la fame non la sento, davvero

riguardo il peso non ci do più importanza, meglio lo specchio che è più attendibile

[newfit]

ma sei sicuro di stare a 180g di carbs o.O ...o meglio hai conteggiato tutto per esser a quella sommatoria...a me ad occhio me ne saltano una 20g...considera che mi sono appena svegliato però xD

[enzovsall]

Originariamente inviato da newfit

ma sei sicuro di stare a 180g di carbs o.O ...o meglio hai conteggiato tutto per esser a quella sommatoria...a me ad occhio me ne saltano una 20g...considera che mi sono appena svegliato però xD

allora, 60g farina int. 41 carbo, 1 mela 22 carbo, 65g riso 50 carbo, 35g malto 33 carbo, 300g verdure miste 17 carbo, 20 g marmellata 5 carbo=170 carbo + quei pochi derivati da pro e grassi =180 g di carbo

ah mi ero dimenticato di 100g di fragole

[newfit]

good...ero ancora abbastanza off xD ...comunque,venendo a noi...
stai notando in questi giorni una minzione più accentuata del solitito?...a gonfiore e specchio come ti senti?...
mi sfuggono due cose...prendi un multivitaminico e omega3 gia in questa fase?

[enzovsall]

Originariamente inviato da newfit

good...ero ancora abbastanza off xD ...comunque,venendo a noi...
stai notando in questi giorni una minzione più accentuata del solitito?...bhe si anche se aspetterei ancora un po prima di dare sentenze, alla fine è da 5/6 giorni che seguo questa impostazionea gonfiore e specchio come ti senti?...bene, mi vedo meglio allo specchio e mi sento e vedo meno gonfio
mi sfuggono due cose...prendi un multivitaminico e omega3 gia in questa fase? purtroppo no, sto integrando solo con whey e bcaa pre wo, ho dato uno sguardo su mypr0tein e 90 cap di omega3 si aggirano sui 6 euro...possono andar bene?

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[newfit]

mp,non è male...per i miei punti di vista però preferisco prender 1caps titolata sopra il 70% fissa e qualche noce per la parte lipidica,che un mediotitolato che mi torna su a 4ore dalla digestione...

se vuoi un parere personale,prenderei una caps di qualsiasi multivitaminico comune,e andrei su 1caps di omegorvitality o il relativo della enerzone(questo lo trovi anche liquido;stesso prezzo in farmacia);senza far ordini online...altrimenti jamesion forever

per l'alimentazione,tienila ancora fissa sugli stessi macros;è presto per andare in ciclica ...ogni tanto dai un cucchiaino di burro d'arachidi/mandorle in più nel totale giornaliero

[enzovsall]

Originariamente inviato da newfit

mp,non è male...per i miei punti di vista però preferisco prender 1caps titolata sopra il 70% fissa e qualche noce per la parte lipidica,che un mediotitolato che mi torna su a 4ore dalla digestione...

se vuoi un parere personale,prenderei una caps di qualsiasi multivitaminico comune,mhh okkey, ho trovato questo che sembra buono Alpha Men | Myprotein.com e andrei su 1caps di omegorvitality o il relativo della enerzone(questo lo trovi anche liquido;stesso prezzo in farmacia);senza far ordini online...ok chiederò in farmacia, serve mica la ricetta del medico?altrimenti jamesion forever

per l'alimentazione,tienila ancora fissa sugli stessi macros;è presto per andare in ciclica ...ogni tanto dai un cucchiaino di burro d'arachidi/mandorle in più nel totale giornaliero ok

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[enzovsall]

un multivitaminico buono da prender in farmacia? Cosi vado domani e prendo anche gli omega3 senza fare nessun acquisto sul web.

[enzovsall]

ho ordinato questi omega 3 mp che han questi valori:

Quantità per dose:
EPA (acido eicosapentaenoico) 825 mg
DHA (acido docosaesaenoico) 550 mg
Acidi grassi omega-3 30% min.

2 dosi al giorno vanno bene? grazie

[newfit]

ciao enzo;hai preso il Sw3 di mp?...mi sembra strana quella titolazione comunque...è per 2caps?...
il consiglio ultimo che posso darti in questo contesto,è quello di prenderne 5g al die,indipendentemente dalla loro titolazione;ovviamente conteggiandoli nella dieta....anche perchè ricordo che comunque usavi mandorle e burro d'arachidi e quindi a polinsaturi sei apposto così...

qualsiasi multivitaminico va bene tranquillo;tanto comunque in italia son tutti sotto gli stessi standard ..

per il resto come va?...