Dieta Bodyrec , Normocalorica

[enzovsall]

Ciao ragazzi dopo esser stato 3 mesi in massa ho deciso di iniziare una normocalorica + cardio ...in modo da migliorare il fisico soprattutto dal punto di vista estetico, scendendo di bf .

19 anni, son alto 1e80, bf 15 %

questa è la dieta a cui ho pensato:

colazione: 80 g farina int, 250 g albumi, 10 g cacao amaro, 25 g mandorle

pranzo: 85 g riso, 150 g pollo petto, 20 g olio

post wo: 60 g malto + 30 g whey

cena: 170 pollo petto, 20 g olio, 90 g pane segale

spuntino se non riesco a farlo di mattina o pome : 50 g tacchino + 30 g mandorle

2320 calorie, 235 carbo,165 pro, 80 grassi


giorni off invece:

colazione:80 g farina int , 250 albumi, 10g cacao amaro, 20 g mandorle

spuntino: 1 mela: 25 g mandorle

pranzo: 85 g riso , 150 pollo petto, 20 g olio

spuntino: 1 mela , 25 g mandorle , 50 g bresaola

cena: 60 g pane segale, 180 g pollo petto, 20 g olio evo, verdure

2200 calorie , 160 pro, 210 carbo, 87 grassi



secondo i calcoli il mio tdee è sulle 2400 calorie.

metabolismo basale invece 1800.