Dieta Bodyrec , Normocalorica

[enzovsall]

Ciao ragazzi dopo esser stato 3 mesi in massa ho deciso di iniziare una normocalorica + cardio ...in modo da migliorare il fisico soprattutto dal punto di vista estetico, scendendo di bf .

19 anni, son alto 1e80, bf 15 %

questa è la dieta a cui ho pensato:

colazione: 80 g farina int, 250 g albumi, 10 g cacao amaro, 25 g mandorle

pranzo: 85 g riso, 150 g pollo petto, 20 g olio

post wo: 60 g malto + 30 g whey

cena: 170 pollo petto, 20 g olio, 90 g pane segale

spuntino se non riesco a farlo di mattina o pome : 50 g tacchino + 30 g mandorle

2320 calorie, 235 carbo,165 pro, 80 grassi


giorni off invece:

colazione:80 g farina int , 250 albumi, 10g cacao amaro, 20 g mandorle

spuntino: 1 mela: 25 g mandorle

pranzo: 85 g riso , 150 pollo petto, 20 g olio

spuntino: 1 mela , 25 g mandorle , 50 g bresaola

cena: 60 g pane segale, 180 g pollo petto, 20 g olio evo, verdure

2200 calorie , 160 pro, 210 carbo, 87 grassi



secondo i calcoli il mio tdee è sulle 2400 calorie.

metabolismo basale invece 1800.

[dert]

Troppi calcoli dal mio punto di vista

Bisogna rendere questi approcci molto più semplici e elastici, altrimenti finiremo per imparanoiarci e farci pipponi mentali a gogo!

colazione: 80 g farina int, 250 g albumi, 10 g cacao amaro, 25 g mandorle

pranzo: 85 g riso, 150 g pollo petto, 20 g olio + verdure

post wo: 40 g malto + 30 g whey

cena: 170 pollo petto, 20 g olio, 90 g pane segale + verdure

spuntino se non riesco a farlo di mattina o pome : 50 g tacchino + 30 g mandorle + 1 frutto

2320 calorie, 235 carbo,165 pro, 80 grassi


giorni off invece:

colazione:80 g farina int , 250 albumi, 10g cacao amaro, 20 g mandorle

spuntino: 1 mela: 25 g mandorle + fonte proteica (anche pro in polvere vanno bene)

pranzo: 85 g riso , 150 pollo petto, 20 g olio + verdure

spuntino: 1 mela , 25 g mandorle , 50 g bresaola

cena: 60 g pane segale, 180 g pollo petto, 20 g olio evo, verdure

2200 calorie , 160 pro, 210 carbo, 87 grassi

in neretto ho dato qualche consiglio, secondo me così è un pò più equilibrata

[enzovsall]

Originariamente inviato da dert

Troppi calcoli dal mio punto di vista

Bisogna rendere questi approcci molto più semplici e elastici, altrimenti finiremo per imparanoiarci e farci pipponi mentali a gogo!



in neretto ho dato qualche consiglio, secondo me così è un pò più equilibrata

ottimo, seguirò le tue modifiche , grazie

[enzovsall]

Ho seguito la dieta postata prima per circa un mese e il peso come mi aspettavo è rimasto invariato.

Ora piano piano vorrei iniziarmi a definire, tdee 2400 - 20 % = circa 1950, palestra 3 volte a settimana +15 minuti di corsetta post wo.

ecco la dieta di oggi:
giorni off
colazione: 70 g wasa/ 100g pane segale , 40g whey, 15g cioccolato fondente ( se capita lo conteggio nella dieta)

pranzo:65 g riso basmati, 150 g petto tacchino, 15 g olio evo

spuntino: 30g whey, 40g wasa, 20 g crema arachidi naturale

cena: 160g pollo petto, 20g olio, 40 g wasa, 120 g rucola o altra verdura

spuntino: 20 g grana / 20 g whey

1960 calorie, 170 pro, 158 carbo, 69 grassi

giorni on:

colazione: 100g pane segale, 40 g whey

pranzo: 70 g riso basmati, 150 tacchino, 20 g olio

post wo: 30 g malto, 30 g whey

cena: 150 pollo petto, 400g zucchine, 40 g wasa, 15 g olio

spuntino: yogurt greco 200g, 10 g crema arachidi / 45g grana

1950 calorie, 172 pro, 185 carbo, 54 grassi


qualche consiglio? non voglio commettere l'errore degli scorsi anni di perdere peso troppo velocemente.

grazie a chi mi risponderà

[Gioz]

Segui la dieta modificata in precedenza e aumenta la corsa a 30-35minuti 3volte alla settimana no?

[enzovsall]

Originariamente inviato da Gioz

Segui la dieta modificata in precedenza e aumenta la corsa a 30-35minuti 3volte alla settimana no?

preferisco diminuir le calorie che correre di più sinceramente, altri pareri?

[Gioz]

Abbassi calorie = rallentamento del metabolismo
Calorie più alte + Cardio = Alzamento del metabolismo..

Vedi tu

[enzovsall]

2100 calorie on e off + 20 minuti post wo x3

cosi dovrebbe andar bene, le calorie non sono eccessivamente basse e se vedo che non calo aumento il cardio. che dici?


ps. già da prima facevo fissi 15 minuti post wo.

[Gioz]

fai cardio se riesci i giorni off x30minuti... 2100kl ok, ma posta la dieta in toto, così vediamo se la ripartizione dei macro e la scelta degli alimenti è ok

[enzovsall]

colazione : 110 pane segale, 40g whey, 25 g crema arachidi nat.

pranzo: 80 g riso basmati, 150 tacchino petto, 20g olio, 200g zucchine

post wo: 40 g malto , 30 g whey

cena: 160g pollo petto, 300g zucchine, 20g olio, 50 g wasa

spuntino: 20g whey/ 20g grana

2100 klc 200 carbo, 170 pro, 65 grassi

negli off diminuisco carbo e aumento grassi.

riguardo il cardio a casa ho a disposizione una cyclette potrei usar quella i giorni off che dici?

ad esempio i giorni on post wo 10 minuti , giorni off 30 minuti di cyclette .

[Gioz]

Allora...
Io la dieta la modificherei così:

colazione : 50g avena +250g yogurt bianco magro +20g whey+20g nocciole\mandorle\noci

pranzo: 80 g riso basmati, 150 tacchino petto, 15 olio, verdura senza contarla

post wo: 40 g malto

cena: 200g carne bianca o 250g pesce 300g zucchine, 15g olio, 200g patate opp 100g pane integrale o segale.

spuntino pre nanna: 100g fiocchi di latte.


NB: 2-3VOLTE A SETTIMANA A CENA CONSUMA CARNE ROSSA O PESCI GRASSI (TIPO SALMONE)

Per quanto riguarda l'allenamento\cardio postalo nell'apposita sezione..

[newfit]

più che bodyrec,mi sembra una fruttofobica,e ti stai scemunendo con calcoli che non hanno ne testa ne coda...
dalla vecchia,già pulita che t'aveva ricucito dert,fa metà dose carboidrata a colazione..non cambierei altro

l'aerobica fa direttamente 25 30min nel postwork,invece di 15

[newfit]

@Enzo: un'ultima....vedo che non immetti nemmeno yogurt...hai trovato benefici,se si quali?

[enzovsall]

ciao newfit, in effetti con la dieta modificata da dert mi son trovato davvero bene.

ricapitolando ritorno a seguire la dieta precedente(dert),dimezzo i carbo a colazione e aumento a 20/25 minuti cardio post wo.

ho rifatto i calcoli :

giorni on : 2200 calorie, 165 pro, 205 carbo, 79 grassi

giorni off : 2160 calorie , 165 pro, 180 carbo, 88 grassi

riguardo lo yogurt lo mangio raramente come spuntino in alternativa alle whey, riguardo i benefici niente di particolare.

cmq gli alimenti sono solo un esempio generale della giornata tipo, ovviamente alterno tutti i cibi .

[Street]

Originariamente inviato da enzovsall

ciao newfit, in effetti con la dieta modificata da dert mi son trovato davvero bene.

ricapitolando ritorno a seguire la dieta precedente(dert),dimezzo i carbo a colazione e aumento a 20/25 minuti cardio post wo.

ho rifatto i calcoli :

giorni on : 2200 calorie, 165 pro, 205 carbo, 79 grassi

giorni off : 2160 calorie , 165 pro, 180 carbo, 88 grassi

riguardo lo yogurt lo mangio raramente come spuntino in alternativa alle whey, riguardo i benefici niente di particolare.

cmq gli alimenti sono solo un esempio generale della giornata tipo, ovviamente alterno tutti i cibi .

ciao,consigli in ordine sparso...

Se la dieta che segui è questa ti dico che non mi piace molto come è impostata...marcherei di più la differenza di calorie tra giorni di wo e rest
Ergo inizirei a levare gradualmente dei carbo nei giorni di rest(parti con 25g) già ora.
Metti tutti i carbo a colazione e peri wo e quando non ti alleni a colazione e nello spuntino della mattina.
Non scendere comunque troppo con le calorie quindi usa il cardio per bruciare altre KCal...per le pro saprai tu come comportarti ma per me sono basse specialmente in def (quante sono nobili?).